Vēlākais ar 50 gadiem tā dēvētās pārmaiņas - klimaktērija - paziņo par sevi neregulāru ciklu, kā arī atšķirīgi spēcīgu menstruāciju laikā. Šis termins nāk no grieķu valodas un nozīmē kaut ko līdzīgu “skatuvei”. Tas vēsta par jauna dzīves posma sākumu. Hormonālo izmaiņu laikā dzīvesveida korekcija, īpaši pielāgota uzturs, ir īpaši svarīga. Katrai sievietei ir vērts pārskatīt uztura uzvedību, pat ja tā ir menopauzes simptomi ir robežās, lai novērstu veselība laikā.
Hormonu līdzsvara izmaiņas
Laikā menopauzeestrogēna līmenis nepārtraukti samazinās. Tas pārceļ attiecības uz citu dzimumu hormoni.
Tāpat kā ar citām hormonālām izmaiņām, piemēram, laikā grūtniecība, pielāgošanas posmā bieži rodas diskomforta un diskomforta sajūtas. Ķermenis bieži reaģē uz estrogēna izņemšanu ar:
- Svīšana
- Karstuma viļņi
- Sirdsklauves
- Miega traucējumi
- Nervozitāte
- Garastāvokļa maiņas
- Sausa āda
Šis pārejas process var ilgt vairākus gadus, un simptomi katram cilvēkam atšķiras. Hormonālo izmaiņu pēdējais punkts ir menstruāciju pārtraukšana. Ja to nav divpadsmit mēnešus, to sauc menopauze.
Svara problēmas menopauzes laikā
Laikā menopauze, daudzām sievietēm ir nemierīga vienmērīga svara pieauguma sajūta, lai gan viņas neēd vairāk nekā iepriekš. Tas ir saistīts ar ķermeņa sastāva izmaiņām, samazinoties muskuļiem masa.
Tā rezultātā vielmaiņas ātrums pamazām samazinās, un fiziskās aktivitātes bieži samazinās. Enerģijas patēriņš ir ievērojami samazināts, un tomēr uzturvielu prasības nemainās, un dažām uzturvielām tās pat palielinās.
Ko ēst menopauzes laikā?
Vēlākais no 50 gadu vecuma rūpnieciski neapstrādāti pārtikas produkti ar augstu uzturvielu saturu Blīvums jādod priekšroka. Tie ietver, piemēram:
- Svaigi augļi un dārzeņi
- Kartupeļi
- Pilngraudu produkti
- Liesa gaļa
- vēsa ūdens zivis (skumbrija, lasis, siļķes un sardīnes).
Ieteicams lietot taukus apzinošu diētu
Tauku apziņa uzturs raksturo zems piesātināto daudzumu daudzums taukskābes dzīvnieku izcelsmes (gaļa un desas) un pāreja uz nepiesātinātām taukskābēm no augu eļļām. Tie ietver olīvu, rapšu un riekstkoks eļļas.
Šīs eļļas atbalsta pielāgošanos zemākām enerģijas vajadzībām un papildus tam nodrošina nepiesātināto piegādi taukskābes kas aizsargā asinis kuģi. Tie novērš arterioskleroze ar risku sirds slimība un insultu. Svarīgs papildināt svara kontrolei notiek regulāri.
Ādai draudzīga diēta
Ārēji redzamās izmaiņas izmaiņu laikā vispirms ir pamanāmas āda. Tas kļūst sausāks, zaudē stingrību un skaidru kontūru. Cigarešu dūmi un UV stari darbojas kā paātrinātāji. Pirmajā vietā a ādadraudzīgi uzturs ir ikdienas dzeramais daudzums 1.5-2 litri zema enerģijas un minerālvielu daudzuma veidā ūdens, kā arī augļu un dārzeņu sulas, kuras pēc vajadzības papildina ar ūdeni un tēju.
Sūkalas un paniņas arī ir ieteicamas. Tie satur bioloģiski augstas kvalitātes olbaltumvielas, kas veicina šūnu atjaunošanos. Vairāk nekā 90 procenti no āda proteīni sastāv no Kolagēns celtniecības bloki un elastīns, kas ir atbildīgs par ādas elastību. Uzticama kalcijs ir nepieciešama ādas stabilitātei. Piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, siers, kvarcs un jogurts ir ideāli olbaltumvielu avoti.
Starp citu: Vitamīns C ir nepieciešams Kolagēns sintēzi un ir neaizstājama ādas atjaunošanai. Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc svaigi augļi, salāti un dārzeņi ādas labad būtu jālieto vairākas reizes dienā.
