magnijs ir neskaitāmas funkcijas cilvēka ķermenī. Tas ietekmē stimulu pārnešanu no nerva uz muskuli, izdalīšanos adrenalīns un kaulu mineralizācija. Tas ir atbildīgs arī par vairāk nekā 300 aktivizēšanu fermenti metabolismā. Kā inhibitors asinis sarecēšana, magnijs var novērst trombozi (asinis recekļi).
Magnijs organismā
Aptuveni 60 procenti magnijs ķermenī ir saistīts ar kauli, ar pārējo dažādos orgānos un audos; tikai aptuveni viens procents no kopējās summas ir izšķīdināts asinis.
Ja ķermenim netiek piegādāts pietiekami daudz magnija, tas to izsmeļ no rezervēm, kamēr krājumi ir pietiekami. Tāpēc izmērītais magnija saturs asinīs tikai ierobežotā mērā atspoguļo faktisko situāciju.
Dienas deva un magnija uzņemšana
Ieteicams katru dienu deva magnija ir 350 miligrami. Šī dienas deva ir, piemēram, tādos pārtikas produktos kā:
- 60 grami kviešu kliju
- 75 grami saulespuķu sēklas
- 200 grami pupiņu
- 200 grami riekstu
- 250 grami auzu pārslu
- 500 grami spinātu
- 1200 grami gaļas
Magnijs atrodas galvenokārt augu pārtikā. Īpaši labi magnija avoti ir rieksti un sēklas un pilngraudu produkti, jo īpaši prosa.
Lai nepārsniegtu ieteicamo katru dienu deva, diētas laikā jālieto ne vairāk kā 250 miligrami magnija dienā bagātinātāji, saskaņā ar Federālā riska novērtēšanas institūta (BfR) ieteikumu - pārējais parasti tiek absorbēts ar pārtiku.
19 pārtikas produkti ar magniju
Trūkuma simptomi magnija deficīta gadījumā
Ar saprātīgiem simptomiem reti tiek sagaidīti nopietni deficīta simptomi uzturs. Klasiskā deficīta simptomi ir ļoti līdzīgi kalcijs deficīts (muskuļu krampji, nemiers, trīce, asinsrites traucējumi).
Trūkumi īpaši rodas šādās situācijās, kad ķermenim nepieciešams vairāk magnija:
- Laikā uzsvars (Un stipra svīšana).
- Stresa laikā
- Pēc izdzīvojušām slimībām (īpaši caurejas slimībām).
- Cukura diabēta gadījumā
- Ar hronisku nieru slimību
- Grūtniecības un laktācijas laikā
- Pieauguma periodā
Alkohols patēriņš un daži medikamenti (drenāža tabletes, caurejas līdzekļi, tabletes un citi) arī izjauc normālu magniju līdzsvarot. Pēc tam ieteicams veikt papildu uzņemšanu.
Dažādi nervu darbības traucējumi, trauksme vai depresija var izraisīt vai saasināt magnija deficīts. Sūdzību dažādība izskaidrojama ar to, ka magnijs iejaucas ļoti daudzos dažādos vielmaiņas procesos.
Magnija pārdozēšana
Ļoti augsta magnija koncentrācija asinīs ir sagaidāma tikai ar parenterālu ievadīšanu (tieši infūzijas veidā asinsvads) pieteikumu vai ar niere kaitējumu. Tad rodas paralīzes simptomi, kas arī ietekmē elpošana un asinsspiediens regulējumu. Ārkārtējos gadījumos koma var arī notikt.
5 fakti par magniju - Tina Mann
Magnija iedarbība
Magnijs var pasargāt no sirds aritmijas un uzlabot sirds darbību; gluži pretēji, pārāk maz magnija liek sirds riskam. Muskuļiem krampji, bieži tiek aprakstīts pārsteidzoši labs magnija preparātu efekts, magnija preparātus lieto arī profilaksei teļu krampji un priekšlaicīgas dzemdības.
Tomēr magnijs arī atvieglo asinsrites traucējumi paplašinot asinis kuģi, uzlabojot to plūstamību un ļaujot vairāk asiņu nokļūt audos. Preparātos, kas kavē skābi, magnijs palīdz kuņģis čūlas.
Ārstējiet magnija deficītu
Tikai ievadītais magnijs organismam rada zināmas problēmas: šūnas nespēj noturēt piegādāto papildu magniju, un lielākā daļa no tā atkal izdalās.
Lai uzlabotu magnija izmantošanu, to vislabāk var savienot ar “partneri”, orotiskā skābe. Tā kā tas ir arī ļoti svarīgi enerģijas metabolisms, orotiskā skābe līdzās magnijam ir papildu aizsardzības faktors.
