Sports un grūtniecība: laba komanda!
Sportam ir daudz priekšrocību grūtniecēm: Regulāras fiziskās aktivitātes stiprina imūnsistēmu un tādējādi palielina aizsardzību pret infekcijām. Sports stiprina arī muskuļus, kas var novērst vai vismaz mazināt muguras sāpes grūtniecības laikā.
Grūtniecēm sportot ieteicams arī citos aspektos: Asinsrites vai gremošanas problēmas ir mazākas. Tas arī samazina hemoroīdu, varikozu vēnu, trombozes un muskuļu un ikru krampju risku. Sports arī stiprina iegurņa pamatni, kas vēlāk var novērst nesaturēšanu.
Visbeidzot, vingrinājumi grūtniecības laikā novērš pārmērīgu svara pieaugumu un palēnina nedzimušā bērna pārmērīgu augšanu. Vingrošana ir ieteicama arī grūtniecēm, lai novērstu un ārstētu gestācijas diabētu.
Video: sports grūtniecības laikā: top 3
Viegls izturības treniņš grūtniecības laikā
Grūtniecēm jāapsver sporta veidi, kas rada lielu slodzi locītavām (piemēram, teniss vai badmintons), tikai pēc konsultēšanās ar ginekologu vai vecmāti. Tas attiecas arī uz fizisko apmācību ar augstu traumu risku (piemēram, cīņas mākslu vai futbolu).
Peldēšana grūtniecības laikā
Sporta veidi, piemēram, peldēšana, ūdens fitness un ūdens skriešana, ir īpaši piemēroti, lai uzturētu formu grūtniecības laikā. Ūdens peldspēja atvieglo katru kustību un mazāku fizisko slodzi. Tā kā ūdens arī labi izkliedē siltumu, tad tik viegli nesasvīdīsi. Ūdens temperatūrai jābūt no 18 līdz 25 grādiem. Tā kā ūdens kvalitāte peldbaseinos tiek pastāvīgi uzraudzīta, inficēšanās risks praktiski nepastāv.
Rāpošana un peldēšana uz muguras ir relaksējoša. Peldējot brasā, paceļot galvu augstu, var rasties spriedze kakla un plecu zonā.
Nav niršanas!
Niršana nav ieteicama kā sports grūtniecēm, jo elpas aizturēšana pārtrauc bērna skābekļa piegādi. Niršana ar saspiestā gaisa baloniem ir pilnībā aizliegta, jo pastāv plaušu embolijas risks nedzimušam bērnam.
Skriešanas sports
Pirms skriešanas labi iesildieties, lai izvairītos no traumām. Lēnām palieliniet slodzi, lai izvairītos no elpas. Labi skriešanas apavi pasargā no potītes sagriešanās un traumām. Grūtniecības laikā locītavas un saites ir īpaši vaļīgas, tāpēc tās ir pakļautas savainojumiem. Karstā laikā jums vajadzētu izvairīties no sporta nodarbībām brīvā dabā.
Vingrošana un spēka treniņi grūtniecības laikā
Vingrošana ir piemērota arī grūtniecēm, piemēram, ar vingrošanas joslu. Tomēr pārliecinieties, ka neveicat nekādus vingrinājumus guļus stāvoklī un izvairieties no saraustītām kustībām.
Spēka treniņu laikā izvairieties no stiepšanās vingrinājumiem, jo grūtniecības laikā saites un locītavas ir elastīgākas un tās var viegli pārstiepties. Ir aizliegti arī vingrinājumi, kas sasprindzina taisnos vēdera muskuļus, jo tas var izraisīt kreisā un labā vēdera muskulatūras atdalīšanu un spraugas veidošanos (rectus diastasis). Tātad, ja jūs vispār nodarbojaties ar vēdera muskuļu treniņu, tad tikai vingrojumus slīpajiem muskuļiem – bet vislabāk ir pagaidīt pēc dzemdībām, lai veiktu vēdera muskuļu treniņu.
Pulss kā stresa mērs
Kad labāk atturēties no sporta
Ja grūtniecības laikā rodas asiņošana, krampji, izteikta tūska, priekšlaicīgas kontrakcijas vai asinsspiediena paaugstināšanās, vingrošana nekavējoties jāpārtrauc. Sports grūtniecēm ir aizliegts arī tad, ja ir akūta infekcija, sirds slimība vai ir daudzkārtējas gaidības. Parasti vispirms vienmēr jārunā ar savu ārstu par to, vai un ar kādu sporta veidu jūs varat nodarboties grūtniecības laikā.
