Ja sekojat dažiem profilakses padomiem, varat samazināt risku muskuļu sāpīgums pēc fiziskās slodzes. Ja muskulis sāpes par sevi liek manīt, neskatoties uz visiem piesardzības pasākumiem pasākumus, jūs varat darīt dažas lietas, lai mazinātu diskomfortu. Šeit ir daži pret sāpoši muskuļi kas ir tikpat vienkārši, cik efektīvi.
Sāpīgu muskuļu profilakse
Šie padomi palīdzēs novērst sāpošus muskuļus:
- Sargieties no sevis pārvērtēšanas: muskuļi spēj izturēt milzīgus spēkus, taču visbiežāk jūs pārvērtējat savu izturību un sagaidāt sev nepieradinātas vai pārāk spēcīgas fiziskās aktivitātes. Ja iespējams, neapmācītiem muskuļiem nevajadzētu uzreiz pārāk ilgi noslogot. Regulāri izturība apmācība, iespējams, vairākas reizes nedēļā, palīdz novērst muskuļu sāpīgums. Turklāt ir lietderīgi palielināt sportisko sniegumu tikai lēni un mēreni. Vislabāk ir salikt a mācību plāns kas veidojas lēnām.
- Veicināt asinis apgrozība: Pirms treniņa muskuļus berzē ar muskuļu eļļām vai losjoni kas veicina asinis apgrozība samazina arī risku muskuļu sāpīgums. Lūk, produkti ar rozmarīns or arnika ir sevi pierādījuši.
- Iesildīšanās palīdz: iesildīšanās uzlabo muskuļu funkcionalitāti, koordinācija un veicina asinis apgrozība. Strečings vingrinājumus var iekļaut arī aptuveni 15 minūšu iesildīšanās programmā. Pēdējais samazina traumu iespējamību un muskuļu sāpīgumu pēc fiziskās slodzes. Par lēnu lēns skrējiens vai staigāšana, tomēr jums tas nav nepieciešams iesildīties.
- Lēnām apstājieties: Pēc treniņa atkal lēnām iztukšojiet un izmantojiet strečings vingrinājumi, lai atkal samazinātu muskuļu tonusu.
Kad muskuļu sāpīgums jau ir
Ja, neraugoties uz visiem piesardzības pasākumiem, pēc treniņa parādās sāpīgi muskuļi, rīkojieties šādi:
- Lūdzu, nemīciet to cauri: masāžas nepalīdz izārstēt sāpošu muskuļu. Gluži pretēji, pārāk spēcīgas masāžas rada jau bojātu muskuļu papildu mehānisku kairinājumu un tādējādi aizkavē dziedināšanas procesu.
- Ērts atpūta: pēc sporta, relaksējoša saunas vai karstas vannas apmeklēšana arnika, eikalipts, egle adatas vai pat rozmarīns ir ļoti ieteicams. Ārstniecības augu un siltuma kombinācija stimulē asinis apgrozībā. Daudzi arī sākotnēji atrod āda dzesēšanas un iekšēji, bet sasilšanas efekts berzes alkohols kā patīkami. Ja krampji rodas papildus sāpoši muskuļi, magnijs palīdz - piemēram, putojošās tabletes.
- Pēc tam, kad sports nav pirms sporta veida: līdz šim nav pierādījumu, ka nemīlēta muskuļu sāpīgums ilgtermiņā sabojātu muskuļus, taču jums tomēr vajadzētu izvairīties no atjaunotām lielām slodzēm dziedināšanas fāzē - nomocītajam muskulim tagad ir nepieciešama tā atveseļošanās. Vieglas aktivitātes ar maigām kustībām, piemēram, peldēšana, staigāšana vai neliela vingrošana joprojām ir atļauta, jo tie veicina asinsriti un tādējādi atbalsta atjaunošanos.
Homeopātiskās aplikācijas ar Arnica (lodītes, želeja) ir ieteicamas, taču pētījumos tās nav izrādījušās efektīvas. Ja sāpes nevajadzētu mazināties pēc dažām dienām vai ir pievienotas citas sūdzības, ir lietderīgi apmeklēt ārstu. Viņš vai viņa var noteikt, vai cits sprūda, piemēram, sasprindzinājums vai plīsums muskuļu šķiedra, ir atbildīgs par muskuļiem sāpes.
