atšķirības
Overtraining ir sadalīts simpātiskā pārtrenēšanā (balstoties uz pašu) un parasimpātiskajā pārtreniņā (addisonoīds). Simpātisks pārtēriņš ir drīzāk īslaicīgs un to raksturo palielināts sirds likme, miega traucējumi un ar orgāniem saistītas sūdzības. Parasimpātisks pārtēriņš mēdz būt hroniska, un to raksturo depresijas komponenti. Pēdējos simptomu trūkuma dēļ ir grūtāk diagnosticēt.
Izraisīt
Izveidota diagnostikas programma nepastāv līdz mūsdienām. Tā kā pārapmācība ir saistīta ar daudzfaktorāliem cēloņiem un dažādiem simptomiem, vienota diagnoze ir gandrīz neiespējama. Sportista pārbaude, izmantojot personiskas diskusijas un viņa vai viņas stāvokļa pārbaudes veselība var būt noderīgi, lai atrastu diagnozi. Ir standartizēta anketa POMS (garastāvokļa stāvokļa profils), kas šajā ziņā var būt noderīga.
Terapija
Nav arī īpašas zāļu terapijas. Ārstēšana ar uztura bagātinātāji un antidepresanti nav ieteicami. Tomēr ieteicams novērst pārmērīgas apmācības cēloņus.
Īsā laika posmā ieteicams arī mainīt slodzi (īslaicīga sporta veida maiņa). Dažos gadījumos pārtrenēšanās ir hroniska un var ilgt vairākus mēnešus. Atkarībā no pārmērīgas apmācības pakāpes terapija var atšķirties pēc būtības un ilguma.
Ļoti ieteicama sporta medicīniskā pārbaude. Pirmkārt un galvenokārt, ķermenim jāpiešķir pietiekami daudz laika, lai kompensētu visu stresu un pārmērīgo treniņu. Mazāk smagos gadījumos parasti ir pietiekams apmēram vienas nedēļas treniņa pārtraukums.
dopings nekādā gadījumā nepārstāv pārmērīgas apmācības ārstēšanu. Pārmērīgas apmācības gadījumā nekavējoties jāveic pārtraukums. Ja sportistam ir agrīna pārtrenēšanās stadija, ieteicams veikt absolūtu vairāku dienu treniņu pārtraukumu.
Absolūts treniņa pārtraukums nozīmē atteikšanos no jebkura veida sporta un intensīvas kustības. Alternatīvi, treniņu var ievērojami samazināt pēc intensitātes un apjoma, un to var turpināt tikai ar nelielu stresu, līdz sportists jūtas atveseļojies. Tomēr atsevišķos gadījumos notiek arī tas, ka pārtrenēšanās tiek atzīta tikai ļoti vēlu.
Dažos gadījumos pārmērīgas sportista ambīcijas ir problēma, un viņi ignorē pārmērīgas apmācības pazīmes. Šādos gadījumos neatkarīgi no tā, vai izturība or stiprums apmācību, sportistam vajadzētu veikt vismaz divu mēnešu pārtraukumu, lai ķermenis varētu pilnībā atjaunoties. Maksimālais trīs mēnešu atveseļošanās periods ir pietiekams, lai atjaunotu ķermeņa pilnīgu darbību.
Lai izvairītos no pārmērīgas apmācības, jums vispirms vajadzētu labi pārzināt savu ķermeni. Sporta panākumu izšķirošais faktors vienmēr ir optimāls līdzsvarot starp stresu un atveseļošanos. Neviens nevar precīzi pateikt, cik patiesībā ir pārtraukumi pēc treniņa.
Savu lomu spēlē individuālais atjaunošanās laiks dažādām muskuļu grupām. Ja tie ir zināmi, var garantēt atbilstošu atjaunošanos pēc treniņa. Bieži vien tas ir iespējams tikai pieredzējušiem sportistiem, kuri trenējas daudzus gadus un tāpēc labi pārzina savu ķermeni.
Ir nedaudz vieglāk pievērst uzmanību dažiem svarīgiem jautājumiem, lai izvairītos no pārmērīgas apmācības. Īpaši pēc treniņa ķermenim vajadzētu būt pietiekami daudz miega. Pietiekams miegs nodrošina labu atveseļošanos un novērš pārmērīgu apmācību.
Uzturam ir arī svarīga loma. Ja pēc treniņa jūs piegādājat ķermenim pareizās barības vielas, tam būs vieglāk atjaunoties. Lai neitralizētu pārmērīgu apmācību, jums arī jācenšas uzturēt stresa līmeni ikdienas dzīvē pēc iespējas zemāku.
Stress ilgtermiņā dod priekšroku pārmērīgai apmācībai, jo tas neļauj organismam atjaunoties. Un pāri visam mācību plāns jāizvēlas tā, lai starp atsevišķām apmācības vienībām vienmēr būtu pietiekami daudz atveseļošanās. Vienmēr vajadzētu paļauties uz paša ķermeņa stimuliem.
Ja muskulatūra sāp, treniņš nav ieteicams. Parasti pārmērīga sliekšņa spēcīgo stimulu atjaunošanai pietiek ar 24 līdz 48 stundām. Pārāk spēcīgi stimuli noved pie smagām muskuļu sāpēm un tāpēc prasa ilgāku atjaunošanās laiku.
Tas tomēr nenozīmē, ka stiprums apmācību or izturība apmācībai nevajadzētu būt pamanāmai. Ievērojot šos vienkāršos noteikumus, jūs varat viegli izvairīties no pārmērīgas apmācības. Dabiski kultūrisms ir labs veids, kā trenēt ķermeni dabiski, veselīgi un bez cilvēka palīdzības dopings un citas vielas.
