Joga grūtniecības laikā: svarīgi padomi
Ja vēlaties nodarboties ar jogu grūtniecības laikā, vispirms tas jāapspriež ar savu ārstu vai vecmāti. Vislabāk ir nodarboties ar jogu jogas skolotāja vai terapeita vadībā. Ir vingrinājumi, kas parasti nav tik piemēroti topošajām māmiņām vai, iespējams, tieši jums.
Aizsargājiet savu vēderu
Joga grūtniecēm neietver nekādus vingrinājumus, kad tu guļ uz vēdera un spiež cauri muguru. Protams, vēderu nedrīkst saspiest. Elpošana plūst – tāpēc jogas laikā, lūdzu, neaizturiet elpu!
Grūtniecība nepanes pārslodzi
Ideālā gadījumā grūtniecības laikā programmā būtu jāiekļauj tikai tādi jogas vingrinājumi, kas nenoslogo ķermeni pārmērīgi un nerada spiedienu uz vēderu – pretējā gadījumā jūs varat nodarīt sev un mazulim vairāk ļauna nekā laba. Tas pats attiecas uz nepareizi veiktiem vingrinājumiem. Ja neesat pārliecināts, vislabāk ir saņemt profesionāļa atbalstu.
Grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī (trimestrī) arvien lielāka uzmanība tiek pievērsta elpošanas paņēmieniem un asanām, kas pārāk nenoslogo asinsriti, atslābina grūtnieci un izstiepj iegurņa pamatni.
Uzmanieties no inversijas vingrinājumiem!
Jogas iesācēji
Jogas iesācējiem vislabāk padomu sniedz jogas skolotājs vai terapeits. Jogu grūtniecēm daudzviet māca īpašos kursos. Topošajām māmiņām jogas nodarbība bieži sākas ar relaksācijas vingrinājumu. Tam var sekot elpošanas vingrinājumi, pozitīvas domāšanas vingrinājumi un visbeidzot asanas. Sesija vienmēr beidzas ar citu relaksācijas vingrinājumu.
Labāka ķermeņa izpratne, izmantojot jogu
Grūtniecēm svarīga ir apzināta fizisko procesu un pārmaiņu apzināšanās. Joga grūtniecēm var palīdzēt apzinātāk izjust grūtniecību.
Joga trenē arī sirds un asinsvadu sistēmu, kas papildus elpošanas vingrinājumiem sagatavo dzemdību prasībām. Saskaņā ar nelielu pētījumu, kurā piedalījās 60 pirmreizējās mātes, joga pat padarīja dzemdības mazāk sāpīgas.
Dažas asanas stiprina iegurņa pamatni, kas var palīdzēt novērst urīnpūšļa vājumu pēc dzemdībām.
Joga sūdzībām grūtniecības laikā
Jogas vingrinājumi bieži palīdz novērst tipiskas grūtniecības sūdzības, piemēram, spriedzi un muguras sāpes. Daudzas no grūtniecības laikā ieteicamajām un nodarbībās mācītajām āsanām īpaši izstiepj, atslogo un stiprina muguras muskuļus. Dziļa un relaksējoša elpošana ir arī daļa no daudzām asanām.
Jums šis jautājums jāapspriež ar savu ārstu vai vecmāti. Eksperti var jums ieteikt, kuri vingrinājumi un piepūle jums ir piemēroti. Ja esat vesels un grūtniecība norit bez komplikācijām, joga grūtniecēm parasti ir ieteicamais sporta veids grūtniecības laikā.
