Trīsgalvas augšdelma izstiepēja (triceps brachii) muskuļu apmācību bieži aizēno bicepsa treniņš stiprums apmācību, lai gan lielākajā daļā sporta veidu noderīgāka ir labi attīstīta tricepsa muskulatūra. It īpaši sportā, kur augšdelms ir jāpaātrina pēc iespējas ātrāk (bumbiņu mērces, bokss, mešana utt.), Tricepsam ir īpaši svarīga loma.
Tricepsus parasti trenē kā sekundārus muskuļus spiediena kustībām (stenda preses, kakls preses). Tricepsa nospiešana ir papildus “deguna lauzējam” - treniņš, kas mērķtiecīgi un izolēti trenē tricepsa muskuļus. Tricepsa saspiešanas vingrinājumu var izmantot tikai uz troses vilkšanas.
Lai novērstu mugurkaula pārslodzi un nepareizu slodzi, sportists stāv pakāpiena stāvoklī. Kustības sākumā bar ir pie lāde augstumā, elkoņi ir tuvu ķermenim. Ķermeņa augšdaļa ir nedaudz saliekta uz priekšu.
Kontrakcijas fāzē stienis bar tricepsa muskuļi aktīvi nospiež uz leju. Elkoņi paliek tuvu ķermenim. Atkārtojumu skaits un intensitāte ir atkarīga no veiktspējas prasībām un apmācības mērķiem.
Izmaiņas
Tāpat kā ar daudziem citiem svara apmācība vingrinājumus, tricepsu grūšanu var veikt ar paplašinātāju. Šeit jūs atradīsit detalizētu informāciju par tricepsa izspiešanu ar paplašinātāju
