Relaksācijas paņēmieni grūtniecēm
Principā visi atpūta jau minētos paņēmienus var veikt laikā grūtniecība. Tādējādi pat stresa gadījumā laikā grūtniecība, tādas metodes kā apzināta elpošana, meditatīvās procedūras vai joga ir ieteicami. Tomēr prakse joga laikā grūtniecība jāveic uzmanīgi, un jāizvairās no noteiktām pozīcijām, piemēram, pagalvja.
Relaksācijas paņēmieni piedzimstot
Atpūta vingrinājumi, kurus var veikt dzemdību laikā, ir masāžas, koncentrēšanās vingrinājumi un elpošana paņēmieni. Pēdējie tiek izmantoti ļoti bieži, un tos parasti instruē vecmātes. Turklāt pozitīvas sajūtas starp diviem kontrakcijas var būt relaksējoša iedarbība. Tie ietver patīkamas smakas, harmoniskas skaņas vai skaistu attēlu iekšējo tēlu. Dažas sievietes joprojām izmanto aukstas vai siltas kompreses uz rokām un kājām, lai panāktu līdzīgu efektu.
Relaksācijas paņēmieni pret bailēm
Izteiktas trauksmes gadījumā, piemēram, bailes no eksāmeniem vai bailes no slēgtām telpām, atpūta vingrinājumiem ir izšķiroša loma simptomu pārvarēšanā. Tomēr, tā kā šīs bailes parasti rodas akūti, šādā situācijā izmantojamās metodes ir ierobežotas. Papildus specifiskām elpošanas vingrinājumi (elpošanas vingrinājumi relaksācijai), īpaši liela uzmanība ir koncentrēšanās vingrinājumiem. Daudzi ietekmētie cilvēki ziņo, ka tas palīdz viņiem koncentrēties un aprakstīt atsevišķus objektus viņu tiešajā apkārtnē, tādējādi visu uzmanību pievēršot šim uzdevumam.
Tomēr, ja baiļu reakcijas ir tik spēcīgas, ka šīs relaksācijas paņēmieni nedod pietiekamu efektu, jāapsver sniegums psihoterapeitiskajā praksē, jo šeit var iemācīties turpmākas relaksācijas metodes. Detalizēta informācija par šo tēmu ir pieejama vietnē Terapija. Īpašo baiļu izmeklēšanas bailes ir plaši izplatīta parādība, kas var izraisīt skaidrus pārbaudes efektivitātes ierobežojumus. Tāpēc pirms šādas situācijas ieteicams veikt relaksācijas vingrinājumus, lai bailes nepārsniegtu robežas.
Principā lielākā daļa izmantoto metožu jāveic regulāri un ne tikai pirms akūtās izmeklēšanas situācijas, jo tām bieži pievieno mācīšanās efekts. Eksāmenu trauksmes gadījumā ļoti bieži atšķiras elpošana tiek izmantotas metodes. Mērķis ir koncentrēties uz ķermeņa daļu, kur gaisa kustību lēnākajā un dziļajā laikā var uztvert visintensīvāk ieelpošana un izelpas. Šī koncentrēšanās un mierīgā elpošana jau var pārtraukt riņķojošās domas un izraisīt iekšēju nomierināšanos.
