migrēna var ietekmēt pareizs uzturs - eksperti par to vienojas. Bet kāda loma ēdienam ir migrēnas izraisīšanā? Vai var mainīties uzturs palīdzēt novērst galvassāpes uzbrukumi? Kaut arī faktiskie cēloņi migrēna vēl nav izpētīti, tiek uzskatīts, ka atsevišķi sāpes izraisa atsevišķu izraisītāju mijiedarbība. Šādi tā sauktie ierosinātāji var būt, piemēram, dažādas ietekmes uz vidi uzsvars, laika apstākļu izmaiņas, troksnis vai hormonālas izmaiņas. Uzturam ir arī svarīga loma.
Diēta kā migrēnas izraisītājs?
Bieži vien slimnieki novēro uzturs par viņu migrēnu. Daudzi ziņo par migrēnas lēkmēm pēc noteiktu ēdienu lietošanas: bieži pieminēti, piemēram:
- Sarkanvīns
- siers
- Citrusaugļi
- Saldumi
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana garšas pastiprinātājs glutamāts, konservanti piemēram, nitrāti un histamīni, kas satur alkohols un cietais siers, piemēram, tiek turētas aizdomas arī par migrēnas izraisīšanu.
Tomēr izraisītājus nevar nosaukt tik vienkārši. Daži slimnieki apraksta kafija, piemēram, kā a migrēna sprūda, bet citiem kofeīns atsaukšana noved pie uzbrukumiem. Un kamēr šokolāde agrāk uzskatīja par migrēnas izraisītāju, tagad ir zināms, ka alkas pēc saldumiem patiesībā ir gaidāmā pazīme migrēnas lēkme.
Turklāt bieži ziņo, ka migrēnas pacienti cieš no noteiktas nepanesības, piemēram, pret histamīniem vai glutamāts. Tāpēc slimniekiem uzmanīgi jāuzrauga loma uzturs spēlē savos uzbrukumos.
Atrodiet savus migrēnas izraisītājus
Eksperti iesaka identificēt atsevišķus izraisītājus ar migrēnas dienasgrāmatas palīdzību. Papildus migrēnas lēkmju biežumam un smagumam tajā detalizēti jāreģistrē, piemēram, šādi faktori:
- Miega ilgums un kvalitāte
- Laika apstākļi
- Barošana
Jāpatur prātā, ka parasti no ēdiena uzņemšanas līdz uzbrukumam paiet vairākas stundas.
Tādējādi slimnieki kopā ar ārstu var atrast personīgos migrēnas izraisītājus. Ja izrādās, ka uzturs ir izraisītājs, mērķtiecīga izlaišana vai noteiktu pārtikas produktu ēšana var uzlabot.
Diētas padomi migrēnas ārstēšanai
Tā kā diētas ietekme uz migrēnu ir atšķirīga, ārsti iesaka nepieļaut atsevišķu pārtikas produktu vispārēju izlaišanu. Mērķtiecīga izlaišana ir ieteicama tikai tad, ja atsevišķi pārtikas produkti ir skaidri identificēti kā izraisītāji.
Tomēr pat zināmiem sprūda faktoriem nav jāizraisa a galvassāpes uzbrukt katru reizi, jo bieži vien svarus virza tikai vairāku faktoru mijiedarbība.
Ēdiet sabalansētu un regulāru uzturu
Ekspertiem ir aizdomas, ka stimulu apstrāde migrēnas slimnieku smadzenēs ir saistīta ar paaugstinātām enerģijas vajadzībām. Lai novērstu uzbrukumus, slimniekiem tāpēc regulāri jāēd, nevis jāizlaiž ēdienreizes - īpaši brokastis - un jānodrošina, ka ķermenis tiek apgādāts ar barības vielām, ēdot nelielas uzkodas. Svarīgi ir arī pietiekami daudz dzert.
Migrēnas slimniekiem jāpārliecinās, ka viņi ēd veselīgu, sabalansētu un pilnvērtīgu uzturu, kas neapgrūtina ķermeni. Piemēram, pārāk daudz tauku, sāls vai pikantu pārtikas produktu var būt grūti kuņģis. Gatavās maltītes bieži satur krāsvielas, konservanti vai garšas pastiprinātāji, un tāpēc tie ir mazāk pieļaujami nekā svaigi, mājās gatavoti ēdieni.
Veģetārietis vai vegāns kā risinājums?
Pamata pāreja uz veģetāro, vegānisko vai sārmainu diētu - kā arī gavēšana diētas - var panākt uzlabojumus, jo šīs diētas atsakās no dažiem spēcīgiem pārtikas produktu stimuliem. Tomēr šādas izlaišanas diētas var arī vadīt deficīta simptomiem un pēc tam simptomu saasināšanās.
Tāpēc ir svarīgi cieši uzraudzīt savu ķermeni un, ja nepieciešams, meklēt medicīnisko palīdzību. Skartajiem vajadzētu pievērst uzmanību arī savējiem magnijs un vitamīns B2 līmeņi. Papildus atpūta un vingrinājumi, pareizā diēta tādējādi var palīdzēt novērst migrēnas lēkmes.