Pulss
Bieži vien dzird par optimālu tauku dedzināšana pulss. Bet šo parādību nevar izskaidrot tik precīzi kā iepriekš minētajā piemērā. Piemēram, populārajos sporta veidos šis konkrētais tauku dedzināšana pulss nepastāv.
Ja vēlaties zaudēt taukus, ne vienmēr ir svarīgi, ar kuru impulsu jūs izvēlaties slodzi, bet gan tas, ka jūs varat saglabāt slodzi ilgākā laika periodā. Pirmajās sekundēs enerģijas piegādi galvenokārt veic kreatīns fosfāts un glikogēns. Pakāpeniski tauku vielmaiņa tad ieslēdzas un enerģija tiek iegūta no tauku dedzināšana.
Tātad, jo ilgāk celms ilgst, jo lielāka tauku daļa dedzināšana enerģijas piegādē. Tāpēc ilgākai slodzei vajadzētu būt vismaz 40 minūtēm, lai tauki dedzināšana iegūst lielu enerģijas piegādes daļu. Tikai ar regulāru, ilgstošu piepūli ķermenis pierod pie taukiem dedzināšana un tāpēc to var efektīvi izmantot.
Bet svarīgs mainīgais mainīgais ir ne tikai ilgums, bet arī intensitāte. Ļoti lielām slodzēm nepieciešama ātra un liela enerģijas piegāde, ko pēc tam bieži iegūst galvenokārt no ogļhidrāti. Šajā kontekstā svarīgi, vai kāds var sadalīt taukus, ir arī turpmākais sportista uzturs.
ogļhidrāti organisms arī var pārvērst taukos. Ja pēc vingrinājuma ogļhidrātu krājumus gandrīz nemāca, viss liekais tiek pārvērsts taukos. Tāpēc labāk patērēt ogļhidrāti pirms vingrinājuma nekā pēc tam.
Pēc treniņa galvenokārt jāpaļaujas uz olbaltumvielām. Tauku dedzināšanu nav jēgas attiecināt tikai uz noteiktu pulsa diapazonu, jo vienmēr ir jāaplūko viss attēls un galvenokārt plānā jāiekļauj ēdiens. Ja vēlaties zaudēt taukus uz vēdera, labi sadedzinot taukus, jāievēro daži noteikumi.
Tikai trenējot vēdera muskuļus, jūs savelkat muskuļus un, iespējams, trenējat sešpaku, bet tauki nepazūd tieši. Pat pārtikas samazināšana kopumā daudz nepalīdz, jo badošanās palēnina vielmaiņu un tādējādi arī kavē tauku sadedzināšanu. Tauku dedzināšanu ietekmē tādi faktori kā uzturs, vielmaiņas veids, fiziskā aktivitāte un ķermeņa stāvoklis veselība.
Tas varētu interesēt arī jūs: kurš metabolisma tips es esmu? Pirmais mērķis ir palielināt enerģijas apgrozījumu tā, lai enerģijas patēriņš būtu lielāks nekā enerģijas piegāde. Turklāt vajadzētu dzert pietiekami daudz, regulāri ēst sev un vakarā pārsvarā mainīt daudz ogļu hidrātu vietā uz pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām. . Turklāt, lai sasniegtu efektīvu tauku sadedzināšanu, vajadzētu veikt spēka un kardio treniņu kombināciju.
Treniņš palielina muskuļus, un lielāka muskuļu masa nodrošina lielāku enerģijas patēriņu un līdz ar to arī lielāku tauku sadedzināšanu. Kur tieši ķermenis sadedzina taukus, diemžēl jūs to nevarat tieši ietekmēt. Tomēr ķermenis parasti saņem taukus tur, kur to ir visvairāk. Ja kādam uz vēdera galvenokārt ir tauku spilventiņi, ķermenis vispirms saņem taukus dedzināšanai.
