Kur es varu atrast labas punktu diētas receptes?
13 punkts uzturs nav jauna diētas tendence, un internetā ir daudz instrukciju. Kopumā, izstrādājot a uzturs, jums jāpārliecinās, ka jūs patērējat pietiekami daudz olbaltumvielu un veselīgu tauku. Arī neierobežotam dārzeņu patēriņam ir jāmotivē ņemt šo pārtiku, lai segtu vitamīnu un minerālu materiālu mājsaimniecības.
Cik daudz es varu zaudēt svaru, izmantojot šo diētas formu?
Ļoti aptuveni viens punkts atbilst apmēram 100kcal. Tas nozīmē, ka tikai ap 1300. gadu kalorijas tiek patērēti dienā, kas vidusmēra dalībniekiem atbilst deficītam no 500 līdz 1000 kalorijām bez papildu sporta veida. The uzturs var parādīt panākumus ļoti ātri. Var sagaidīt apmēram vienu kilogramu nedēļā, bet ar lielu sākotnējo svaru un lielu sportisko aktivitāti šis rādītājs var būt vēl lielāks.
Kā es varu izvairīties no yoyo efekta ar šo diētu?
Jojo efekts pēc diētas vienmēr rodas, kad lieko kalorijas tiek apēsti. Pēc tam ķermenis uzglabā papildus piegādāto enerģiju tauku rezervēs. Tiem, kuri pēc diētas nevēlas pieņemties svarā, jāturpina kontrolēt ēšanas paradumi un ēst veselīgi un sabalansēti. Vingrinājumi ikdienas dzīvē un sportā var arī palīdzēt palielināt ķermeņa enerģijas plūsmu. Jo īpaši muskuļu masa apdegumus kalorijas pat miera stāvoklī.
Uztura medicīniskā novērtēšana
No medicīniskā viedokļa 13 punktu diēta ir robežmetode zaudēt svaru. Papildus neprecizitātei tas neveicina sabalansētus, veselīgus ēšanas paradumus, un to var izmantot nepareizi. Pētījuma laikā cilvēks sastopas ar arvien vairāk anoreksijas personu emuāru ierakstiem, kas arī norāda uz iespējamām briesmām. Kurš vēlētos īsā laikā zaudēt daudz svara, var atgriezties ar labu sākotnējo formu un veselība īsā laikā ar tik mazu kaloriju barojošu veidu. Tomēr cieši jāuzrauga sniegums un jāpārtrauc diēta blakusparādību gadījumā.
