Teļu pacēlājs

Ievads

Teļa muskuļu trenēšana (M. gastrocnemius) nav izolēta parastajā piemērotība un veselība apmācība. Apmācība kāja prese rada pietiekamu slodzi dvīņu teļa muskulis, tā ka šis izolētais vingrojuma teļu pacēlājs nešķiet praktisks un laikietilpīgs. In kultūrisms un īpašiem sporta veidiem, tomēr, lai optimizētu sniegumu, ir nepieciešama mērķtiecīga šīs muskuļu grupas apmācība.

Daudzos ekspluatācijas un lēkšanas disciplīnas vieglatlētikā, optimāli apmācīti teļu muskuļi ir priekšnoteikums maksimālai veiktspējai. Vienkārši sakot, teļu muskuļi darbojas, stāvot uz pirkstgaliem. Antagonists, kas izraisa strečings iekš potīte sauc par priekšējo lielakaula muskuli (M. tibialis anterior)

Apmācīti muskuļi

Apraksts teļa domkrats

Sportists sēž uz ierīces, augšstilbi ir nostiprināti zem pacelšanas virsmas. Kājas stāv uz atbalsta virsmas. Mugura ir taisna, mugurkauls nav saspringts ar šo teļu pacēlāja formu.

Sportists paceļ ceļus strečings o potīte, tādējādi savelkot teļa muskuļus. Starp atsevišķiem šī vingrinājuma komplektiem ieteicams nepalikt sēdus uz mašīnas, pretējā gadījumā muskuļus var atbrīvot tikai ar lielām grūtībām. Dažas mašīnas ļauj veikt garāku darba ceļu, kurā papēdi var novest zem pēdu atbalsta virsmas un izstiepti teļu muskuļi. Teļa pacēlāja svars un atkārtošanās ir atkarīga no treniņa mērķa.

Treniņš bez aprīkojuma

Tie, kuri dod priekšroku treniņiem bez aprīkojuma, var salabot stieni bar iekš kakls un lēnām stāv uz pirkstgaliem. Padoms: Pat bez svara šis vingrinājums var būt ļoti smags.

Modifikācijas

Teļa pacēlājs nav obligāti jāizpilda sēdus stāvoklī. Daudzas ierīces ļauj teļu pacelt ar pagarinātu ķermeņa stāju. Īpaši atlēciena treniņā teļa pacēlāju parasti izmanto šajā formā, jo muskuļu augšējās daļas var trenēt konkrētāk.

Izmantojot šo apmācības veidu, jāatzīmē, ka mugurkaula rajonā var rasties problēmas. Muguras problēmu gadījumā mēs parasti neiesakām izmantot teļu pacēlāju stāvus.