vingrinājumus stiprināšana
1. stāviet uz pirkstgalām basām kājām sienas priekšā apmēram vienu pēdu. Jūsu rokas tiek atbalstītas uz sienas. Nostājieties uz pirkstgaliem apmēram 10 sekundes.
Atlaidiet 5 sekundes un tad sāciet no jauna uz pirkstgaliem. Stipriniet kāju stiprinājumus. Pārvietojieties uz garu sēdekli uz grīdas. Pievienojiet a theraband pie kājas un uz fiksētu punktu (tabula kāja un tā tālāk).
Tagad pavelciet kāju pret savu ķermeni pret Thera joslas pretestību, īsu brīdi noturiet pozīciju un pēc tam lēnām atlaidiet Thera joslas pretestību. 3. partnera vingrinājums garā sēdeklī Jūs un partneris sēžat viens otram pretī garā sēdeklī. Jūsu kājas ir pilnībā izstieptas, un jūsu zole pieskaras partnera pēdu zolei.
Tagad, pret partnera pretestību, izstiepiet kāju viņa virzienā. Tad partneris izstiepj kāju jūsu virzienā pret jūsu pretestību. Ja jums ir Thera lentes, varat tās izmantot, lai savienotu kājas, kā arī trenētu pēdas ievilkšanu ar pretestību. Vairāk vingrinājumu varat atrast rakstā fizioterapijas vingrinājumi potītes
Koordinācijas vingrinājumi
1. gleznošana ar kājām Novietojiet papīra lapu uz grīdas. Apsēdieties uz krēsla un paņemiet pildspalvu (vēlams flomāsteri) starp lielo un otro pirkstu. Tagad mēģiniet uz papīra lapas uzrakstīt savu vārdu ar kāju.
Varat arī uzzīmēt vienkāršus ģeometriskos modeļus, piemēram, apļus, kvadrātus vai krustiņus. ejot pa avīzi Paņemiet dienas laikraksta lapu, stāviet basām kājām uz avīzes. Tagad, neplēšot avīzi, mēģiniet šķērsot istabu ar maziem spiešanas soļiem.
Palieliniet ātrumu nākamajos mēģinājumos, neplēšot avīzi. 3. viens kāja stāvēt uz ruļļa Paņemiet lielu dvieli un sarullējiet to. Nostājieties ar abām kājām uz sarullētā dvieļa.
Tagad mēģiniet saglabāt savu līdzsvarot uz dvieļa, stāvot uz viena kāja. Mainiet kājas. Šis vingrinājums īpaši trenē mazos pēdu muskuļi, svara maiņa un koordinācija. Vairāk vingrinājumu var atrast rakstā Līdzsvara un koordinācijas vingrinājumi
