Mūsdienu pasaulē uzsvars un spriedze ir ikdiena. Bieži vien neviļus notiek tā, ka muskuļi ķermenī saspringst, mums nemanot. Amerikāņu ārsts un fiziologs Edmunds Džeikobsons 19. gadsimta beigās pirmo reizi atzina sakarības starp hronisku muskuļu sasprindzinājumu un lielāko daļu slimību. Tas vēlāk kļuva par progresējošu muskuļu atpūta, bieži sauc progresējoša muskuļu relaksācija pēc Džeikobsona domām.
Kas ir progresējoša muskuļu relaksācija?
Progresējošs muskulis atpūta, Ko sauc arī par progresējoša muskuļu relaksācija, ir procedūra, kas izraisa dziļu relaksāciju organismā, apzināti sasprindzinot un pēc tam atslābinot noteiktas muskuļu grupas pēc kārtas. Progresējošs muskulis atpūta, Ko sauc arī par progresējoša muskuļu relaksācija, ir procedūra, kas izraisa dziļu relaksāciju organismā, apzināti sasprindzinot un pēc tam atslābinot noteiktas muskuļu grupas vienu pēc otras. Džeikobsons bija atzinis, ka ne tikai garīgā spriedze izraisa fizisku spriedzi, bet arī atzina un pierādīja, ka tā darbojas arī otrādi, ka atslābinātie muskuļi veicina garīgo relaksāciju. Ar progresējoša muskuļu relaksācija, viņš izstrādāja metodi, kas tagad ir viena no vissvarīgākajām relaksācijas metodēm un kuru ir viegli iemācīties.
Funkcija, ietekme un mērķi
Jēkabsona progresējoša muskuļu relaksācija ir viena no pazīstamākajām profilakses un samazināšanas metodēm uzsvars. Turklāt šī metode sensibilizē ķermeni ātrāk uztvert un mazināt spriedzi. Progresējoša muskuļu relaksācija tiek izmantots visur uzsvars simptomi ir jālikvidē. To bieži izmanto kā daļu no uzvedības terapija or sāpes terapija. Progresīvu muskuļu relaksāciju (PME) var izmantot, lai ārstētu vai atvieglotu šādus apstākļus, cita starpā:
- Stresa simptomi kopumā
- Muskuļu spriedze
- Galvassāpes, migrēna
- Muguras sāpes
- Augsts asinsspiediens
- Kuņģa / zarnu problēmas
- miega traucējumi
- Dažādas bailes (bailes no lidošanas, pārbaudīt trauksmi, fobijas, trauksmes traucējumi vispār).
Progresīvu muskuļu relaksāciju izmanto arī dzemdību sagatavošanā, papildus zobu griešanai naktī, kas var izraisīt sāpīgas žokļa problēmas, stostās, principā visi veselība problēmas, kurās stresam ir nozīme. Muskuļu progresējošas relaksācijas principu ir viegli iemācīties, un tas tiek piedāvāts kā kurss lielākajā daļā pieaugušo izglītības centru. Pirmkārt, noteiktas muskuļu grupas tiek sasprindzinātas, spriedze tiek turēta uz īsu brīdi un pēc tam atkal atslābina. Pirms atslābināšanās sasprindzinot, ķermenis labāk izjūt relaksācijas labvēlīgo efektu. Viena pēc otras 16 muskuļu grupas vispirms tiek sasprindzinātas un pēc tam atkal atslābinātas. Vingrinājumus var veikt gan guļus, gan sēdus. Jo intensīvāk muskuļu grupas iepriekš tiek sasprindzinātas, jo pamanāmāka ir relaksācija pēc tam. Regulāri veicot vingrinājumus, jums radīsies īpaša sajūta sasprindzinājuma un relaksācijas mijiedarbībai. Regulāra prakse ir svarīga, lai gūtu panākumus. Daži veselība apdrošināšanas kompānijas jau sedz kursu izmaksas. Muskuļu progresējošas relaksācijas galvenais mērķis ir novērst veselība jebkāda veida problēmas. Tam vajadzētu panākt, lai ķermenis spētu attīstīt līdzsvarotas attiecības starp spriedzi un relaksāciju un lielāku mierīgumu. Regulāri vingrinājumi stiprina pašsajūtu un vadīt jutīgākai ķermeņa uztverei, lai tas būtu saistīts ar stresu spriedze var labāk atpazīt un savlaicīgi novērst. Turklāt vingrinājumi uzlabo koncentrēšanās spējas. Progresējoša muskuļu relaksācija praktizētājiem sniedz sajūtu, ka viņi paši var mazināt stresu un spriedzi un kaut ko darīt viņu labā veselības aprūpe pēc pašu iniciatīvas.
Riski, blakusparādības un briesmas
Pat ja Džeikobsona progresējošā muskuļu relaksācija ir lieliska un viegli iemācāma relaksācijas metode, lai mazinātu stresu, to nevar ieteikt visiem bez ierobežojumiem. Ieteicams būt piesardzīgiem cilvēkiem, kuri cieš no sirds nekontrolējamas problēmas augsts asinsspiediens, psihozes vai nervu traucējumi. Arī cilvēkiem, kas ir obsesīvi, hipohondriski vai paranojas, metodei var būt pretējs efekts, nekā faktiski paredzēts. Hipohondriji klausīties tik un tā visu laiku, tāpēc progresējoša muskuļu relaksācija būtu neproduktīva. Īpaša piesardzība jāievēro arī ar trauksmi. Priekš galvassāpes tas parasti palīdz ļoti labi, bet sliktas migrēnas gadījumā tas drīzāk jālieto piesardzīgi. Jūtīgiem cilvēkiem var rasties kritums asinis spiediens vai hiperventilāts. Esošās astma vingrinājumu laikā var palielināties.
