Ievads
Progresīvās slodzes princips ir definēts kā vienmērīgs slodzes pieaugums, palielinoties veiktspējai. Sportiskam iesācējam dažreiz nav iespējams nepārtraukti skriet 5 km distanci bez pārtraukuma. Regulāri treniņi uzlabo sniegumu tā, lai izturība 5 km skrējienu var veikt bez problēmām.
Kāds ir tā iemesls: ārējā slodze abos gadījumos ir absolūti identiska, iekšējā slodze (spriedze) samazinās, palielinoties veiktspējai, kamēr ārējā slodze paliek nemainīga. Treniņa laikā ir palielinājusies kravnesība. No tā izriet: Sportistam ir pastāvīgi jāpielāgo treniņš (ārējā slodze) spējai tikt galā ar stresu ... Un tas nav viegli ikdienas treniņos.
Terminoloģija
ārējā slodze = iedarbojošie slodzes stimuli, izmantojot treniņu slodzi = fiziska reakcija uz ārējo slodzi. Pielaide = pašreizējais veiktspējas līmenis
Apmācības adaptācija
Ārējā slodze ir pastāvīgi jāpalielina, lai sasniegtu pastāvīgu (iekšēju) stresu. Tomēr ar treniņu palīdzību var palielināt ne tikai ārējo slodzi, bet arī iekšējo slodzi (palielināta noturība) ... tas noved pie veiktspējas dilemmas! Jums jātrenējas arvien intensīvāk / diez vai, lai sasniegtu arvien mazāku progresu sniegumā.
Piemēram, ar salīdzinoši nelielu piepūli ir iespējams uzlabot laiku 10 km attālumā no 60 minūtēm līdz 50 minūtēm. No 50 līdz 40 minūtēm jums jau ir nepieciešama atbilstoša apmācība. No 40 līdz 30 minūtēm šķiet bezcerīgi.
Veiktspējas pieaugums neseko līdzi apmācības pieaugumam. Jo augstāks sportista snieguma līmenis, jo mazāk labvēlīga ir attiecība starp piepūli un ražu. Šī tēma varētu arī jūs interesēt: Efektīvā stresa stimula princips
Pielietošanas jomas
Progresīvās slodzes piemērošana nosacītā nozīmē: Progresīvās slodzes princips neattiecas tikai uz nosacītiem aspektiem (izturība, ātrums, izturība), bet arī tehniskos un taktiskos aspektus. Progresīvās tehnikas apmācība ir pazīstama arī kā mainīga pieejamība. Tas nozīmē, ka sportistam ir vairākas izvēles, lai izpildītu uzdevumu, atkarībā no situācijas. Piemēri progresīvai tehnikas apmācībai: Progresīvas taktikas apmācības piemēri:
- Treniņu biežuma palielināšana (no vienas reizes nedēļā, ik pēc 2-3 dienām līdz ikdienas apmācībai)
- Palieliniet treniņu apjomu (nevis 30 minūtes - 60 minūtes)
- Stimulācijas ilguma palielināšana
- Stimula blīvuma palielināšanās
- Stimula intensitātes palielināšanās
- Teniss: sportistam ir vairākas iespējas servēt (šķēle, virpulis, bez griešanās)
- Futbols: Vairākas viltības, lai pārvarētu pretinieku
- Vingrošana: vairāki elementi grīdas brīvajā stilā
- Utt
- Taktisko prasmju skaita palielināšana (uzbrukuma stratēģijas futbolā, zvaigznāja formas utt.)
- Mainīga pieejamība, izmantojot dažādas taktiskās iespējas
