Veiksmīga novecošana ir ievērojami atkarīga no ikdienas fiziskās aktivitātes. Ne tikai muskuļi un kauli masa uztur ar regulārām fiziskām aktivitātēm, bet samazinās arī hronisku slimību risks. Tās ietver 2. tipa sirds un asinsvadu slimības diabēts, kolorektālais vēzis, osteoporoze, muguras problēmas un aptaukošanās.
Turklāt vingrinājumi veicina terapija rehabilitācija daudzām slimībām. Ir vispāratzīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir visrentablākais profilakses līdzeklis.
Strādājiet līdz sviedriem katru dienu
Tiek lēsts, ka apmēram 90 procenti cilvēku, kas vecāki par 50 gadiem, varētu gūt labumu veselība- no fiziski aktīva dzīvesveida. Tomēr vācieši gandrīz vispār nepietiekami pārvietojas. Tikai aptuveni 13% sasniedz minimālo vingrinājumu līmeni, kas tiek uzskatīts par izdevīgu veselība. Tas ir pusstundas ilgs vingrinājums vismaz trīs dienas nedēļā.
Darbībai vajadzētu vadīt uz pulsa un elpošanas ātruma palielināšanos un izraisīt nelielu svīšanu. Daži izturība sports tiek uzskatīts par īpaši izdevīgu. Tie ietver:
- peldēšana
- riteņbraukšana
- Izturības skriešana
- Airēšana
- Distanču slēpošana
Tomēr pozitīvs veselība efektus var panākt arī ātri staigājot pusstundu dienā. Īpaši neapmācītiem un lielā vecumā tas ir labs veids, kā sasniegt vēlamo vingrinājumu daudzumu.
Nekad nav par vēlu aktivizēties
Mēs visi vēlamies līdz vecumdienām dzīvot pēc iespējas veselīgāk, aktīvāk un neatkarīgāk. Tas, vai šī vēlēšanās piepildās, nav dabiska un iepriekš noteikta, bet to būtiski ietekmē dzīves apstākļi un dzīvesveids dažādos mūsu dzīves posmos. Vesels uzturs, pietiekama fiziskā slodze un izvairīšanās no liekā svara ir svarīgi priekšnoteikumi daudzu veselīgu dzīves gadu pavadīšanai.
Kaut arī katrs cilvēka dzīves posms ir nozīmīgs veselīgai novecošanai, nekad nav par vēlu noteikt jaunu kursu. Tāpat jūs nevarēsiet panākt izmaiņas vienā naktī. Vienīgais svarīgais ir sākt un domāt par mērķi.
