Muskuļu sāpīgums

Ikviens, kurš to ir fiziski pārspīlējis vai pārspīlējis sportā, to zina: Nākamajā dienā muskuļi saspiež, it īpaši ar noteiktām kustībām. Viņi uzbriest, sacietē un kļūst jutīgi pret spiedienu, un jūs jūtaties stīvs. Nepieradināta vai smaga muskuļu lietošana izraisa muskuļu sāpīgumu - pārslodzes pazīmi.

Kā attīstās sāpīgi muskuļi?

Agrāk tika pieņemts, ka tas ir saistīts ar paaugstināts skābums muskuļos. Tomēr šodien sporta ārsti zina, ka tas galvenokārt ir saistīts ar daudziem sīkiem ievainojumiem muskuļa mikrostruktūrās. Šīs traumas izraisa iekaisums un nelieli pietūkumi, kas savukārt vadīt labi pazīstamajam sāpes.

Turklāt pēc pārmērīgas lietošanas muskuļu spriedze tiek palielināta, kā arī veicina muskuļu sāpīgumu. Parasti mikrotraumas pilnībā sadzīst, un muskuļa izmaiņas regresē.

Nav pierādījumu, ka bieža muskuļu sāpīgums izraisa ievainojumus. Tomēr muskuļu sāpju laikā jāizvairās no slodzēm. Ja šajā fāzē muskulis ir saspringts, pastāv risks sasprindzināt un pat noplēst lielākas muskuļa struktūras. Biežas slodzes šajās fāzēs var izraisīt kairinājumu arī citās vietās, piemēram, cīpslu ievietošanā.

Daži sporta veidi ir īpaši “sāpīgi muskuļos”, piemēram, tie, kuriem ir ekstremāls sporta veids ekspluatācijas un bremzēšanas kustības, piemēram, skvošs.

Kad muskuļi kļūst sāpīgi - novecojusi tēze

Enerģijas ražošanai muskuļiem ir aerobika (ar skābeklis) un pieejami anaerobi (bez skābekļa) metabolisma ceļi. ogļhidrāti un tauki kalpo kā degviela. Aerobā ceļā šie kurināmie ražo ūdeni un oglekļa dioksīdu (CO

2

), kas tiek izelpoti caur plaušām. Skābeklis ir nepieciešams. Šo ceļu var izmantot mērenas slodzes, piemēram, staigāšanas laikā.

Lielas slodzes laikā ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas, kas ātri jāpadara pieejama. Skābeklis tiek pārmaksāts transports un tiek izmantots anaerobais metabolisma ceļš. Gala produkts ir laktāts (sāls pienskābe). Jo intensīvāks muskuļu darbs, jo vairāk laktāts veidojas. In uzsvars situācijas, laktāts uz ūdens un ogleklis dioksīds notiek lēnāk nekā laktāta veidošanās muskuļu šūnās. Rezultāts ir muskuļa pārmērīga paskābināšanās.

Agrāk kļūdaini tika pieņemts, ka tas ir muskuļu sāpju attīstības cēlonis. Hiperskābes hipotēze ir noraidīta divu galveno iemeslu dēļ:

  • Muskuļu sāpīgums rodas ar laika kavēšanos vingrinājumiem. Šajā laikā laktāts jau sen ir noārdījies.
  • Muskuļu sāpīgums parasti notiek tikai paaugstināta laikā uzsvars neapmācīta ķermeņa. Tomēr laktāts veidojas arī apmācītiem sportistiem.