Ievads
Elpošanas vingrinājumi forums atpūta ir vingrinājumi, kas paredzēti ķermeņa un prāta relaksācijai. Bez neviena AIDS, jūs varat darīt vienkārši elpošanas vingrinājumi jebkurā laikā un jebkurā vietā, kur sapulcēties un atpūsties. Elpošanas vingrinājumi ir īpaši piemēroti šim nolūkam, jo elpošana ietekmē mūsu ķermeni un tādējādi var to pozitīvi ietekmēt un nomierināt stresa situācijās. No otras puses, elpošana vingrinājumi ir noderīgi, lai fiksētu saspringto prātu elpošanā un nomāktu nepatīkamās domas un domas.
Instrukcijas
Būtībā ir dažādi elpošana vingrinājumi, un noteikti ir vērts izmēģināt dažus dažādus, lai atrastu tādu, kas liek justies vislabāk un visefektīvāk darbojas individuāli. Atpūta paņēmieni ne vienmēr ir uzreiz veiksmīgi, un ir vajadzīga zināma prakse, pirms jūs varat ātri nomierināt ķermeni un psihi ar vienkāršu elpošana vingrinājumus un atgrieziet to ērtā stāvoklī, it īpaši nemierīgā un stresa situācijā, piemēram, darbā. Elpošanas vingrinājumus ir jēga vispirms praktizēt mājās klusā un pazīstamā vidē, lai jūs tos varētu atcerēties pat saspringtā situācijā.
Var būt noderīgi vienmēr izrunāt tos pašus norādījumus par iedomātajiem vingrinājumiem, lai prātam būtu vieglāk koncentrēties uz vingrinājumu “līdzīgs mantrai”. Elpošanas vingrinājumus var labi apvienot ar uztveres vingrinājumiem, piemēram, no autogēna apmācībavai arī tos var veikt atsevišķi. Elpošanas vingrinājums atpūta var izskatīties šādi, piemēram.
"Es jūtu, kā elpa mierīgi ieplūst caur manu galu deguns un mans lāde pieaug. Es varu, ja vēlos, sajust savas kustības lāde un varbūt arī manu vēderu, kad nolieku rokas. Kad es izelpoju caur vaļīgi atvērtajām lūpām, mans lāde atkal pazeminās, elpa plūst mierīgi.
Ar katru elpas vilcienu es tagad cenšos elpot dziļāk sevī kuņģis nepieliekot sevi. Es elpoju dziļāk un vienmērīgāk, ar katru elpu manas sānu malas kļūst arvien plašākas, vēdera sienas ar katru maigi paceļas ieelpošana un pazeminās ar katru izelpu. Es koncentrējos uz elpošanas virzienu apmēram 6 elpas.
Tad es dažas elpas normāli elpoju. Tad es atkal atviegloti ieelpoju dziļi sānos, skaitot līdz 4, pēc aizturēšanas elpu aizturot. ieelpošanaun pēc tam ļaujiet gaisam ātri izplūst caur atvērtajām lūpām. Izelpojot, var būt neliela elpošanas skaņa.
Izelpas laikā atbrīvojas visa spriedze. Kopš otrā vingrinājuma es varu arī veikt 2-3 elpas. “
Kā jūs atslābinat diafragmu?
Slikta stāja, stress un sekla elpošana var izraisīt mūsu diafragma krampīt un strādāt sliktāk. Tomēr fizioloģiskai (vēdera) elpošanai ir svarīgi, lai šis svarīgais muskulis atbalstītu ieelpošana. diafragma ir svarīga arī mūsu mugurkaula stājai.
Lai atbrīvotu mūsu diafragma un tajā pašā laikā to funkcionāli aktivizēt, ieteicams veikt noteiktus elpošanas vingrinājumus. Šeit jāapspriež vingrinājumi sēdeklī, jo tos var arī iekļaut ikdienas biroja dzīvē un atbalstīt elpošanas relaksāciju: No vertikālā sēdekļa abas kājas ir stingri zem ceļgaliem, iegurnis un mugura ir vertikāli, sasniedz ar labo roku uz kreiso krēsla pusi un cieši turieties. Kreisā roka stiepjas tālu pāri vadītājs nedaudz uz labo pusi, visa kreisā puse kļūst gara un stiepjas.
Elpai tagad vajadzētu ieplūst krūškurvja plašajā kreisajā pusē. Var just sānu strečings un atslābināšanās. Elpa ieplūst caur deguns un ārā caur mute, elpošana ir mierīga un savā tempā.
Tad vingrinājums tiek veikts otrā pusē. Katru pusi var praktizēt apmēram 1-2 minūtes. Pirms sānu maiņas ir noderīga neliela pauze, lai izvairītos no hiperventilācijas (tirpšanas mute vai pirksti - steidzami apturiet vingrinājumu).
