Ievads
Galvenie Ahileja cīpsla sāpes ir durošas, blāvas vai izkliedētas sāpes Ahileja cīpslas rajonā. Tie bieži atrodas tieši kalcāna pamatnē. Tā sauktā “aptraipīšana sāpes”Bieži notiek pēc piecelšanās.
An Ahileja cīpsla iekaisumu sauc parAhilodīnija“. To bieži papildina sacietēšana teļa apakšējā daļā un spiediena jutība Ahileja cīpsla. Vēlākajos posmos Ahileja tendinīts, ierobežota augšdaļas mobilitāte potīte locītavu novēro, kad pēda tiek uzvilkta uz augšu.
Ja sūdzības turpinās ilgāk par 6 mēnešiem (hroniskums), mezgli jāpalpina ar roku. Ahileja cīpsla sāpes var būt dažādi cēloņi. Neparasta intensīva slodze, piemēram, dodoties pārgājienos vai kāpjot kalnos, var izraisīt pārslodzi.
Tāllēkšana, augstlēkšana vai barjerskrējiens arī izvirza smagas prasības Ahileja cīpslai. Kopumā pārtēriņš var būt cēlonis. Bieži vien tomēr pietiek ar augstpapēžu kurpēm, jo tās noved pie pēdas pārpronēšanas un saīsinātas cīpslas. Turpmākie iespējamie sāpju izraisītāji Achilles cīpslas sāpēm ir samazināti asinis cirkulācija cīpslā, pēdu nepareiza pozīcija vai novecošanās procesi.
Mobilizācijas vingrinājumi
1. mobilizācija ar vingrošanas bumbu Sēdeklī uz ķebļa skartā pēda stāv uz vingrošanas bumbas. Tagad lēnām kustiniet vingrošanas bumbu uz priekšu un atpakaļ ar kāju. Vislabāk ir veikt vingrinājumu basām kājām, jo tas ļaus jums justies vairāk un neļaus tik viegli noslīdēt no bumbas.
2. mini ceļgala saliekumi stāvot Stāvot (kājas aptuveni plecu platumā) nedaudz salieciet ceļus. No šīs sākuma pozīcijas jūs tagad dodaties dziļāk ceļos un beidzot atgriežaties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
Komplektu skaits ir atkarīgs no jūsu apmācības stāvoklis. 3. staigāšana visās variācijās Ej basām kājām pa apli. Vispirms uz pirkstgaliem, tad uz papēžiem, uz pēdas ārējās malas un visbeidzot uz pēdas iekšējās malas.
Lai mainītu, veiciet ļoti mazus soļus, ļoti lielus soļus un lēcienus. Turpmākos vingrinājumus var atrast rakstā Fizioterapija - mobilizācijas vingrinājumi1. Strečings uz kāpnēm Nostājieties uz pakāpiena ar abām kājām (ar priekškāja).
Gadījumā, ja līdzsvarot problēmas turas pie margas. Tagad pārmaiņus pilnībā izstiepiet kājas, staigājiet uz pirkstgaliem, pēc tam nedaudz ceļos un ļaujiet papēžiem noliekties uz leju. Turiet 2 x 10 sekundes 2.
Izstiepieties ar dvieli Pārvietojieties uz garo sēdekli uz grīdas. Zem ceļgaliem ielieciet ceļa rullīti vai sarullētu dvieli. Paņemiet dvieli un velciet kāju uz ķermeņa pusi.
Turiet pozīciju, tiklīdz jūtat vilkšanu teļa zonā. Atkārtojiet vingrinājumu pēc nepieciešamības. 3. Lunge statīvs ar lielu lunge.
Ietekmētie kāja ir aizmugurē. Viegli pamīšus uz ceļiem ar muguru kāja un pēc tam atkal izstiepiet. Vingrinājumam vajadzētu novest pie ievelkot teļu, bet tas jāveic nesāpīgi. Turpmākie vingrinājumi atrodami rakstā Ahileja cīpsla - stiepšanās vingrinājumi
