Vasara stāv pirms durvīm. Bikini tiek nopirkti, brīvdienas rezervētas tikai bikini figūra vēl nav redzams. Galvenokārt tā ir viena vaina: nemīlēta trakojošā apetīte. šokolāde, cepumi, sveķaini lāči, kartupeļu čipsi, rieksti vai sālīti kliņģeri: tam patīk mūs kārdināt ar visiem šiem, līdz mēs kādā brīdī ļaujamies. Kā mēs kontrolējam alkas un nepazaudējam bikini figūra.
Kāpēc mums rodas alkas
Turiet draugus tuvu un ienaidniekus vēl ciešāk. Šajā frāzē ir tik daudz. Lai mēs varētu veiksmīgi sajaukt ar ienaidnieku trakojošs izsalkums, mums vispirms tas jātur tuvu, lai mēs to varētu pārbaudīt no visām pusēm. Ilgtermiņā veiksmīgi ar to cīnīsies tikai tie, kas saprot viņu drausmīgo apetīti, kā arī labāko draugu. Šī atziņa ir pirmais solis ceļā uz bikini figūra. Drausmīgas apetītes cēloņi var būt dažādi. Dažreiz visbiežākais cēlonis ir asinis cukurs līmenī. Kad mēs ēdam, cukurs ieiet asinis. Mūsu asinis cukurs līmenis paaugstinās un insulīna tiek ražots, kas pazemina cukurs asinīs atkal līmenī. Ēdot saldumus un baltos miltu izstrādājumus, cukurs asinīs pieaugums ir ārkārtējs un turpinās ātri. Tomēr augstais līmenis nav ilgs, bet tikpat ātri atkal pazeminās. Šis piliens liek mums rasties alkas. Zems asins līmenis glikoze līmenis arī norāda uz nepietiekamu pārtikas uzņemšanu mūsu ķermenim, kad mums pašlaik ir dažas mārciņas par daudz. Lai glābtu mūs no bada, mūsu organisms sāk alkas uzbrukumu. Par laimi, izdarot pareizo ēdienu izvēli, mēs varam paziņot savam ķermenim, ka mēs nemirstam badā. Kviešu miltu produktu vietā ielieciet pilngraudu produktus, proteīni vai ēdienkartē salāti ar saldējumu un sieru. Tas samazinās alkas līdz minimumam. Papildus sliktam uzturam, nogurums, nemainīgs uzsvars vai psiholoģiskas problēmas var būt atbildīgas par uzbrukumiem. Uzmanību: kaislīgas apetītes pamatā var būt arī slimības, īpaši slimības vairogdziedzeris. Neskaidrību gadījumā konsultējieties ar savu ģimenes ārstu.
Bada uzbrukumi diētas laikā
Ir pavasaris vai vasaras sākums. Mēs esam apņēmušies sasniegt bikini figūru. Šī iemesla dēļ mēs esam izveidojuši plašu sporta programmu un esam stingri ievērojuši uzturs. Pirmās dienas paiet labi, līdz nez no kurienes mūs piemeklē trakojošs izsalkums. Šoreiz tas nevar būt saistīts ar kviešu miltu ēšanu: galu galā mēs esam izsvītrojuši šo nobarojamo pārtiku no mūsu uzturs. Kur tad rodas saldu, sāļu vai taukainu pārtikas rijība uzturs? Vairumā gadījumu alkas diētas laikā liecina par nepareizu uzturu. Īpaši tad, ja diētas ir pārāk vienpusīgas, organismam trūkst svarīgu uzturvielu, kas ir absolūti nepieciešami enerģijas ražošanai un uzturēšanai veselība. Ekstrēmākā diēta ir nulles diēta. Šajā gadījumā ķermenim ir labas tiesības pieprasīt pārtiku. Tā kā diētu laikā mēs arī aktīvi nodarbojamies ar sportu, vienpusēju diētu laikā mums īpaši ātri pietrūkst enerģijas. Atkārtotas tieksmes diētu laikā tāpēc vienmēr uztver nopietni un, ja nepieciešams, maina diētu.
Ko darīt, kad tas tevi pārvar?
Protams, pat pieņemamā uzturā dažreiz būs diena, kas liek mums pārciest alku uzbrukumu: vai nu ieraduma dēļ, stresa pilnas dienas vai garlaicības dēļ. Tie, kuriem nekurienē uzbrūk alkas, var ar dažiem tūlītējiem uzbrukumiem pieveikt pasākumus. Labākais padoms ir sasniegt piparmētru gumija. Augļi ir mazāk piemēroti: tie satur arī cukura masas, kā rezultātā var rasties vēl viens alkas uzbrukums. Piparmētras košļājamā gumijano otras puses, ir pikants un karsē alkas, līdz tās pazūd. Tomēr svarīgākā tūlītēja rīcība nav košļājamā gumija, bet uzmanības novēršana. Ideālā gadījumā šī uzmanības novēršana sastāv no vingrinājumiem. Tas mūs mazliet vairāk tuvina tai bikini figūrai, un mēs aizmirstam, ka patiesībā bijām izsalkuši. Turklāt sports var atvieglot uzsvars, kas bieži ir galvenais alku cēlonis. Dažos gadījumos slāpes sajūtu mēs arī nepareizi interpretējam kā alkas. Tāpēc dzeršana ūdens bieži var arī novērst uzbrukumu.
Tieksmes novēršana
Labākajā gadījumā mums vispār nav jācīnās ar vēlmēm, jo tās mūs vispirms neapdzen. Daudzi profilaktiski pasākumus ir pieejams miegs, fiziskā slodze un sabalansēts uzturs, kā arī pietiekams šķidruma daudzums.
Nepērciet ar bada sāpēm
Ja mājā nav saldumu, sāļu vai taukainu ēdienu, jūs tik un tā nevarat apmierināt vēlēšanās. Kāpēc tad tieši diētu laikā mēs pērkam tik daudz pārtikas produktu, kas var apstrīdēt bikini figūru? Jo iepirkties mēs parasti ejam ar bada sajūtu. Kurš pat ar akūtu trakojošu apetīti iesaistās biznesā, tas pērk visa veida Dikmaheru. Tāpēc, pirms dodaties iepirkties, vienmēr ēdiet kaut ko vieglu, lai izvairītos no atgriešanās mājās ar nevajadzīgiem kārdinājumiem. Baudiet ēdienu
Baudiet ēdienu
Cilvēkiem, kuri bauda savu ēdienu, nevis goringu, retāk ir vēlēšanās. Ēdot koncentrējieties uz ēdienu un neizklaidējiet blakus aktivitātes. Ēdot ar prieku, cilvēki kļūst apmierinātāki, un apmierinātiem cilvēkiem ir mazāk obligāta apetīte. Ēšanas pārtraukumu paušana ir arī ēšanas ar baudu sastāvdaļa. Uzkodas no rīta vai pēcpusdienā ir piemērotas, taču pastāvīgas uzkodas stimulē alkas cukurs asinīs kustības.
Diētas laikā nav aizliegumu
Diēta ar stingriem aizliegumiem tikai padara aizliegtos pārtikas produktus pievilcīgākus. Ideālā gadījumā mēs pieļaujam sev nelielu grēku šur tur. Mazos grēkus vislabāk var likt kā desertus. Ja iepriekš esam ēduši kaut ko veselīgu, cukura līmenis asinīs pieaug lēnāk un tieksme tiek novērsta.
7 padomi, kā ierobežot apetīti.
Pat neatkarīgi no izskalotām pārtikas vēlmēm, mēs vēlētos novēlēt, lai mēs varētu labāk ierobežot apetīti, ievērojot diētu vai ikdienas dzīvē. Papildus jau sen ievērotajiem padomiem, piemēram, ūdens patēriņam, šim nolūkam ir pieejami daži “prāta triki”. Šeit apkopoti visefektīvākie.
- Vienkārši iedomājieties visu pārtikas produktu patēriņu pilnā detalizācijā. Pēc pētnieku domām, tas palīdz ierobežot tieksmi.
- Ēšana no sarkanām plāksnēm. Sarkans automātiski signalizē par aizliegumu cilvēkiem. Tāpēc cilvēki nelabprāt ēd no sarkanajiem ēdieniem.
- Ielieciet mazākas porcijas uz plāksnes. Pat tad, kad mēs vairs neesam izsalkuši, mēs pilnībā piekrautas plāksnes ēdam tukšas. Galu galā to mums mācīja jau no mazotnes.
- Zupai pirms galvenās ēdienreizes ir sātīgs efekts.
- Olbaltumvielas ir apetīti nomācoša iedarbība.
- Ja jūs ēdat lēni, jūs ēdat mazāk.
- Kad izsalkuši pēc saldumiem, izdzeriet glāzi citrusaugļu ūdens.
Dažreiz padoties ir labāk
Protams, ideāla bikini figūra būtu lieliska. Bet jāatzīst, ka tas nav vitāli svarīgi. Ja jūs neuztverat sevi pārāk nopietni, diēta parasti ir vieglāka. Tas jo īpaši attiecas uz pastāvīgu svara samazināšanu un ilgstošu apetītes nomākšanu. It īpaši, ja runa ir par tieksmi, ir svarīgi pārdomāt diētas kopējo ainu un izmantot mazāk stingru pieeju. Ar nelielu mierīgumu un diētas plāna atbrīvošanu alkas parasti rūpējas par sevi.
