Neatkarīgi no tā, vai birojā, skolā vai mājās - mūsdienu cilvēku ikdienā līdzīgas situācijas rodas gandrīz visur: gaidāmo un apstrādājamo uzdevumu saraksts kļūst arvien garāks, savukārt koncentrācija un sniegums, šķiet, samazinās tikpat lielā mērā. Vieglāk ir koncentrēties uz pieaugošo bezpalīdzības sajūtu un pārņemšanu, saskaroties ar uzdevumiem, nevis uz atsevišķiem uzdevumiem. Mēs sniedzam jums padomus par to, kas palīdz nabadzīgajiem koncentrācija un sniedziet jums vienkāršus vingrinājumus, kurus varat veikt, lai uzlabotu koncentrēšanos.
Koncentrēšanās trūkums: stresa vadība ir svarīga
Jūs varat iemācīties pārvaldīt uzsvars nezaudējot dzīvesprieku, sniegumu un spēju koncentrēties. Harmoniska vide, svaigs gaiss, līdzsvarots uzturs un pietiekams miegs tam ir labi priekšnoteikumi. Bet bieži vien ar to nepietiek. Kad jūsu izturība sasniedz robežas un sajūta, ka esat pārņemts, nevēlēšanās un izsīkums draud jūs pārņemt, koncentrācija vingrinājumi var palīdzēt.
Koncentrēšanās vingrinājumi dod jums labu
Vingrinājumi koncentrēšanās spējas palielināšanai patiešām atkal aktivizē enerģijas plūsmu. Viņi mazina spriedzi un spriedzi, uzmundrina apgrozība un veicināt asinis plūsma. Dusmas un uzsvars var nokratīt, jauns spēks un enerģija tiek iegūta. Regulāri veicot šos vingrinājumus, var novērst koncentrēšanās problēmas.
Koncentrēšanās vingrinājumi pāri
Cross-over vingrinājumi veicina abu puslodu mijiedarbību smadzenes, palielināt uzņēmību un veiktspēju. Neuztraucieties, ja šie vingrinājumi sākotnēji liek domāt, kamēr tos darāt. Tā ir zīme, ka jūsu kreisās un labās puses mijiedarbība smadzenes puslodes ir bloķētas sakarā ar uzsvars. Jūs redzēsiet, ka jūs varat ātri automatizēt kustību secību, kas ir pazīme, ka bloķēšana ir atbrīvota. Ja pēc tam jūs regulāri veicat vingrinājumus, varat izvairīties no turpmākiem aizsprostojumiem.
- 1. šķērsvirziena vingrinājums: piecelieties taisni. Paceliet labo celi un pieskarieties kreisajam elkonim pie šī ceļa. To darot, pagrieziet labo roku atpakaļ. Tad atkal piecelieties taisni. Tad paceliet kreiso ceļgalu un pieskarieties tam ar labo elkoni. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes savā tempā.
- 2. pāri krustojumam: Tagad mēģiniet pieskarties labās kājas zolei ar kreiso roku aiz muguras un otrādi. Ar šiem pārkrosa vingrinājumiem jūsu iztēlei nav robežu. Vingrinājumus vari variēt pēc saviem ieskatiem. Tas rada daudzveidību un papildu jautrību - un tieši tas palīdz pret stresu un dusmām. Ir svarīgi šķērsot vidusdaļu un koordinēt ķermeņa labās un kreisās puses kustības.
Neuzkrītoši pārkrosa vingrinājumi visur starp tiem.
Un ko tad, ja braukšanas laikā vai sapulcē pēkšņi samazinās koncentrēšanās spēja? Dažreiz apstākļi neļauj piecelties un sākt nodarboties ar vingrošanu veiktspējas krituma dēļ. Bet arī šīm situācijām ir noderīgi vingrinājumi:
- Berzējiet ausu: berzējiet labo ausu ar kreiso roku un tajā pašā laikā vai sekojiet tai ar labo roku.
- Gulošais astoņnieks: sekojiet melojošā astoņnieka līnijai ar acīm. Sāciet vidū un sekojiet līnijai augšējā kreisajā pusē. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots arī stiprināšanai atmiņa un tai jābūt daļai no jebkuras vingrojumu programmas.
- Sakrustojiet rokas, pirkstus vai pēdas: pārmaiņus sakrustojiet pirkstus, rokas vai kājas. Šis vingrinājums arī nav neuzkrītošs un rada smadzenes atkal puslodes.
Masāžas punkti labākai koncentrēšanās spēlei
Lai aktivizētu vitalitāti un ķermeņa enerģiju, ir lieliski masēt šādus akupunktūras punktus:
1. ausu masāža
Satveriet ausis ar katru roku starp īkšķi un rādītājpirkstu krokainajās malās un pavelciet tās uz āru. Tad masāža auss virzienā uz auss galu. Tad satveriet ausu nedaudz zemāk starp īkšķi un rādītāju pirksts un masāža atkal uz augšu pret auss galu. Atkārtojiet masāža līdz visa auss tiek mīcīta no auss ļipiņas līdz auss galam. Auss tagad ir silta un sarkana. Ir apmēram 200 Akupunktūra punkti ausī. Veicot masāžu, jūs stimulējat visa ķermeņa enerģiju.
2. akupunktūras punktu masāža uz atslēgas kaula.
Aptuveni 2 cm pa labi un pa kreisi no krūšu kauls, zem atslēgas kauls, ir divi Akupunktūra punkti, kuru masāža veicina stresa un trauksmes mazināšanu. Berzējiet šos punktus ar vienas rokas īkšķi un rādītājpirkstu, bet otru roku novietojiet uz vēdera.
3. aizkrūts dziedzera pieskāriens.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana tūsku dziedzeris atrodas aiz krūšu kaula. Tas ražo T limfocīti ķermeņa aizsardzībai pret infekcijām un kontrolē enerģijas plūsmu organismā. Stress, emocionālā nelīdzsvarotība, trauksme un nesaskaņas vājina tūsku dziedzeris. Brīvi pieskarieties sava centra centram lāde ar dūri aplī (pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - apmēram 10 līdz 12 reizes. Hum kopā ar šo, ja iespējams. Jūs sajutīsiet, kā enerģija pamostas un sajūtu atpūta rodas. Ir ārkārtīgi noderīgi apvienot šos vingrinājumus, kas palielina jūsu koncentrēšanās spējas, ar vingrinājumiem, kas uzmundrina jūsu vingrinājumus apgrozība un atkal iesi. Jūs varat atrast šos pick-me zemāk.
Mazie savācēji tirāžai
Šie vingrinājumi veicinās apgrozība un tiešām atkal iesit.
- Izstiepiet teļus: atbalstiet abas rokas uz galda virsmas. Viens leņķis kāja, strečings otra taisna mugura. Tagad mēģiniet pāris reizes nospiest papēdi pie grīdas, ciktāl tas neizraisa sāpes. Mainiet kājas. Šis vingrinājums veicina asinis apgrozībā un tai ir uzmundrinoša iedarbība.
- Roku šūpošanās: stāvot, izstiepiet rokas uz priekšu, pēc tam ļaujiet tām šūpoties atkal un atpakaļ. Lūdzu, ņemiet vērā, ka rokas apraksta pusloku. Vingrinājumam ir uzmundrinoša iedarbība un tas atbrīvo plecu josta.
- Apļa rokas: Tagad apļojiet rokas stāvot. Palieciet vaļīgs ceļos. Šis vingrinājums veicina asinis visu orgānu cirkulācija un oksigenēšana.
