Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana vēdera muskuļi un dziļi muguras muskuļi ir atbildīgi par cilvēka ķermeņa taisno gaitu, un tāpēc tie ir īpaši svarīgi funkcionālā spēka treniņš. Tā kā visbiežāk sastopamā slimība Nr. 1 ir atgriezusies sāpes, muguras un vēdera muskuļu apmācībai ir īpaša nozīme a veselībaorientēta muskuļu veidošanas apmācība.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana vēdera gurkstēšana ir viens no pazīstamākajiem vingrinājumiem, apmācot vēdera muskuļi, un to bieži sauc par “Crnuches” vai “sit-up”. Paplašinātāja izmantošana nav absolūti nepieciešama parastajos vēdera muskuļu treniņos, taču, ja to veic pareizi, tas var nodrošināt papildu jaudīgākus slodzes stimulus. Pilnīgi labi apmācīts veļas dēlis kuņģis ir daudzu sportistu mērķis, un pretējais dzimums to arī uztver kā īpaši pievilcīgu.
Tomēr šī mērķa sasniegšana bieži ir tālāk, nekā sākotnēji tika pieņemts. Bez ideālas apmācības ļoti svarīgas ir arī konstitucionālās īpašības un pareizais uzturs. Treniņu plāni tika reklamēti neskaitāmos daudzumos piemērotība žurnāli par nevainojamu vēderu 5 nedēļu laikā arī vienmēr ir skatītāja acīs.
Muskuļi, kurus lieto vēdera dobumā
- Taisns vēdera muskulis (M. rectus abdominis)
- Taisni abs
- Slīpi ārējie vēdera muskuļi
Atkarībā no prasmju līmeņa vingrinājumu var veikt vai nu bez paplašinātāja, vai ar to. Sportists gulēšanas laikā gulstas uz muguras vēdera gurkstēšana. vadītājs poza jāuztur individuāli atbilstoši savām sajūtām, taču vingrojuma laikā ieteicams galvu turēt uz augšu.
Kājas vai nu stāv uz grīdas ar kāju galiem, kas vērsti uz griestiem, vai arī ir saliektas gūžā un ceļgalā savienojumi. Kustības laikā mugura jāatbrīvo no grīdas ar ritošu kustību. Padomi. Vingrinājumu var izpildīt uz sāniem, lai īpaši noslogotu ārējo un iekšējo slīpi vēdera muskuļi.
- Dvieli var izmantot kā atbalsta virsmu spriedzei kakls apgabalā. Sportists satver divus dvieļa galus un tādējādi nodrošina balsta virsmu vadītājs. - Vēdera muskuļi ir paredzēti statiskai kontrakcijas un tāpēc ir ieteicama ļoti lēna līdz statiska kustība. - Pēdas nedrīkst nofiksēt, kā pieņemts iepriekš, jo šajā izpildījumā jostas muskuļi pārņem galveno kustības uzdevumu.
