Dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumi
Ja mugurkaula kakla daļā ir saspiests nervs, rodas citi simptomi, piemēram galvassāpes, reibonis, troksnis ausīs or nelabums var arī notikt. Šie vingrinājumi samazina sāpes un veicināt mobilitāti. 1. vingrinājums: pacients atrodas uz paklāja guļus stāvoklī.
Kājas ir uzceltas, un rokas atrodas blakus vadītājs U pozīcijā. The vadītājs atbalsta a Pilates vingrojumi bumba vai šaurs spilvens. Pacients veic a dubultzods, nedaudz pavelciet zodu uz lāde un nospiež viņa vadītājs bumbā / spilvenā.
Tajā pašā laikā viņš nospiež krūšu kauls uz augšu un nospiež plecus uz leju. Turiet pozīciju 5 sekundes, pēc tam atlaidiet. Veiciet 5 atkārtojumus.
2. vingrinājums: pacients sēž taisni uz krēsla. Zodu nospiež uz aizmuguri, veidojot a dubultzods. Tagad izstiepiet pakausi uz augšu tā, lai mugurkaula kakla daļa iztaisnotos.
Nospiediet krūšu kauls uz augšu, nospiežot plecus uz leju. Turiet šo pozīciju apmēram 10 sekundes, pēc tam lēnām atlaidiet. Izvairieties no saraustītām kustībām.
Atkārtojiet 3 reizes. 3. vingrinājumi: Lai atbrīvotu sacietējušos muskuļus, palīdz atslābināšanas vingrinājumi. Tie ietver plecu riņķošanu (tajā pašā virzienā, pretējos virzienos, pārmaiņus vai abus vienlaikus).
Tas uzlabojas asinis cirkulācija plecā un kakls muskuļi. 4. vingrinājums: skartajiem cilvēkiem vajadzētu izstiepties kakls muskuļi. To var izdarīt, piemēram, novietojot kreiso ausi uz kreisā pleca.
Turiet pozīciju 5 sekundes, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē. Pacienti var arī veikt nelielu galvas pagriešanu (= kustības nav) un slīpumu (= jā, kustība jā). Šie vingrinājumi var arī jūs interesēt: Vingrinājumi pret sāpēm kaklā
Vingrinājumi BWS
Galvenais mērķis iesprostota nerva gadījumā krūšu mugurkauls ir atslābināt sasprindzinātos muskuļus un iztaisnot mugurkaula krūšu daļu. Tomēr apmācība vēdera muskuļi nevajadzētu atstāt novārtā arī: 1. vingrinājums: skartā persona stāv tik tuvu sienai, ka mugura pieskaras sienai. Tagad viņš ņem teniss vai ezis bumbu un novieto to tā, lai tas atrodas blakus mugurkaulam sāpīgajā vietā. Ar muguru viņš izspiež bumbu starp muguru un sienu un tagad sāk nedaudz kustināt ķermeni uz augšu un uz leju vai pa apļiem.
Tas masē atbilstošo zonu un atslābina muskuļus. 2. vingrinājums: pacients garā rullītī ruļļo lielu dvieli vai segu. Pacients atrodas uz šī ruļļa guļus stāvoklī tā, lai sega būtu tieši zem mugurkaula.
Pēdas ir novietotas gūžas platumā, un rokas ir novietotas blakus galvai U stāvoklī. Turiet stiept apmēram 5 minūtes. 3. vingrinājums: pacients atrodas uz paklāja gulošā stāvoklī.
Kājas ir izstieptas un pirksti ir novietoti. Tagad galva ir nedaudz pacelta no paklāja, un skatiens nokrīt lejā pret paklāju. Rokas tiek paceltas arī no grīdas U stāvoklī thumbs norādīt uz augšu.
Svarīgi: sasprindziniet kuņģis lai mugurkaula jostas daļa nenonāktu dobajā mugurā. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Atkārtojiet 3 reizes.
Palielināt: Vienlaicīgi pārvietojiet rokas uz augšu un uz leju (= hakeru kustības). 4. vingrinājums: pacients sēž taisni uz Pezzi bumbas. Rokas ir novietotas taisnā leņķī U stāvoklī blakus galvai.
Plaukstas ir vērstas uz priekšu. Tagad plaukstas tiek pārvietotas viena pret otru, līdz tās pieskaras. Tad atkal atdaliet rokas.
To darot, nospiediet krūšu kauls tālu uz augšu, nospiediet plecus uz leju un sasprindziniet vēderu. 15 atkārtojumi. Būtībā vingrinājumi Pezzi bumbā ir izdevīgi, kad nervi tiek saspiesti: tiek uzlabota mugurkaula kustīgums, labāk tiek piegādāti starpskriemeļu diski asinis un saspringtie muskuļi ir izstiepti. Vairāk vingrinājumu varat atrast šeit: vingrinājumi mugurkaula krūšu kurvim
Visi šīs sērijas raksti:
