Uzsvars, miega trūkums vai drūms un tumšs laiks: visi šie faktori var negatīvi ietekmēt mūsu garastāvokli un vadīt uz garastāvokļa maiņas. Tomēr īstermiņa noraidījums nerada bažas. Tas pāries, un to var efektīvi padzīt ar vienkāršu mājas aizsardzības līdzekļiem. Gaisma un siltums, kā arī ārstniecības augi un vingrinājumi šajā ziņā ir izrādījušies ārkārtīgi efektīvi.
Kas palīdz pret garastāvokļa izmaiņām?
Ārstniecības augs Asinszāli ir arī īpašība, piemēram, kā tēja, būt garastāvokļa celšanai. Kā īsts pēdējais laiks garastāvokļa maiņas tiek uzskatīta par ziemu ar savām īsajām un bezgaismas dienām. Braukšanas trūkuma iemesls cita starpā ir tā sauktā miega sekrēcija hormoni, ko ķermenis ražo vairāk, ja trūkst gaismas. Gaismas trūkums izraisa arī serotonīna ražošana. serotonīnatomēr ir steidzami vajadzīgs kā “garastāvokļa pacēlājs”. Ja to nevar nodrošināt pietiekami daudz, garastāvokļa maiņas ir rezultāts. Sezonas gaismas trūkumu un tā negatīvās blakusparādības var novērst ar daudzām āra aktivitātēm. Pietiek tikai ar dažām minūtēm saules, lai ķermenis un prāts būtu labāk noskaņoti. Turklāt vingrinājumi izraisa lielāku laimes atbrīvošanos hormoni, kas ātri pārtrauca slikto garastāvokli. Mērķtiecīgi izturība sporta veidi, piemēram lēns skrējiens, pastaigas vai riteņbraukšana ir īpaši efektīvas. Tomēr arī siltums un pat “mākslīgā” gaisma ir efektīva. Siltai vannai, ko apgaismo patīkama sveču gaisma, var būt arī liels garastāvokļa celšanas efekts. Atsevišķu garšaugu lietošana palīdz arī pret drūmu noskaņojumu. Cita starpā, Asinszāli, kuru var baudīt kā tēju, ir pazīstama gadsimtiem ilgi. Lai sagatavotu a Asinszāli tēja, tiek izmantoti gan ziedi, gan auga lapas. Pietiek no rīta un vakarā izdzert vienu vai divas tases svaigi pagatavotas tējas. Tomēr garastāvokļa celšana asinszāles iedarbība nesākas uzreiz. Tēja ir jādzer vairākas nedēļas, pirms kļūst redzama tās iedarbība. Tas pats attiecas uz asinszāles preparātiem, kas aptiekā ir pieejami tablešu vai kapsulu formā.
Ātra palīdzība
Ja nepieciešama ātra palīdzība pret garastāvokļa svārstībām, vēlamo efektu var panākt ar ēteriskajām eļļām, jo papildus nomierinošām smaržvielām dažādas aromātiskas eļļas ir pazīstamas ar izteikti stimulējošu iedarbību. Šeit par īpaši garastāvokļa celšanu tiek uzskatītas ēteriskās eļļas no apelsīniem, mandarīniem, greipfrūtiem vai laimiem. Cits antidepresants smaržu eļļas ir arī bergamots, jasmīns, sandalkoks un cēlās. Ēteriskās eļļas var aplaistīt uz auduma vai iztvaicēt aromātiskajā spuldzē. Ir svarīgi, lai lietotājs izmantotu eļļu, kas viņam šķiet patīkama. Tomēr pat parastie ēdieni un garšvielas var pozitīvi ietekmēt garastāvokli. Tas ir zināms, cita starpā, no ingvers, muskatriekstsgraudaugu produkti, graudaugu batoniņi, svaigi vai žāvēti augļi un rieksti. Visi šie pārtikas produkti satur aminoskābi triptofāns, kas tiek pārveidots smadzenes ļoti vajadzīgajā laimes hormonā serotonīna. Visbeidzot, šokolāde palīdz arī kā labi pazīstams mājsaimniecības līdzeklis pret sliktu garastāvokli. Iemesls tam ir teobromīns, kas atrodas kakao ar savu stimulējošo efektu. Vai šokolāde bar, dzeršana šokolāde vai pat šokolādes vanna - tādas sastāvdaļas kā dzelzs, varš, kālijs un magnijs pacelt garastāvokli un atdzīvināt prātu.
Alternatīvi līdzekļi
Kā alternatīvus līdzekļus garastāvokļa svārstībām, Baha ziedi un Šīslers sāļi ir pierādījuši savu vērtību. Plkst Baha ziedi ir zināmi, piemēram, Genciāna (Baha zieda numurs 12) un Sinepes (Baha zieda numurs 21). Abi palīdz cietušajam labāk tikt galā ar sarežģītām situācijām un stiprina garastāvokli un dvēseli. Tas pats attiecas uz Schüssler sāļi numurs 3 (Ferrum Phosphoricum) un 5. numurs (Kalium Phosphoricum), kas atvieglo depresīvu noskaņojumu. Labākais laiks to uzņemšanai ir agrā pēcpusdienā. Turklāt krāsa gaismas terapija ir patīkams un labvēlīgs garastāvokļa maiņai. Krāsā gaismas terapija, krāsu stimuli tiek absorbēti caur āda vai acis. Apstarošanas ilgums ir apmēram 15 līdz 30 minūtes. Ja krāsainās gaismas apstrāde tiek veikta infrasarkanajā saunā, gaismas impulsus var absorbēt arī neapģērbtais āda. Katrai krāsai tiek piešķirts īpašs efekts krāsu kontekstā gaismas terapija.Kombinācijā ar infrasarkano staru sauli tiek pievienots siltuma uzmundrinošais efekts. Lai palielinātu efektu, infrasarkanā pirts un krāsu gaisma terapija var izmantot kopā ar ēteriskajām smaržvielām.
