Cik kaitīgs alkohols ir muskuļu veidošanai?
Pēc alkohola absorbcijas organismā tas nekavējoties tiek metabolizēts aknas. Tas prasa fermenti kas patērē enerģiju. Šī enerģija muskuļiem vairs nav pieejama atjaunošanai, kas ir svarīgi stiprums apmācību.
Tomēr alkohola sadalīšanās ne tikai nozog muskuļa enerģiju atjaunošanai, bet arī novērš apmācībai nepieciešamo glikogēna krājumu papildināšanu un atņem mūsu svarīgāko vielmaiņas orgānu - aknas - tās spēju uzkrāt proteīni. Kaut arī ķermenis tiek apgādāts ar augstu kaloriju enerģiju, vielmaiņas dēļ ķermenis to var veidot galvenokārt ātrai enerģijai un pēc tam taukiem. Tas ne tikai kavē atjaunošanos un muskuļu veidošanos, bet arī veicina tauku ražošanu.
Turklāt alkohols kavē augšanas hormona sekrēciju testosterons, kam ir milzīga nozīme muskuļu veidošanā. Kataboliskais stresa hormons kortizols, kam ir kataboliska iedarbība, tiek palielināts, tāpēc grūti nopelnītie muskuļu audi tiek pakļauti papildu riskam. Tā kā pats alkohols un tā vielmaiņas starpprodukti ir toksiski ķermenim (nervu inde), motora reakcija un atsaucība nervi šādām apmācībām arī ir ierobežots.
Tāpēc alkohola lietošana un efektīva apmācība ir ļoti pretrunīga. Pat nelielam alkohola daudzumam jau ir šāda ietekme, tāpēc jebkurā gadījumā ir jāizvairās no regulāras lietošanas, taču daudzums padara indi. Tātad, ja tiek svinēts dzimšanas dienas grauzdiņš, ambiciozajam spēka sportistam tas jāatstāj ar nelielu glāzi dzirkstošā vīna.
Vai es varu dzert alkoholu nedēļas nogalē, kad veidoju muskuļus?
Ir labi zināms, ka alkohols ir kaitīgs treniņa efektam laikā svara apmācība, jo tas kavē muskuļa atjaunošanos, negatīvi ietekmē mūsu hormonu līdzsvarot un tam ir negatīva ietekme uz metabolismu. Neskatoties uz to, pat ambiciozs sportists var ik pa brīdim ķerties klāt pie alus glāzes, ja viņš patur prātā dažas lietas. Vislabāk ir nelietot alkoholu tieši pēc prasīgas sesijas, bet apmēram pēc 2 dienām, kad ķermenim jau ir laiks atjaunoties.
Dienā bez treniņiem, kam neseko intensīva nodarbība, alkohols, ko lieto mērenībā, treniņiem nodara vismazāko ļaunumu. Neskatoties uz to, alkohols paliek ķermeņa inde un traucē muskuļu veidošanos un panākumus treniņos. Ja jūs esat konsekventi savā stiprums apmācību, labāk ir vispār izvairīties no alkoholiskajiem dzērieniem. Ja tas nav iespējams, vismaz patēriņa laikam jābūt atbilstošā intervālā. Tāpēc, ja nedēļas nogalē ir kāda liela ballīte, iespējams, treniņi būtu attiecīgi jāplāno.
