Uztura piemērs
Kā aptuveni orientētu barojošu piemēru var kalpot šāds ikdienas pārskats - šeit tas attiecas tikai uz ieteicamās pārtikas paraugu sastāvu, sagatavošanas veidu var mainīt atsevišķi un apmainīt ēdienu ar līdzvērtīgu: Visas dienas garumā pietiekams daudzums šķidruma bezalkoholisko, bez cukura dzērienu, piemēram, ūdens, tējas vai augļu sulas bez cukura piedevas (1.5–2 litri dienā)
- No rīta: pilngraudu maize ar aukstu gaļu pēc jūsu izvēles, liesa aukstā gaļa (mājputni, vārīts šķiņķis) vai siers ar zemu tauku saturu. Musiļi ar zemu cukura saturu ar pienu un augļiem ar zemu tauku saturu (piemēram, banānu, bumbieru, ābolu utt.). Zema tauku satura jogurts vai zema tauku kvarks ar augļiem.
Ar ūdeni, tēju vai augļu sulām bez cukura piedevas.
- Pusdienas: rīsi, makaroni, kartupeļi ar dārzeņu piedevām (piemēram, brokoļi, paprika, tomāti, burkāni utt.), Iespējams, ar zemu tauku saturu zivīm vai baltu vai ar zemu tauku saturu gaļu (pievienojiet tikai 2-3 reizes nedēļā). Jāuzmanās, lai negaršotu ar pārāk daudz sāls.
- Vakars: pilngraudu maize ar zemu tauku saturu aukstās gaļas gabaliņos vai smērvielās.
Papildus izmaiņām uzturs ievērojot noteiktus uztura noteikumus, citi nemedicīniski pasākumi var palīdzēt pazemināties asinis spiediens.
Ar barojošo pārvērtību bieži vien notiek arī svara samazināšana: ja normāls svars jau pastāv, jāpārliecinās, ka tas tiek turēts. Ja Jums ir liekais svars, jums vajadzētu mērķēt uz ĶMI <25kg / qm (1kg svara samazināšana var pazemināties asinis tikai par 2 mmHg). Turklāt jārūpējas par to, lai būtu pieejams pietiekami daudz vingrinājumu: 2–3 reizes nedēļā vismaz 30 minūtes ilgas fiziskas aktivitātes, vēlams izturība sporta veidi, piemēram, riteņbraukšana, peldēšana, Nūjošana vai ekspluatācijas ir izdevīga.
Ir svarīgi pēc iespējas mazināt esošo stresu, pietiekami gulēt un integrēt specifisku atpūta posmi ikdienas dzīvē. Visbeidzot, cigarešu / kafijas / alkohola patēriņu var vai vajadzētu samazināt vai pat atteikties, jo šie stimulanti var izraisīt asinis spiedienu vai apgrūtināt esošā samazināšanu augsts asinsspiediens. Ja visas šīs dzīvesveida izmaiņas nav apmierinoši efektīvas un augsts asinsspiediens joprojām pastāv, ārstam var nākties iejaukties: dažādi antihipertensīvie līdzekļi, kas ietekmē dažādas asinsrites daļas, tiek izrakstīti individuāli, lai sasniegtu normālu asinsspiedienu un novērstu iespējamos bojājumus.
