Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana iegurņa pamatne muskuļi ir divu muskuļu gredzenu savienojums, kas iet starp kaunuma kauls un mugurkaula gals. Šie muskuļi atbalsta balsta struktūras urīnpūslis, dzemde un taisna sirds un kontrolēt sfinkterus. Vāja vai ievainota iegurņa pamatne muskuļi noteiktos apstākļos var novest pie stresa nesaturēšana, tāpēc jums vajadzētu sākt nostiprināt un vingrināt iegurņa pamatnes muskuļus jau tā laikā grūtniecība.
Laikā ūdens vingrošana vingrinājumi, iegurņa pamatne muskuļi arī gūst labumu no vingrinājumiem, un tāpēc tos var mērķtiecīgi izstiept. Regulāri vingrinājumi iegurņa pamatā palīdz nostiprināt muskuļus un tādējādi nodrošināt to pareizu darbību. Stresa nesaturēšana vai pat no iegurņa grīdas nolaišanās var izvairīties, papildu svara laikā grūtniecība ķermenis to var vieglāk nēsāt, jo īpaši tiek atvieglots otrais dzemdību posms, starpdzimtenis dziedē ātrāk pēc piedzimšanas un it īpaši sievietēm ar labi apmācītu iegurņa dibenu, visticamāk, būs orgasms un piepildītāka seksuālā dzīve.
Lai trenētu iegurņa pamatnes muskuļus, vispirms jāzina, kur tie atrodas. Kad jūs ievelkat savu kuņģis, saspiediet kājas, saspiediet sēžamvietu un aizturiet elpu, jums vajadzētu sajust iegurņa pamatnes muskuļus. Lai tos pareizi apmācītu, nepieciešama laba tehnika.
Jo biežāk un ilgāk tiek izmantoti šie muskuļi, jo vieglāk vingrinājumi kļūst. Šie vingrinājumi var palīdzēt trenēt iegurņa grīdu: Regulāri vingrinājumi iegurņa pamatā palīdz stiprināt muskuļus un nodrošināt to pareizu darbību. Stresa nesaturēšana vai pat no iegurņa grīdas nolaišanās var izvairīties, papildu svara laikā grūtniecība ķermenis to var vieglāk nēsāt, jo īpaši tiek atvieglots otrais dzemdību posms, starpdzimtenis dziedē ātrāk pēc piedzimšanas un it īpaši sievietēm ar labi apmācītu iegurņa dibenu, visticamāk, būs orgasms un piepildītāka seksuālā dzīve.
Lai trenētu iegurņa pamatnes muskuļus, vispirms jāzina, kur tie atrodas. Kad jūs ievelkat savu kuņģis, saspiediet kājas, saspiediet sēžamvietu un aizturiet elpu, jums vajadzētu sajust iegurņa pamatnes muskuļus. Lai tos pareizi apmācītu, nepieciešama laba tehnika.
Jo biežāk un ilgāk tiek izmantoti šie muskuļi, jo vieglāk vingrinājumi kļūst. Šie vingrinājumi var palīdzēt trenēt iegurņa grīdu: viena roka ir novietota uz kuņģis, otra roka uz pleca un tagad tu turpini elpošana parasti četras vai piecas reizes. Laikā atvieglinātas elpošana, jums vajadzētu pamanīt, ka roka uz vēdera ir pacelta vairāk nekā roka uz pleca.
Ja tas darbojas, izelpas laikā varat mēģināt pavilkt iegurņa pamatnes muskuļus uz augšu. Muskuļiem vajadzētu sasprindzināties tikai tik daudz, lai jūs joprojām varētu normāli elpot. Elpošana nevajadzētu pārtraukt.
Laika gaitā elpošanu un muskuļu sasprindzinājumu var apvienot arvien vairāk, lai efektīvāk trenētos. Tālāk muskuļu spriedzi var turēt dažas sekundes, kamēr elpošana turpinās normāli. Tagad jūs varat sajust, kā vēdera muskuļi ir sasprindzināti.
Tikai tad, kad augšējais vēdera muskuļi arī saspringta, tad vingrinājums jāsāk no jauna. Pēc nelielas prakses jums vajadzētu būt iespējai sasprindzināt iegurņa pamatnes muskuļus apmēram 10 sekundes, nepārtraucot elpošanu. Ikreiz, kad zaudējat kontroli pār elpošanu, jums jāsāk no jauna, pretējā gadījumā vingrinājums nav piemērots.
Šī vingrinājumu sērija iegurņa pamatnei vispirms jāizmēģina guļus stāvoklī. Jums vajadzētu būt arī netraucētam un vidē, kur jūtaties ērti. Tikai tad, kad vingrinājumu var turēt 10 sekundes, neradot elpošanas problēmas, vingrinājumu var veikt jebkurā laikā un vietā.
Vingrinājumu pieredzējušiem studentiem sauc par iegurņa pamatnes “pievilkšanos”. Veicot šo vingrinājumu, muskuļi pēkšņi sasprindzinās un velk uz augšu un nekavējoties atkal atslābina. To var atkārtot 10 reizes, neaizturot elpu. Šis vingrinājums palīdz aizsargāties pret smiešanos, šķaudīšanu vai klepu un novērš nevēlamu urīna zudumu. Tas varētu būt interesanti arī jums: sports grūtniecības laikā
