Ievads
Aizmugurē augšstilbs ir kāja saliekuma muskuļi. Starp vissvarīgākajiem locītājiem augšstilbs ir divgalvu augšstilba muskuļi un puscīpslas muskuļi. Liekšana kāja ar paplašinātāju izraisa fleksiju ceļa locītava.
Tomēr kopš stiprums apmācību parasti koncentrējas uz priekšpuses apmācību augšstilbs muskuļos, starp tiem bieži ir nelīdzsvarotība kāja saliekēji un kāju pagarinātāji. Tāpēc augšstilba pagarinātāju apmācība vienmēr jāveic pārmaiņus ar augšstilba locītājiem. Kāju locīšana ir viens no pazīstamākajiem vingrinājumu veidiem, lai novērstu šos trūkumus. Laikā a stiprums apmācību sporta zālē šī kustība tiek veikta sēdus vai guļus stāvoklī. Vingrojot kopā ar paplašinātāju, ir lietderīgāk to darīt guļus stāvoklī.
Drošība paplašinātāja apmācības laikā
Lai gan paplašinātājs nav nedzīvs svars, šī forma ir stiprums apmācību nav bez briesmām. Daudzi vingrinājumi noved pie lielas vilkšanas pretestības, pie kuras paplašinātājs var saplēst. Tāpēc vienmēr pārbaudiet, vai paplašinātājs ir nevainojams stāvoklis pirms treniņa. Bieža apmācība izraisīs arī paplašinātāja nodilumu, kas parādīsies nelielu plaisu veidā. Ja paplašinātājs vairs nav ideāls stāvoklis, tas vienmēr jāaizstāj.
Nolaupīšanā izmantotie muskuļi
Informācija par nolaupīšanu
- Bicepsa femoris muskulis (M. biceps femoris)
- Semitendinosus muskulis (M. semitendinosus)
- Plakans cīpslas muskulis (M. semimembranosus)
- Drēbnieka muskuļi (M. Sartorius)
- Popliteus muskulis (M. popliteus)
- Dvīņu teļa muskulis (M. gastrocnemius)
Šajā vingrinājumā paplašinātājs tiek piesaistīts cilpā un piestiprināts netālu no zemes. Cilpas otrais gals ir piestiprināts pie potīte savienojumi. Sākuma pozīcijā sportists atrodas nosliecē.
Kājas jau ir nedaudz saliektas, un paplašinātājs ir iepriekš izstiepts. Kustības izpildē potītes tiek virzītas uz sēžamvietu. Kustība jāveic ļoti lēni, īpaši piekāpšanās fāzē. Tā kā kāju muskuļi var dot lielāku sniegumu, pretestība būtu jāpalielina.
Pielietošanas jomas
Veselība sports Uz veselību vērsta treniņa laikā pretestība nedrīkst būt pārāk spēcīga. Jābūt iespējamam no 15 līdz 20 atkārtojumiem. Sākotnējā stāvokļa ieņemšana šajā uzdevumā ir problemātiska.
Pēc dažām apmācības vienībām pat šādām koordinācijas prasībām nevajadzētu radīt problēmas. Piemērotība Fitnesa sportā pretestību var izvēlēties lielāku, jo tiek izmantoti tikai aptuveni 12-15 atkārtojumi. Pauzēm starp atsevišķām kopām nevajadzētu pārsniegt 30 - 60 sekundes. Tas ļauj veikt daudz papildu vingrinājumus mācību plāns.
