Ievads
Katru gadu, kad vasara ir tepat tuvu, priekšplānā izvirzās vēlme pēc bikini figūras. Internetā un reklāmā ir tūkstošiem piedāvājumu, kā zaudēt svaru un sasniegt savu bikini figūru. Bet kas tad ir patiešām svarīgi zaudēt svaru un kādi svara zaudēšanas padomi darbojas? Lai veiksmīgi zaudētu svaru, tas parasti prasa izmaiņas uzturs un sporta uzvedība.
Kā es varu iegūt bikini figūru?
Svara zaudēšanas un bikini figūras noteikums patiesībā ir ļoti vienkāršs. Jums ir nepieciešams patērēt mazāk kalorijas nekā jūs patērējat. Tomēr to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt.
Ir vairāki veidi, kā sasniegt šo mērķi. Pirmkārt, viens solis ir mainīt savu uzturs. Jāizvairās no produktiem ar augstu tauku saturu un augstu cukura saturu.
Vislabāk ir gatavot sev. Internetā ir daudz vieglu ēdienu. Piemēroti, piemēram, salāti vai dārzeņu zupas.
Tomēr ir svarīgi pārliecināties, ka, kamēr esat, nejūtaties izsalcis zaudēt svaru. Pretējā gadījumā jūs tiksit kārdināts daudz ātrāk un palielināsiet yo-yo efekta risku pēc tā apturēšanas uzturs. Ieteicami ir veselīgi, mazkaloriju ēdieni, kas ilgu laiku uztur sātību.
Tie ietver pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, dārzeņus, salātus vai pilngraudu produktus. Kas attiecas uz dzērieniem, vispirms ieteicams lietot ūdeni un tēju. Daudz dzeršanas ar ēdienu ir priekšrocība.
Tas stiepjas kuņģis vairāk, kas veicina sāta sajūtu. Papildus zemākai kaloriju daudzumam jāpalielina arī ķermeņa kaloriju patēriņš. Izturība sporta veidi, piemēram peldēšana un lēns skrējiens šim nolūkam ir vislabāk piemēroti.
Tas notiek tāpēc, ka tikai īsas fiziskas slodzes laikā organisms izmanto savas cukura rezerves, nevis tauku rezerves. Bet stiprums apmācību jāiekļauj arī sporta programmā. Jo, ja tiek zaudēts daudz svara, tiek zaudēta arī muskuļu masa, ja nav pietiekami daudz treniņu, no kuriem vajadzētu izvairīties. Muskuļi piešķir ķermenim labāku formu.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai iegūtu bikini figūru?
Laiks, kas nepieciešams, lai sasniegtu bikini figūru, katram cilvēkam ir ļoti atšķirīgs. Bet visos gadījumos tas prasa lielu pacietību un izturību. Kā jau paskaidrots, uz vienu kilogramu jālieto 7,000kcal taukaudi.
Atkarībā no tā, cik kilogramus vēlaties nomest un cik daudz nodarbojaties ar sportu, ilgums var būt ļoti atšķirīgs. Ja tiek pieņemts svara zudums, samazinot tīru tauku audu daudzumu, aptuveni 500 g nedēļā ir reāli, lai sasniegtu ilgtermiņa rezultātu. Šie 500 g nedēļā ir iespējami, ja samazināsiet enerģijas patēriņu par aptuveni 4,000–5,000 kcal nedēļā un vingrojat divas līdz trīs reizes nedēļā.
Protams, jums šeit ir personiska rīcības brīvība, un jūs varat arī zaudēt vairāk svara. Tomēr jums nevajadzētu izvirzīt sev pārāk augstus mērķus, jo tas var ātri kļūt neapmierinošs. Tādēļ jums pašiem vajadzētu uzzināt, cik daudz ir individuāli sasniedzams.
