Daudz uzsvars slimnieki pieļauj lielu kļūdu: viņi nevēlas atzīt pārņemšanas problēmu. Tas neatbilst veiksmīga karjerista tēlam darbā vai suverēna mājas vīra un tēva tēlam. Pirmais solis uzsvars terapija: Atpazīsti sevi un savu personīgo stresu! Jūs varat mierīgi to atklāti uzrunāt ar savu dzīves partneri vai citu uzticamu personu: “Tu, saki man, vai es tev liekos mainījusies vai saspringta!”.
Atpazīt stresa izraisītājus
Vai viens ir negodīgāks pret bērniem nekā iepriekš? Vai jūs varbūt pat kliedzat, kad dusmojaties? Kad esat sapratuši, ka esat saspringts, jums jāanalizē stresa faktori: “Kas mani tieši izsauc? Kolēģi, nepatikšanas ar jauno automašīnu, brīva laika trūkums vai pat liels pieprasījums pēc sevis? ” Tas viss pašam jāpārbauda brīvprātīgi, pirms ārsts to jādara pēc nepieciešamības. Uzsvars vadība koncentrējas uz stresa izraisītāju aktīvu risināšanu. Padomājiet par to, kādi ir jūsu personīgā stresa izraisītāji, un kā tos īpaši samazināt. Šeit ir daži padomi, kas var jums palīdzēt to izdarīt.
11 padomi stresa apkarošanai
- Vienojieties ar visiem iesaistītajiem par viņu cerībām un uztveri - tas attiecas gan uz projektiem darbā, gan uz brīvdienām un brīvdienām
- Delegāts
- Cerības (īpaši attiecībā uz viņiem pašiem) nenoteikt pārāk augstu, paskatieties, vai 100% mērķa sasniegšana tiešām ir nepieciešama
- Mācīšanās pateikt “nē” un nepakļauties visām vēlmēm no malas.
- Ātri novērsiet un novērsiet saspīlējumus, lai tie nepaaugstinātos; uzrunāt vai ignorēt kaitinošos kolēģus
- Pieņemiet, ka ikdienas strīdi un konflikti ir pilnīgi normāli - pat brīvdienās un svētku dienās
- Izveidojiet personīgo telpu, atkāpieties un savlaicīgi un plaši izmantojiet relaksācijas iespējas, nepārslogojiet ikdienas režīmu ar tikšanās reizēm
- Iekšējais pulkstenis vairāk jāņem vērā (piemēram, grūti uzdevumi no rīta vai vēlā pēcpusdienā personiskās veiktspējas laikā); darba laiku, lai atliktu pietiekami daudz brīvā laika, pilnībā izmantojiet atvaļinājuma dienu priekšrocības
- Uzturēt ģimenes dzīvi un draudzību
- Ieplāno pastaigas, sportu un pietiekami daudz miega
- Pievērsiet uzmanību veselīgam, līdzsvarotam uzturs, biežāk ēdienkartē ievieto “antistresa pārtiku”: graudaugi, papaija, pipari, bioloģiskie mājputni.
Aktīva stresa vadība
Ja jūs aktīvi pārvaldāt stresu, tas jūs viegli neapgrūtinās. Aktīvs stresa vadība nozīmē koncentrēties uz faktiskajiem mērķiem un novērst lietas, kas jums nav labas. Kā rīku varat, piemēram, izveidot kontrolsarakstus, kas atvieglo atsevišķu uzdevumu un notikumu svēršanu, vai darba plānus, kas palīdz labāk strukturēt atsevišķus uzdevumus. Runāt citiem par to, kas jūs izsauc. Un nevilcinieties meklēt kompetentu palīdzību, piemēram, pie psihoterapeita, ja jūtat, ka pats nevarat izkļūt no stresa slazdiem.
Līdzekļi stresa pārvarēšanai
Viss ir saistīts ar pareizā atrašanu līdzsvarot starp stresu un atvieglojumu. Apzināts atpūta tāpēc ir viss un gals. Daudzi cilvēki domā, ka stress pats sevi atbrīvo. Bet, piemēram, sēžot pie televizora, jūs varat justies mierīgāk - bet tas nav īsti relaksējošs. Tāpēc “aktīvs atpūta”Spēlē aizvien nozīmīgāku lomu ar stresu saistīto sirds un asinsvadu slimību medicīniskajā rehabilitācijā. Pacienti mācās aktīvi samazina stresu, piemēram, caur autogēna apmācība vai kontrolēta muskuļu sasprindzināšana un relaksācija. Meditatīvs elpošana paņēmieni, kas apzināti tiek izmantoti stresa brīžos, arī ir ārkārtīgi efektīvi: tie, kas koncentrējas uz elpošanu, bloķē satraucošas domas vai ietekmi un tādējādi stresa vidū rada mazas miera salas. Un: Tāds atpūta metodēm ir izmērāmi pozitīva ietekme uz imūnā sistēma. Efektīva stresa mazināšanas metode ir arī atrašanās kopā ar ģimeni, draugiem un paziņām, mūzikas klausīšanās, dejošana un regulāras fiziskās aktivitātes pastaigas un sporta veidā.
Šeit ir daži stresa mazinātāji īsumā:
- Augu izcelsmes zāles ar baldriāns or apiņiem palīdz nomierināties, pret depresīviem noskaņojumiem palīdz Asinszāli.
- Ēteriskā eļļa citronu balzams ir spazmolītisks un nervu nomierinošs efekts. Īpaši ieteicams lietot nervu izraisītu miega traucējumi un nemiers. Kopā ar a masāža, tie īpaši veicina relaksāciju.
- Baha ziedi ir arī vērts izmēģināt: Impatiens palīdz pret nepacietību, Elms to stiprina pārmērīgu prasību gadījumā, vībotne izteikta atpūtas nepieciešamība.
- In akupresūra, ārstēšana tiek veikta tikai ar rokām. Caur spiedienu un berzi noteiktos ķermeņa punktos būtu jāatjauno vienmērīga svarīgās enerģijas plūsma. Akupresūra var izmantot arī, lai atslābinātu saspringtos muskuļus, pret galvassāpes un koncentrācija problēmas Eliminācijas pārmērīgas noguruma simptomu rašanos un pašsajūtas palielināšanu.
- Progresējoša muskuļu relaksācija, autogēna apmācība, joga vai cita relaksācijas paņēmieni palīdzēt labāk tikt galā ar stresu.
- Nomierināties elpošana ir relaksējoša iedarbība, jo tas nes skābeklis un enerģija ķermenī.
