Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana kāja pagarinājums ir īpaši piemērots izolētai spriedzei augšstilbs ekstensora muskuļi. Īpaši kultūrisms, šis vingrinājums tiek izmantots, lai īpaši nogurdinātu muskuļus, lai pēc tam to optimāli noslogotu kāja preses vingrinājums. Tomēr kāja pagarinājums nav piemērots rehabilitācijai pēc a krusteniskās saites OP piemērots.
Šis vingrinājums ir īpaši piemērots futbolistiem, jo augšstilbs pagarinājums tiek veikts kustībā, kas līdzīga sitienam futbolā. Tomēr daudzi sportisti pietiekami trenē šīs muskuļu grupas un aizmirst apmācīt šīs muskuļu grupas antagonistus. The kāju čokurošanās ir īpaši piemērots ischiocrural muskuļu trenēšanai.
Apmācīti muskuļi
- Četrgalvu augšstilba muskuļi (M. quadriceps femoris)
- Drēbnieka muskuļiMusculus sartorius
- Apakšstilba mediāls pagarinātājsMusculus vastus mediāls
- Taisns augšstilba muskulisMusculus rectus femoris
- Sānu apakšstilba pagarinātājsMusculus vastus lateralis
- Priekšējā stilba kaula priekšējais muskulis
Apraksts Kāju pagarinājumi
Lai kustību varētu veikt optimāli, ierīce ir pareizi jāpielāgo. The ceļa locītava jābūt vienādam ar kājas pagarinātāja grozāmo savienojumu, lai nodrošinātu aksiālu izpildi. Sēdes stāvoklis tiek izvēlēts tā, lai sēžas muskuļi saskartos ar atzveltni. Pēdas netiek uzvilktas vai izstieptas, kā sākotnēji pieņemts, bet tās tiek nēsātas dabiskā kustībā. Treniņa svars un atkārtojumu skaits ir atkarīgs no treniņa mērķa.
Modifikācijas
Lai padarītu vingrinājumu efektīvāku, progresīvajā zonā jūs varat pagriezt kājas augšā (gulēt) vai ārā (izrunāt).
