Vingrinājumi pret sānu kakla sāpēm 3
“Priekšējā kakla muskuļi” Novietojiet galvu no izstiepta sānu slīpuma (sk. 1. vingrinājumu) kaklā. turiet stiept apmēram 10 sekundes vienā pusē. Pārejiet uz rakstu “Vingrojumi pret kakla sāpēm
muskuļi
Vingrinājumi pret kakla un plecu sasprindzinājumu 1
“Roku šūpošanās” Pagrieziet vienu roku sev priekšā uz augšu. Jūsu ķermeņa augšdaļa paliek relaksēta un taisna. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
Vingrinājumi pret kakla un plecu sasprindzinājumu 2
“Luksofora cilvēks” Vienlaicīgi izstiepiet vienu roku uz augšu un otru uz sāniem. Mainiet rokas 10-15 reizes tieši aiz otra. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
Vingrinājumi pret kakla un plecu sasprindzinājumu 3
“Sānu pacelšana” Nostipriniet Theraband zem vienas kājas un pavelciet pretējo roku, kas izstiepta uz augšu un uz āru. Theraband vietā jūs varat arī ņemt svaru (ūdens pudeli utt.). Veiciet 15 atkārtojumus uz pleca. Turpiniet nākamo vingrinājumu
Vingrinājumi pret kakla un plecu sasprindzinājumu 4
“Plecu apļi” Ar izstieptām rokām apļojiet plecus no priekšpuses / uz augšu uz aizmuguri / uz leju. To darot, vērsiet krūšu kaulu uz augšu un dziļi atvelciet plecu lāpstiņas. Jūs varat arī apvilkt plecus atpakaļ. Veiciet vingrinājumu apmēram 15 reizes. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
Vingrinājumi pret kakla un plecu sasprindzinājumu 5
“Rokas svārsts” Nolieciet ķermeņa augšdaļu / kreiso plecu nedaudz uz priekšu. Jūsu rokā ir viegls svars. Ļaujiet gravitācijai stāties spēkā un ļaujiet izstieptajai rokas svārsta iedarbībai apmēram 15 sekundes. Pēc tam nomainiet roku. Turpiniet nākamo vingrinājumu
Vingrinājumi pret kakla un plecu sasprindzinājumu 6
“Propellers” Veiciet apļveida pleca kustības, rokas izstiepjot uz sāniem ar lēnu kustību uz augšu. Vieglos svarus var turēt abās rokās. Pleci dziļi savelk kopā uz aizmuguri un uzceļ krūšu kaulu. Veiciet apmēram 15 atkārtojumus, līdz rokas ir sasniegušas plecu līmeni. Turpiniet ar… Vingrinājumi pret kakla un plecu sasprindzinājumu 6
Vingrinājumi pret kakla sasprindzinājumu birojā 6
“Ābolu lasīšana” izstiepj rokas pārmaiņus uz augšu vai uz sāniem, iespējams, izmantojot vienas kājas stāju, lai uzlabotu koordināciju. Turiet pozīciju apmēram 10 sekundes un pēc tam mainiet stāvošo kāju un roku. Pārejiet uz rakstu Vingrinājumi pret kakla sāpēm
Vingrinājumi pret kakla sasprindzinājumu 3
“Krūšu muskuļu stiepšana” Jūs noliecaties ar apakšdelmu pret sienu vai durvju rāmi. Tagad pagrieziet ķermeņa augšdaļu pretējā apakšdelma virzienā, lai jūs sajustu vilkšanu no paduses līdz krūšu muskuļiem. Turiet šo stiepi 10 sekundes un izstiepiet katru pusi 3 reizes. Turpiniet uz… Vingrinājumi pret kakla sasprindzinājumu 3
Vingrinājumi pret kakla sasprindzinājumu 4
“Sānu kakla muskuļu stiepšana” Sēdēdams uzņemat taisnu un taisnu stāju. Lāpstiņas ir dziļi atvilktas, krūšu kauls ir vērsts uz augšu. Ar vienu roku stiepieties zem sēdekļa un novietojiet pretējo ausi tajā pašā pleca pusē. Turiet spriedzi apmēram 10 sekundes. Stiepšanās no… Vingrinājumi pret kakla sasprindzinājumu 4
Vingrinājumi pret kakla sasprindzinājumu 5
“Romboīdu stiprināšana” Turiet sēdekļa, vēdera un muguras sasprindzinājumu vertikāli, pārvietojiet elkoņus atpakaļ 90 ° leņķī pret ķermeni un savelciet lāpstiņas (kā airēšanā). Alternatīvi, vingrinājumu var veikt arī guļus stāvoklī un nostiprināt ar stieni vai arābu. Veiciet šo vingrinājumu 3 reizes ar 15 atkārtojumiem katrā. … Vingrinājumi pret kakla sasprindzinājumu 5
Vingrinājumi pret kakla sasprindzinājumu 6
“Latissimus vilkšana - sākuma stāvoklis” Sēžot jūs uzņemat taisnu un taisnu stāju. Lāpstiņas ir dziļi atvilktas atpakaļ, kamēr rokas ir izstieptas uz augšu, krūšu kauls ir vērsts uz augšu. “Latissimus vilkšana - beigu stāvoklis” No sākuma stāvokļa abus elkoņus velk ķermeņa augšdaļas virzienā. Lāpstiņas paliek fiksētas… Vingrinājumi pret kakla sasprindzinājumu 6
