Slodzes palielināšanas veidi
Atkarībā no apmācības vecuma, veiktspējas līmeņa un veiktspējas attīstības veida, lai nodrošinātu treniņa panākumus, ir atšķirīgas slodzes palielināšanas veida. Tiek nošķirti: 1. pakāpeniskais slodzes pieaugums galvenokārt jāizmanto junioru diapazonā un ar sportiskiem iesācējiem. Tas ir mazāk pakļauts traumām.
Kamēr pakāpenisku slodzes pieaugumu joprojām var izmantot veiktspējas uzlabošanai, šī veidlapa jāizmanto pilnībā. 2. pēkšņo slodzes pieaugumu, visticamāk, izmantos sacensību sportā, it īpaši, ja pakāpeniska veiktspējas palielināšanās izraisa stagnāciju. Pārlēktā slodzes palielināšanās nodrošina lielāku organisma pielāgošanos.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka sportists ar šo formu saņem pietiekamu atjaunošanos. Slodzes pieaugumam nevajadzētu būt par ātru vai pārāk nepastāvīgu. Ir jācenšas sasniegt ideālu attiecību starp pakāpenisku slodzes pieaugumu un strauju slodzes pieaugumu.
- Pakāpeniska slodzes palielināšana (nepārtraukta)
- Pēkšņs slodzes pieaugums (pakāpeniski)
Kādi var būt progresējoši stresa stimuli?
Progresīvos stresa stimulus var noteikt dažādos veidos. In izturība sportojot ātrumu vai attālumu var mainīt. Ja es skrienu distanci, kas man prasīja stundu, lai veiktu 10 minūtes ātrāk, ķermenis tiek pakļauts lielākai slodzei.
Intervāla apmācību var izmantot arī kā progresīvu slodzi svara apmācība, progresēšana tiek panākta, vispirms palielinot atkārtojumu skaitu, ar kuriem tiek veikts vingrinājums, un pēc tam, protams, palielinot svaru. Vingrojuma izpildes veidu var izmantot arī progresēšanai (sprādzienbīstams, lēns utt.). Lai uzlabotos izturība sportam ir svarīga pakāpeniska slodzes palielināšanās.
Bez tā ķermenis agri vai vēlu pieradīs pie stresa stimuliem, un veiktspējas līmeni vairs nevar paaugstināt. Bez progresēšanas netiek palielināti ne enerģijas krājumi, ne arī kardiovaskulārā sistēma vai asinis muskuļu cirkulācija ir ievērojami uzlabojusies. Palielināmi stresa stimuli ir nepieciešami, lai izaicinātu ķermeni pielāgoties jaunajām prasībām.
In stiprums apmācību, apmācības panākumiem ir svarīgi palielināt stimulus. Muskulatūra reaģē uz spriedzi, pret kuru tai jāstrādā. Paši spēka sportisti zina, ka, ja viņi veic vingrinājumu vairāku nedēļu laikā, sākotnēji izvēlēto svaru pēkšņi būs daudz vieglāk pārvaldīt nekā tas bija pirmajā dienā.
Treniņā ir nepieciešama progresēšana, lai notiktu turpmāka muskuļu uzkrāšanās, pretējā gadījumā veiktspēja vai muskuļu augšana neuzlabosies. Cilvēka organisma bioloģiskā adaptācija nav lineāra, bet gan paraboliska. Ja kurss būtu lineārs, nebūtu nekādu veiktspējas ierobežojumu un sniegums pieaugtu neizmērojami. Tāpēc cilvēka organismam ir zemākas reakcijas reakcijas augstākā veiktspējas līmenī, salīdzinot ar zemo līmeni.
