Pārvietošana: guļus stāvoklī novietojiet abas kājas gurnu platumā pie sēžamvietas un pēc tam nospiediet gurnus uz augšu. Pēc tam ķermeņa augšdaļa, gurni un ceļi veido līniju. Rokas gulstas uz grīdas sānos.
vai arī veicat nelielas kapāšanas kustības gaisā. Vai nu turiet šo pozīciju 15 sekundes un dinamiski pārvietojiet gurnus 15 reizes uz augšu un uz leju, nenoliekot tos. Pēc tam seko vēl 2 piespēles. Turpiniet nākamo vingrinājumu.
