Līdz kuram mēnesim jātrenējas?
Trenējot muguru, jāņem vērā daži punkti. Pirmkārt, jums vajadzētu trenēties tikai tik ilgi un tik bieži, cik jūsu pašu labklājība atļauj sāpes vai diskomforts, treniņš jāpārtrauc vai jāsamazina intensitāte. Turklāt laikā grūtniecība būtu jānodrošina, ka, sākot ar 4. mēnesi, atkarībā no indivīda stāvoklis, vairs nevajadzētu veikt vingrinājumus guļus vai guļus stāvoklī.
Zīdaiņa svars tagad ir tik liels, ka iekšējie orgāni varētu saspiest. Tas izraisa sāpes vai var izraisīt attiecīgā orgāna funkcionālos traucējumus. Vingrinājumi, kas var notikt stāvus, ceļos vai sēdus, var turpināties līdz brīdim, kad grūtniece vairs nejūtas ar viņiem, ārsts tos aizliedz vai rodas komplikācijas.
Vispārējie spēka treniņi grūtniecības laikā
Principā nav nekā slikta stiprums apmācību laikā grūtniecība. Tas uztur cirkulāciju un, galvenokārt, stumbra stabilizēšanas vingrinājumi var pozitīvi ietekmēt dzemdības un pēcaprūpi. Apmācība atvieglo sievietes izturēšanos ar lielāku ķermeņa svaru.
Īpaši ieteicams trenēt muguru un bagāžnieku, jo bērna papildu svars bieži izraisa muguru sāpes un spriedzi. Mērķtiecīgi stiprums apmācību mugurai, bagāžniekam un iegurņa pamatne grūtniecēm var ievērojami atvieglot ikdienu un dzimšanu. Spēka treniņš var izdarīt uz mašīnām, ar nelielu aprīkojumu un citiem AIDS vai ar paša pacienta ķermeņa svaru.
Sievietei jāpārliecinās, ka svars ir mērens un slodze nav pārāk liela. Ja grūtniece vēlas viņu apmācīt vēdera muskuļi, tas jādara uzmanīgi. Ir svarīgi nošķirt slīpi un taisni vēdera muskuļi.
Taisnā vēdera muskuļi nedrīkst izmantot no vidus grūtniecība uz priekšu, jo pretējā gadījumā taisno vēdera muskuļu vidū var izveidoties plaisa. Ja bagāžnieks tiek pagriezts un slīpie vēdera muskuļi ir apmācīti, tas nevar notikt. Tomēr šie vingrinājumi jāveic uzmanīgi un jāsāk ar nelielu svaru.
Parasti, lai izvairītos no lielām slodzēm, grūtniecības laikā spēka treniņa laikā nevajadzētu palielināt svaru. Regulāri mēreni izturības treniņi stiprina ķermeņa muskuļus, saites un atbalsta struktūras, kas grūtniecei ļauj labāk tikt galā ar bērna papildu svaru. Vispārīgu informāciju par muguras treniņu, lūdzu, skatiet sadaļā Muguras treniņš
