Vispārīgi pasākumi
- Mērķis ir normāls svars!
- ĶMI noteikšana (ķermeņa masas indekss, ķermeņa masas indekss) vai ķermeņa sastāvu, izmantojot elektriskās pretestības analīzi.
- ĶMI ≥ 25 → dalība medicīniski uzraudzītā svara zaudēšanas programmā.
- Kritums zem ĶMI zemākās robežas (no 55: 23 gadu vecuma; no 65: 24 gadu vecuma) → Dalība medicīniski uzraudzītā programmā nepietiekams svars.
- Regulāras fiziskās aktivitātes!
- Nikotīns ierobežojums (atturēties no tabaka lietošana).
- ierobežots alkohols patēriņš (maks. 25 g alkohols dienā).
- Pastāvīgo zāļu pārskats sakarā ar iespējamo ietekmi uz esošo slimību.
- Izvairīšanās no psihosociālā stresa:
- Uzsvars
- Ilgstošs, nogurdinošs darbs (“izdegšanas sindroms").
Vakcinācija
Andropauzes vīriešiem ieteicams veikt šādas vakcinācijas:
- Pneimokoku vakcinācijaPiezīme: Pacientiem ar imūnsupresiju STIKO iesaka veikt secīgu vakcināciju ar PCV13 (konjugāta vakcīna), kas ievadīta vispirms, un PSV23 (23-valentā polisaharīdu vakcīna), kas ievadīta 6-12 mēnešus vēlāk. Šai stratēģijai ir ievērojami augstāka aizsardzības efektivitāte nekā vakcinējot tikai ar PSV23.
- Vakcinācija pret gripu
Regulāras pārbaudes
- Regulāras medicīniskās pārbaudes
Uztura zāles
- Uztura konsultācijas, pamatojoties uz uztura analīzi
- Uztura ieteikumi saskaņā ar veselīgu jauktu uzturs ņemot vērā vecumu. Tas cita starpā nozīmē:
- Dienā kopā 5 porcijas svaigu dārzeņu un augļu (≥ 400 g; 3 porcijas dārzeņu un 2 porcijas augļu).
- Vienu vai divas reizes nedēļā svaigas jūras zivis, ti, taukainas jūras zivis (omega-3 taukskābes), piemēram, lasis, siļķe, skumbrija.
- Daudz šķiedrvielu uzturs (pilngraudu produkti).
- Piemērotas pārtikas izvēle, pamatojoties uz uztura analīzi
- Skatīt arī sadaļā “Terapija ar mikroelementiem (vitāli svarīgām vielām) ”- ja nepieciešams, lietojot piemērotu uzturu papildināt.
- Sīkāka informācija par uztura zāles jūs saņemsiet no mums.
Sporta medicīna
- Izturība apmācība (kardio treniņš) un stiprums apmācību (muskuļu apmācība).
- A. Sagatavošana piemērotība or mācību plāns sporta disciplīnām, pamatojoties uz medicīnisko pārbaudi (veselība pārbaudiet vai sportistu pārbaude).
- Sīkāka informācija par sporta medicīnu, ko saņemsiet no mums.
Psihoterapija
- Ja nepieciešams, relaksācijas vingrinājumi
- Sīkāka informācija par psihosomatika (Ieskaitot stresa vadība) var iegūt pie mums.
