Pēc plašas apmācības jums patīk vakarā iet kopā ar draugiem iedzert un iziet pastaigā. Tas, ka alkohols pārāk lielos daudzumos var kaitēt organismam, ir labi zināms. Pat neliels alkohola daudzums var izraisīt apziņas izmaiņas un ietekmēt centrālo un perifēro nervu sistēmas, tādējādi ietekmējot mūsu kustības.
Tomēr ļoti maz cilvēku zina, ka alkohola lietošana pēc treniņa var ietekmēt apmācības panākumus. Alkohols mums kļūst interesants stiprums apmācību jo alkohols bloķē noteiktus hormoni kas parasti nepieciešami muskuļu veidošanai. Svarīgākā hormoni ir testosterons un kortizols. Papildus ietekmei uz kardiovaskulārā sistēma, regulāra un liela alkohola lietošana ietekmē muskuļu veidošanu, tauku dedzināšana un visa ķermeņa enerģijas vielmaiņa. Diemžēl spēka sportisti bieži vien nenovērtē sekas un var ilgt vairākas dienas.
Alkohola sekas
Alkohols, kuru mēs zinām, ir etanols, bezgaršīgs oglekļa un ūdens savienojums. Šis tikai dzeramais alkohols tiek sajaukts ar nelielu daudzumu dažādu pavadošo spirtu. Butanols, metanols un propanols, kurus dēvē arī par fūzu eļļām, var izraisīt saindēšanos.
Tomēr tādos dzērienos kā viskijs tie ir vieni no aromāta nesējiem. Augstas kvalitātes alkoholiskajos dzērienos ir mazāka fūzu eļļu proporcija nekā zemākos alkoholiskajos dzērienos. Optimālu muskuļu augšanu pozitīvi ietekmē veselīgi sabalansēts uzturs, pareizā treniņu deva un pietiekama atpūtas un atveseļošanās fāze.
Plaša burgeru maltīte ik pa brīdim vai alus ar draugiem pēc treniņa neveicina atjaunošanās fāzes un muskuļu augšanu, taču negatīvi neietekmē fizisko stāvoklis un apmācības panākumi. Ar mēru alkohola un tauku satura uzturs nav problēmu. Tomēr, ja rodas pārmērīga alkohola lietošana, īpaši pēc treniņiem, šis apstāklis var ļoti negatīvi ietekmēt mūsu ķermeņa veiktspējas attīstību un atveseļošanos.
Alkohols svara samazināšanas laikā jau var būt sporta veids. Savukārt, veidojot muskuļus, pārmērīgas alkohola lietošanas sekas ir daudz tālejošākas. Ikviens, kurš ir trenējies ar paģirām pēc nakts dzeršanas, zina tādas blakusparādības kā zema motivācija, nogurums, snieguma kritums treniņu laikā un zema motivācija.
Tomēr tas var būt vēl sliktāk, ja alkohola patēriņš ir pārāk liels. Ja ķermenis pamana, ka to nepārtraukti piegādā ar alkoholu, tas mēģina to sadalīt, lai izvairītos no saindēšanās. Alkohola sadalīšanās notiek aknas.
Tas ietver tādu vielu izmantošanu, kuras parasti ir paredzētas, lai nodrošinātu enerģiju muskuļu veidošanai. Tie ietver aminoskābes un ogļhidrāti. Šajā gadījumā ķermenim šo vielu vajag vairāk, nekā tas ir pieejams.
Tā kā toksiskā alkohola sadalīšana ir prioritāte, ogļhidrāti un pēc treniņa muskuļu izveides un atjaunošanās fāzēs trūkst aminoskābju. Tāpēc alus var izraisīt nopietnas sekas un var nopietni traucēt muskuļu veidošanos. Šis efekts atkal pastiprinās, kad ķermenis jau tāpat ir novājināts ar iepriekšējo treniņu.
Cilvēka organisms pēc treniņa atrodas uzkrāšanās un atjaunošanās fāzē. Tagad alkohols atņem organismam svarīgas vielas muskuļu veidošanai, jo tās ir nepieciešamas alkohola sadalīšanai. Pētījumi ir pierādījuši, ka alkohols ievērojami kavē augšanas veidošanos hormoni un testosterons.
Kortizols faktiski izraisa tauku transportēšanu no tauku audiem uz muskuļu šūnām, kur tie tiek pārvērsti enerģijā. Ar šo enerģiju jāveido jauni muskuļi. Tā kā alkohola dēļ trūkst svarīgu vielu muskuļu veidošanai, tauki tiek atkārtoti iekļauti taukaudos.
Tiek novērsta efektīva muskuļu veidošana. Turklāt alkohols pagarina ķermeņa atjaunošanās laiku pēc treniņa un fiziskas slodzes, kas arī novērš efektīvu muskuļu augšanu. Kombinējot alkoholu un taukaino pārtiku, ir teiciens: "Es to varu iesmērēt tieši uz gurniem".
Tāpēc šis teiciens ir diezgan patiess un pret to jāuztver nopietni. Alkoholam ir citas negatīvas ietekmes, kas būtu jāzina. Pētījumi liecina, ka alkohols var parādīt savu ietekmi līdz 36 stundām pēc mitra un laimīga vakara. Tas ir tik ilgs laiks, kad dažreiz var paiet, līdz alkohols pilnībā izzūd no ķermeņa un tiek sadalīts.
Tikai tad treniņā var atkal izmantot visu savu potenciālu un atkal justies pilnīgi noslogotam procentos. Pietiekams miegs ir īpaši svarīgs reģenerācijas efektam pēc stresa. Pēc liela alkohola patēriņa jūs ātri aizmigat un jūtat, ka miegs ir dziļš un veselīgs.
Bet tas ir tieši otrādi. Inde traucē mierīgo REM miegu. Normāla atjaunošanās nav iespējama un negatīva ietekme uz mūsu imūnā sistēma tiek pārsūtīts.
Pat neliels alkohola daudzums padara sportistu uzņēmīgāku baktērijas un vīrusi. Tāpēc sportistam ir maz iemesla regulāri vai stipri lietot alkoholu. Konkurējošiem sportistiem alkohols jau no paša sākuma ir gandrīz aizliegts, jo šajā līmenī mazās lietas rada atšķirību.
Alkohols šeit var spēlēt lomu. Lielākā daļa cilvēku ir hobija sportisti un sievietes, tāpēc arī ne tik augstā treniņu līmenī. It īpaši skrējēji, izturība sportistiem un cilvēkiem, kas nodarbojas ar intervālu vai kardio treniņu, nav jādzīvo pilnīgi atturīgi.
Alus vai glāze vīna vakarā nedrīkst radīt problēmas. Kā vienmēr, izšķirošais ir daudzums un biežums. Pārmērīga alkohola lietošana var radīt satraucošu efektu muskuļu veidošanā, atjaunošanā un tauku dedzināšana.
Ja jūs joprojām nevēlaties iztikt bez alkohola sociālajā vidē, lietojot alkoholu, jāievēro daži svarīgi noteikumi. Īpaši tad, ja sportam ir svarīga loma cilvēka dzīvē, daudzums padara indi. Pilnīga atteikšanās no alkohola nes atzinību un cilvēks gūst daudz vairāk no apmācības.
