Vispārīgi pasākumi
- Nikotīns ierobežojums (atturēšanās no tabaka lietošana).
- mērens alkohols patēriņš (sieviete: <10 g / dienā; vīrietis: <30 g / dienā).
- Mērķis ir normāls svars!
- ĶMI noteikšana (ķermeņa masas indekss, ķermeņa masas indekss) vai ķermeņa sastāvu, izmantojot elektriskās pretestības analīzi un, ja nepieciešams, piedalīšanos medicīniski uzraudzītā svara zaudēšanas programmā vai nepietiekams svars.
- ĶMI ≥ 25 → dalība medicīniski uzraudzītā svara zaudēšanas programmā.
- Kritums zem ĶMI zemākās robežas (no 19: 19 gadu vecuma; no 25: 20 gadu vecuma; no 35: 21 gadu vecuma; no 45: 22 gadu vecuma; no 55: 23 gadu vecuma; no vecuma no 65: 24) → Dalība medicīnas uzraudzībā nepietiekams svars.
- Pastāvīgo zāļu pārskats sakarā ar iespējamo ietekmi uz esošo slimību.
- Izvairīšanās no psihosociālā stresa:
- huligānisms
- Psihiski konflikti
- Sociālā izolācija
- Uzsvars
- Regulāri miega un atpūtas periodi
- Izvairīšanās no vides stresa:
- Atturieties no plašas sauļošanās un solāriju apmeklēšanas (dēļ ādas novecošana un UV starojums iedarbība).
Vakcinācija
Ieteicams veikt šādas vakcinācijas, jo infekcija bieži var izraisīt pašreizējās slimības pasliktināšanos:
- Gripas vakcinācija
- Pneimokoku vakcinācija
Uztura zāles
- Uztura konsultācijas, pamatojoties uz uztura analīzi
- Uztura ieteikumi saskaņā ar veselīgu jauktu uzturs, ņemot vērā dzimumu un vecumu. Tas cita starpā nozīmē:
- Dienā kopā 5 porcijas svaigu dārzeņu un augļu (≥ 400 g; 3 porcijas dārzeņu un 2 porcijas augļu).
- Vienu vai divas reizes nedēļā svaigas jūras zivis, ti, taukainas jūras zivis (omega-3 taukskābes), piemēram, lasis, siļķe, skumbrija.
- Daudz šķiedrvielu uzturs (veseli graudi, dārzeņi).
- Turpmāko īpašo uztura ieteikumu ievērošana:
- Skābes bāze līdzsvarot regulējums - kā niere no 40 gadu vecuma arvien vairāk zaudē spēju regulēt parādīšanās gadījumā acidoze (paaugstināts skābums), izdalot skābes ekvivalentus.
- Piemērotas pārtikas izvēle, pamatojoties uz uztura analīzi
- Skatīt arī sadaļā “Terapija ar mikroelementiem (vitāli svarīgām vielām) ”- ja nepieciešams, lietojot piemērotu uzturu papildināt.
- Sīkāka informācija par uztura zāles jūs saņemsiet no mums.
Sporta medicīna
- Izturība apmācība (kardio treniņš) un stiprums apmācību (muskuļu apmācība).
- Regulārs treniņš
- A. Sagatavošana piemērotība plāns ar atbilstošām sporta disciplīnām, pamatojoties uz medicīnisko pārbaudi (veselība pārbaudiet vai sportistu pārbaude).
- Sīkāka informācija par sporta medicīnu, ko saņemsiet no mums.
Psihoterapija
- Garīgās līdzsvarot - stresa vadība: aktīvas stresa vadības stratēģijas (stresa mērogošana) pozitīvi ietekmē veselība.
- Sociālie kontakti - jo vecāks cilvēks kļūst, jo svarīgāk kļūst uzturēt sociālos kontaktus.
- Kognitīvā apmācība - Psihohigiēniskie pasākumi padara cilvēkus izturīgākus pret privātiem un profesionāliem uzsvars.
- Psihohigiēna - ceļš uz laimi ved caur patērnieciskumu un uzmanību.
- Sīkāka informācija par psihosomatika (Ieskaitot stresa vadība) jūs saņemsiet no mums.
