Muskuļu sacietēšanas lokalizācija
Spriedze un muskuļu sacietēšana aizmugurē ir kļuvuši par plaši izplatītu slimību, pateicoties mūsu lielākoties nekustīgajai ikdienas dzīvei. Iemesls tam parasti ir tas, ka mēs stundām ilgi paliekam vienā pozīcijā pie sava galda, pie datora vai pie televizora. Bez pareizajiem kustību stimuliem muguras muskuļi ir novājināti, tāpēc viņi vairs nespēj lai mūsu mugura būtu taisna. Kad mēs cenšamies nodrošināt pietiekamu stabilitāti, muguras muskuļi saspringst.
Bieži vien šāda muskuļu sacietēšana ātri izplatās pa lielākām muguras daļām. Terapeitiski, īslaicīgi pretsāpju līdzekļi, masāžas un termiskās procedūras var palīdzēt. Ilgtermiņā muguras muskuļu sacietēšana var uzlaboties tikai ar pietiekamu kustību un atbilstošu sēdēšanas stāju.
Īpaši mugurā ir svarīgi neitralizēt muskuļu sacietēšanas hronizāciju. Vai jūs ciešat no smagas muguras sāpes? muskuļu sacietēšana augšstilbā parasti rodas, ja nodarbojies ar sportu bez iesildīšanās vai pārāk saspringsti muskuļi.
Muskuļu sacietēšana augšstilbs ir tipisks ekspluatācijas sports, tāpēc rūdīšanās bieži ietekmē futbolistus un handbolistus. Parasti muskuļu sacietēšana ir muskuļa iekšējā pusē augšstilbs vai priekšpusē retāk tiek ietekmēta augšstilba aizmugure. Akūtos gadījumos uzmanīgi strečings parasti ir labākais terapeitiskais variants, lai ātri atbrīvotu spriedzi.
Turklāt akūts saaukstēšanās var palīdzēt pret sāpes. Vēlāk siltuma lietošana bieži ir noderīga, lai pastāvīgi atbrīvotu sacietēšanu. masāža un fasciju terapija ir piemērota arī rūdītiem muskuļiem augšstilbs.
Pēc dažām dienām līdz nedēļām parasti var sākt rūpīgu apmācību. Veiktspēja būtu jāpalielina tikai tad, ja vairs nav sūdzību. Muskuļu sacietēšana teļā visbiežāk notiek sportā ar ātru skrējienu un virziena maiņu.
Sprinterus un citas vieglatlētikas grupas bieži ietekmē teļa muskuļu sacietēšana. Ja sacietēšana tikai sāk veidoties, ātri strečings var apturēt procesu. Neskatoties uz to, teļu muskuļiem ir jādod pārtraukums no sporta un jāatjauno.
Kopā ar muguru, kakls ir viena no uzņēmīgākajām ķermeņa daļām pret hronisku muskuļu sacietēšanu. Arī ilgstoša sēdēšana pie rakstāmgalda ir slikta kakls. It īpaši, kad jau ir atgriezies sāpes, ir reflekss sasprindzinājums kakls muskuļi.
Tas ilgtermiņā noved pie sacietēšanas. Kaklā muskuļu sacietēšanas izraisītās sāpes ātri izplatās uz vadītājs. Tas bieži noved pie apburta loka, jo galvassāpes liek jums sēdēt vēl saspringtāk.
Ilgtermiņā arī šeit palīdzēs tikai pietiekams vingrinājums. Akūtos gadījumos uzmanīgi masāža un silts ķiršu kauliņa spilvens var mazināt simptomus. Kā redzams teksta sadaļā, saistībā ar kakla muskuļa sacietēšanu tas var izraisīt arī tā saukto spriedzi galvassāpes.
Muskuļu sacietēšana plecā bieži rodas arī no muguras. Spriegums mugurā izplatās ne tikai uz kakla, bet arī uz pleciem, kur tas izraisa sāpes. Muskuļi spriedze plecā var būt arī akūta, īpaši mešanas un spēka sportistiem.
Pēkšņa kustība pēc pārāk īsas iesildīšanās fāzes liek muskuļiem stipri sarauties, tad tie nespēj atbrīvot spriedzi un rodas muskuļu sacietēšana. Arī šeit, strečings sākumā ir noderīgs, kam seko siltums, masāža un, iespējams, fascijas terapija simptomu mazināšanai. Plecs ir arī reģions, ar kuru var labi izturēties Akupunktūra.
Ja jums ir sāpes plecā, jūtat sacietēšanu, bet neesat pārliecināts, vai tas ir kaut kas cits, izņemot muskuļu sacietēšanu, jums varētu būt piemērots arī šāds raksts: Sāpes plecā - Tas ir svarīgi zināt! Augšdelmās muskuļu sacietēšana reti notiek hroniski. Drīzāk tie parasti notiek pārmērīgas vai neuzmanīgas sporta aktivitātes kontekstā.
Līdzīgi kā plecu muskuļu sacietēšana, arī mešanas un spēka sportisti visbiežāk tiek skarti augšdelmos. Lai atslābinātu sacietēšanu, siltuma terapija parasti ir ieteicams. Tas var izpausties arī kā siltas roku vannas vai aukstas un siltas pārmaiņus vannas.
Turklāt akūtu simptomu mazināšanai var izmantot sāpju mazinošu krēmu, piemēram, Volatren®. Šie raksti var būt noderīgi arī jums:
- Sāpes augšdelmā - kas man ir?
- Voltaren sāpju želeja - to lietojot, jums tas jāpatur prātā!
Starp plecu lāpstiņām muskuļu sacietēšana parasti sākas no muguras un mugurkaula. Pārmērīgas slodzes dēļ reti rodas akūta spriedze (kā tas varētu notikt, piemēram, vingrotājiem). Arī šeit ir ieteicama diezgan ilgstoša terapija, kas galvenokārt sastāv no profilaktiskiem stiprināšanas vingrinājumiem un kustībām.
Ja tiek nostiprināti muguras muskuļi, tas var arī uzlabot muskuļu sacietēšanu starp lāpstiņām. Vai jums ir sāpes plecu lāpstiņas zonā, vai vēlaties uzzināt cēloni un, iespējams, veikt vingrinājumus muskuļu nostiprināšanai? Uzziniet vairāk par šīm darbībām:
- Sāpes starp lāpstiņām - tie ir cēloņi
- Muguras treniņš - padomi spēcīgai, veselīgai mugurai
Visi šīs sērijas raksti:
