Ko darīt ar ceļgalu sāpes? Ja ceļa sāpes rodas, kamēr lēns skrējiens vai pēc kritiena jums nekavējoties jāpārtrauc vingrinājumi un ceļš jāatdzesē ar ledus maisiņu. Paceliet ceļus uz augšu un pārvietojieties pēc iespējas mazāk. Nekādā gadījumā nedrīkst turpināt sportot, neskatoties uz ceļgalu sāpes.
Turklāt jūs varat ārstēt sāpīgo ceļu ar ziedi, kas atvieglo sāpes un tai ir pretiekaisuma iedarbība. Zolītes, atbalsta pārsēji vai fizioterapija var arī palīdzēt mazināt diskomfortu.
Kad redzēt ārstu
Pēc dažām atpūtas dienām ceļgala sāpes bieži izzūd pašas, bet konservatīvas terapija ne vienmēr ir pietiekami. Ja simptomi neuzlabojas vai ja ir smags pietūkums, jums noteikti jāapmeklē ārsts un rūpīgi jāpārbauda jūsu ceļgali. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, ja ceļa sāpes rodas arī miera stāvoklī, un stāvēšana un staigāšana ir iespējama tikai ar sāpēm.
Ja sāpes ceļgalā rodas atkal un atkal, lai tās varētu uzskatīt par hroniskām, jāpārbauda, vai sāpēm faktiski ir cēlonis ceļgalā. Dažos gadījumos problēmas gūžas locītavu vai kairinātas nervu šūnas muguras smadzenes var arī vadīt līdz ceļa sāpēm.
Turklāt var būt daudz citu iemeslu vadīt līdz ceļa sāpēm, tādēļ, ja simptomi saglabājas, jums noteikti vajadzētu apmeklēt ārstu.
Novērsiet ceļa sāpes: padomi un ieteikumi.
Sāpīgu traumu ceļgalā parasti ir grūti novērst. Tomēr jūs varat novērst ceļa sāpes, ko izraisa nepareizs stress, ar dažiem vienkāršiem trikiem:
- Pērciet jaunu ekspluatācijas kurpes regulāri un uzziniet, kāda veida skriešanas kurpe jums nepieciešama, veicot a skrejceļa analīze.
- Par izteiktu kāja deformācijas, var būt noderīgi arī valkāt speciālas zolītes ekspluatācijas apavu.
- Ja jūs ejat lēns skrējiens regulāri, pārliecinieties, ka skrienat uz mīksta seguma - piemēram, uz meža grīdas. Šis pasākums ir viegli savienojumi.
- Izpildīt strečings un stabilizācijas vingrinājumi regulāri, lai kompensētu iespējamo saīsināšanu un nelīdzsvarotību. Meklējiet fizioterapeitu, kurš varētu atrast iespējamo nelīdzsvarotību un ieteikt atbilstošus vingrinājumus.
- Ja Jums ir liekais svars, mēģiniet nedaudz samazināt savu svaru - tas atvieglos spiedienu uz jūsu ceļgaliem. Ja jūs esat ļoti liekais svars, jums vajadzētu izvēlēties sporta veidus, kas ir ērti savienojumi, Piemēram, peldēšana, riteņbraukšana vai nūjošana.
Sports ceļa sāpēm
Tiem, kas bieži cīnās ar ceļa sāpēm, nav obligāti jāatsakās no sporta. Patiesībā spēcīga kāja muskuļi palīdz aizsargāt ceļu no ievainojumiem un nodiluma. Tomēr sportojot ir svarīgi nepārvērtēt sevi. Ja ceļa sāpes jau pastāv, jāizvēlas tāds sporta veids, kas ir viegli ceļgalā.
Zem sporta veidiem ir atšķirīgs ceļa locītavas ievainojumu risks:
- Zems traumu risks: mērena riteņbraukšana, atzveltne un rāpot, pārgājieni, pastaigas, vingrošana, dejas.
- Mērens traumu risks: lēns skrējiens, boulings, izjādes ar zirgiem, golfs, inline slidošana.
- Augsts traumu risks: futbols, teniss, skvošs, cīņas māksla, kalnu slēpošana, basketbols, volejbols, handbols, skeitbords.
- Kohns, D. (Red.) (2005): ortopēdija un ortopēdiskā ķirurģija. Celis. Georga Tīmes izdevniecība.
- Grifka, J., Krēmers, J. (2020): ortopēdija. Traumu operācija. Springer, 10. izdevums
-
Hutterers, C. / Vācijas Sporta medicīnas žurnāls (2018): The runner's knee: traktus iliotibialis un tās slazdiem.
-
Tiešsaistes informācija par universitātes slimnīcu Karls Gustavs Karuss: Sāpes ceļa locītava un citi iespējamie cēloņi. (Iegūts: 07/2020)
-
Vācijas vispārējās medicīnas un ģimenes medicīnas biedrības vadlīnijas e. V .: Sāpes ceļos ar pazīmēm osteoartrīts. AWMF reģistra Nr. 053-050. (Skatīts: 11/2017).
