Cik teikumu man vajadzētu izveidot?
Ar teikumiem tas ir līdzīgs atkārtojumiem. Atkarībā no apmācības apjoma, stimula, intensitātes un pieredzes jums jāizvēlas starp trim, četriem vai pieciem komplektiem. Drošs variants ir noteikti sākt ar trim komplektiem un tuvoties lēnām.
Cik ātri es varu uzlabot savu maksimālo spēku?
Tā kā maksimālais spēks un izturība sportista sportu var apmācīt ļoti labi, nav pārsteidzoši, ka manāmi un redzami panākumi redzami jau pēc dažām nedēļām. Maksimālo izturību var salīdzinoši ātri uzlabot. Ar veselīgu un līdzsvarotu mācību plāns, iesācējam pēc gada ir jāspēj palielināt savu maksimālo izturību vismaz par 50% (rūpīgi formulēts). Tā kā katrs sportists ir atšķirīgs, arī katra atsevišķa sportista ķermenis pielāgojas dažādam ātrumam. Tomēr kopumā var teikt, ka pēc dažām nedēļām parādās pirmie rezultāti.
Maksimālais spēka treniņš riteņbraukšanai
Tā kā maksimālais spēks ir ātruma un spēka pamats izturība, tam ir liela nozīme arī riteņbraukšanā. Izmantojot lielāku maksimālo izturību, augstākus rezultātus var sasniegt arī riteņbraukšanā, jo tiek uzlabota kāju kustības ekonomika. Kopumā maksimālā spēka palielināšana pozitīvi ietekmē izturība sports.
Maksimālais spēka treniņš kāpšanai
Kāpšanai maksimālais spēks ir vienlīdz svarīga. Īpaši svarīga ir ietekme uz izturību un ātrumu. Alpīnistam jāspēj noturēties sienā un pēc iespējas ilgāk turēt noteiktus triecienus. Viņam vajag arī daudz spēka, lai atkal un atkal uzvilktu ķermeni.
Vai maksimālais spēka treniņš palīdz pret osteoporozi?
labs stiprums apmācību gadā var panākt progresu un uzlabojumus osteoporoze. Caur augsto maksimuma stimulu stiprums apmācību, tad kauli dabiski tiek stimulēti atjaunoties un nostiprināties. Osteoporoze ar šo stimulu var novērst. Turklāt osteoporoze var uzlabot ar gaismu svara apmācība.
Stieņa spiešana guļus
Stieņa spiešana guļus ir viena no populārākajām disciplīnām Austrālijā stiprums apmācību. uz stieņa spiešana guļus maksimālā spēka trenēšanai ir dažādas metodes: klasiskā maksimālā spēka metode, piramīdas treniņš, supramaximal metode un Madcovas princips. Pēdējais tiks īsumā iepazīstināts. Pēc šī principa treniņš notiek trīs reizes nedēļā, un vienā vingrinājumā tiek veikti pieci piecu atkārtojumu komplekti.
Visi šīs sērijas raksti:
