Krusteniskā pacelšana ir treniņš, kas paredzēts mērķtiecīgai muguras lejasdaļas muskuļu veidošanai. Īpaša objekta pareizas pacelšanas simulācija padara krustenisko pacelšanu funkcionālu. Tādējādi krusteniskajai pacelšanai jābūt fiksētai uz veselību orientētu spēka treniņu sastāvdaļai. Zems treniņa svars ir pašsaprotams. Hiperekstensijas vingrinājums ir piemērots arī treniņiem… Krusta pacelšana
Sānu pacelšana ir vingrinājumu veids, ko izmanto plecu muskuļu treniņā, lai izolētu plecu muskuļu (deltveida muskuļu) slodzi, un to arvien vairāk izmanto svara treniņos un kultūrismā. Bezmaksas svara treniņos šo vingrinājumu var veikt tikai ar hanteles. Iesācējiem šīs muskuļu grupas apmācība uz plecu mašīnas ir… Lapas pacelšana
Ievads Izteikta muguras muskulatūra ne tikai nodrošina optiskus stimulus, bet ir arī profilakses līdzeklis, lai novērstu muguras problēmas. Tas atbalsta bagāžnieku visās ikdienas kustībās un tādējādi nodrošina kustības bez sāpēm. Gandrīz visās statiskajās un dinamiskajās kustībās (izņemot ekstremitāšu tīras kustības) arī muguras muskuļi saraujas. Saskaņā ar statistiku… Airēšana sēžot kopā ar paplašinātāju
Līdz kuram mēnesim vajadzētu trenēties? Trenējot muguru, jāņem vērā daži punkti. Pirmkārt, jums vajadzētu trenēties tikai tik ilgi un tik bieži, cik atļauj jūsu labklājība. Sāpju vai diskomforta gadījumā treniņš jāpārtrauc vai jāsamazina intensitāte. Turklāt grūtniecības laikā ir jānodrošina… Līdz kuram mēnesim jātrenējas? | Muguras treniņš grūtniecības laikā
Ievads Daudzas sievietes pārtrauc savas sporta aktivitātes neilgi pēc tam, kad ir uzzinājušas par grūtniecību, baidoties nodarīt kaitējumu bērnam. Tomēr tieši šāda attieksme ir neproduktīva. Pētījumi atklāja, ka grūtniecēm, kuras turpina vingrot, ir mazāks fiziskais diskomforts un lielāka iespēja piedzimt bez komplikācijām. Kad man vajadzētu sākt ar muguru… Muguras treniņš grūtniecības laikā
Ievads Stenda prese ir vispazīstamākais un populārākais vingrinājums spēka treniņos, lai veidotu krūšu muskuļus. Stenda prese ir neatņemama katra treniņu plāna sastāvdaļa gan kultūrismā, gan fitnesā. Mainot treniņa svaru un ar to saistīto atkārtojumu skaitu, stenda presi var izmantot, lai sasniegtu vislabāko… Stieņa spiešana guļus
Vēdera muskuļi un dziļi muguras muskuļi ir atbildīgi par cilvēka ķermeņa taisno gaitu, un tāpēc tie ir īpaši svarīgi funkcionālajiem spēka treniņiem. Tā kā visbiežāk sastopamā slimība Nr. 1 ir muguras sāpes, muguras un vēdera muskuļu trenēšanai ir īpaša nozīme uz veselību vērstā muskuļu veidošanas treniņā. Vēdera lūzums ir… Vēdera gurkstēšana ar paplašinātāju
Mērķa muskulis: augšējie taisnie vēdera muskuļi Atkārtojumi: līdz spēku izsīkumam Komplektu skaits: 3 - 5 Kustības izpilde: lēna Ceļa locītavas atrodas taisnā leņķī, skats vērsts pret griestiem. Rokas atrodas galvas sānos. Ķermeņa augšdaļa atrodas uz paklāja. Ķermeņa augšdaļa ir pacelta no… Krīze
Treniņš uz kāju preses ir parasts kāju muskuļu treniņa veids spēka treniņos. Īpaši, lai neitralizētu augsta spiediena slodzes uz apakšējo ekstremitāšu locītavām, ir nepieciešami labi trenēti augšstilba un apakšstilba muskuļi. Īpaši augšstilba ekstensora muskuļu (M. quadrizeps femoris) un teļu muskuļu trenēšana… Kāju nospiešana
Ievads Ciskas aizmugurē atrodas kāju liekšanas muskuļi. Starp svarīgākajiem augšstilba saliecējiem ir divgalvu augšstilba muskulis un puscīpslas muskulis. Kāju saliekšana ar paplašinātāju izraisa ceļa locītavas locīšanos. Tomēr, tā kā spēka treniņi parasti ir vērsti uz augšstilba priekšējo muskuļu trenēšanu, ir… Kāju locīšana ar paplašinātāju
Kāju pagarinājums ir īpaši piemērots izolētam augšstilba ekstensora muskuļu sasprindzinājumam. Īpaši kultūrismā šis vingrinājums tiek izmantots, lai īpaši nogurdinātu muskuļus, lai pēc tam to optimāli noslogotu nākamajā kāju preses vingrinājumā. Tomēr kāju pagarināšanas vingrinājums nav piemērots rehabilitācijai pēc krustenisko saišu OP ... Kāju pagarinājums
Ievads Spēka treniņos bieži tiek atstāta novārtā augšdelma izstiepjošo muskuļu apmācība. Tomēr kā agonists un antagonists bicepsus un tricepsus vajadzētu trenēt pārmaiņus. Tricepsa stumšana papildus vākiem ir efektīvs vingrinājums, lai mērķtiecīgi attīstītu roku izstiepēju (M. triceps brachii). Sakarā ar nepārtraukti pieaugošo… Triceps nospiežot ar paplašinātāju
