Kur es varu atrast labas receptes diētas maiņai
Ja maināt savu uzturs ar dietologu viņš var sastādīt diētas plānu un ieteikt atbilstošas receptes. Pat (ģimenes) ārstiem ar papildu nosaukumu “dietologs” ir noderīgas instrukcijas.
Cik daudz es varu zaudēt svaru, mainot diētu?
Ar izmaiņām jūs varat zaudēt svaru tik daudz, cik vēlaties uzturs, bet jums vienmēr vajadzētu turēties normālā svara robežās (ĶMI 18.5 - <26). Attiecībā uz laika grafiku, kas jums ir prātā, jūs varat pagriezt sporta un vingrinājumu komplekta skrūves, lai paātrinātu svara zudumu. Džodžo efekti rodas nevis pēc diētām, bet pēc gavēšana izārstē, atkal normāli ēdot pēkšņi.
Izmaiņas uzturs nevajadzētu apsvērt īsu brīdi, bet veselīga ēšanas uzvedība jāpielieto pastāvīgi. Tāpēc jautājums par yoyo efektu ir gandrīz lieks, jo tas rodas tikai tad, kad pēkšņi atgriežaties pie sākotnējās “sliktās” diētas. Ja esat sasniedzis vēlamo svaru, varat lēnām mēģināt atkal iekļaut citus ēdienus savā ikdienas dzīvē, bet pēc tam vajadzētu vairāk nodarboties ar sportu, lai saglabātu vēlamo svaru.
Lai zaudēt svaru bez jo-jo efekts, tāpēc ieteicams “izslīdēt” zemu kaloriju diētu, kas organismam dod iespēju atkal lēnām pierast pie citiem uzturvielu piedāvājumiem. Turpmāk ir sniegtas dažas nepiederīgo diētas. Vegānu diētu kā veģetāras diētas uzlabošanu raksturo tas, ka visiem dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktiem (gaļai, zivīm, pienam, olām, medus) izvairās.
Neapstrādāta pārtika vai Werlandas diēta uzrāda tādus pašus pozitīvos rezultātus kā lakto-veģetāriešu diēta ar augstu neapstrādāta pārtikas saturu (atteikšanās no gaļas, piena produktu patēriņš). Teorija saka, ka gaļa, zivis un olas veido ļoti skābi un no tām ir jāizvairās, lai izvairītos no atkritumu nogulsnēšanās skābajos audos (ti, lai novērstu liekais svars). Par pamatu tiek izmantoti neapstrādāti dārzeņi un ēdieni, kas vārīti mizā, piemēram, kartupeļi, augļi un sasmalcināti graudi.
Piena produktus var lietot, taču jāizvairās no konservētiem, koncentrētiem, ar augstu tauku saturu, alkoholiskiem vai sāļiem pārtikas produktiem. Diētas ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, Paleo diēta ir paredzēti, lai samazinātu ķermeņa svaru, palielinot olbaltumvielu uzņemšanu par 50% no kopējā enerģijas patēriņa. Tauku uzņemšanai jābūt ļoti zemai, un ķermenis uzbrūk cukura un tauku krājumiem.
Tas nav piemērots cilvēkiem ar podagra un diabēts. Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu to pieņem aptaukošanās izraisa cukura vielmaiņas traucējumi. Tauki un proteīni jāēd pārmērīgi, kamēr ogļhidrāti pilnībā jāizvairās.
Tas nav piemērots cilvēkiem ar podagra un diabēts. BCM diēta Uzturs ar bagātinātu ogļhidrātu saturu no medicīniskā viedokļa uzrāda labākus rezultātus nekā citas nepiederošas diētas. Šeit vairāk uztura šķiedrvielu, sekundāro augu vielu un vitamīni tiek absorbēti.
Pārtikas produkti, kas apvieno diētas, to apgalvo ogļhidrāti un proteīni tiek sagremoti dažādās zarnas vietās, un efektīvai absorbcijai tie jāēd tikai atsevišķi. Viņiem nav diētiskas ietekmes. Pārtikas apvienošanas diētas piemērs ir automašīnu diēta, kurā uzņemts ogļhidrāti un tauki tiek sadalīti starp galvenajām ēdienreizēm, un tajā pašā laikā tiek novērsti kaislīgas apetītes uzbrukumi, ievadot uzkodas starp ēdienreizēm. Ar tā saukto intervālu gavēšana, diētas izmaiņas nav nepieciešamas, bet drīzāk tiek izmantots noteikts ritms, lai mainītos starp ēdiena uzņemšanu un pārtikas atvaļinājumu (badošanās).
