Masāžas vingrinājumi
1. masāža o Ahileja cīpsla Iekāpiet sēdeklī un iesitiet vienu kāja pāri otram pusdrēbnieka sēdeklī. Ar īkšķi un rādītājpirkstu tu masāža tagad cirkulāri un sāniski Ahileja cīpsla sākumā pie papēža, līdz rokas platums ir zemāks par ceļa dobums. Tagad ej pa apli atpakaļ uz papēdi.
2. masāža zem kājām gareniski Pārvietojieties sēdeklī un sitiet ar vienu kāja pār otru pusgriezēja sēdeklī. Ar abiem thumbs sāciet no papēža iekšējās apakšējās malas un ar nelielu spiedienu virzieties gareniski uz pēdas priekšpusi. 3. iemasējiet pēdas bumbu. Iekāpiet sēdeklī un piekaujiet vienu kāja pāri otram pusdrēbnieka sēdeklī.
Ar īkšķi nospiediet starp abām pēdu pēdām. Tagad lēnām riņķojiet ar īkšķi uz šīs vietas. Jūs varat arī satvert kāju ar vienu roku un saspiest to kopā, lai jūsu kāju priekšējās bumbiņas būtu tuvāk viena otrai. The blackroll (fasciju rullis) ir īpaši piemērots kā palīglīdzeklis.
Sāpes skrienot vai braucot ar velosipēdu
Tā kā jo īpaši skriešanas skrējēji bieži cieš no Ahileja cīpsla sāpes, profilakses novēršanai ir daži noderīgi pasākumi. Bieži vien cēlonis ir nepareizi apavi vai pārspīlētas apmācības vienības, kas izraisa skaidru pārslodzi. Saņemiet intensīvu padomu, pērkot ekspluatācijas kurpes.
Ja jums ir īpaša pēdas pozīcija vai pēdas forma, kurpe ir attiecīgi jāpielāgo, izmantojot zolītes vai citus pasākumus. Mainiet savu apmācības programmu ne vienmēr ekspluatācijas uz tās pašas virsmas. Neskrieniet katru dienu, bet ļaujiet kājām pauzēt.
Ja iespējams, daudz staigājiet basām kājām un bieži mainiet apavus, lai novērstu vienpusēju slodzi. Braucot ar velosipēdu, pareizais seglu augstums, rāmja ģeometrija un seglu slīpums ir izšķirošie Ahileja cīpslas slodzei. Pat tā sauktie “klikšķi”, ti, speciālie velo apavi, var pārāk ierobežot pēdas kustīgumu vai izraisīt nepareizu stāju. Ja nepieciešams, samaziniet treniņu grafiku un meklējiet sportiskas alternatīvas. Integrēt strečings treniņu stiprināšanas vingrinājumi un masāža teļiem.
