Kas man jāņem vērā, pērkot olbaltumvielu pulveri?
Ne visi olbaltumvielu pulveri ir vienādi. Ir daudz piegādātāju, vēl vairāk veidu un, protams, visdažādākās garšas. Kaut arī pēdējais ir atkarīgs no jūsu personīgā garša, ir vērts uzzināt par dažādiem olbaltumvielu pulveru veidiem.
Atkarībā no patērētāja mērķa daži produkti ir piemērotāki nekā citi. Attiecībā uz olbaltumvielu pulveriem ir vērts rūpīgi apskatīt uzturvērtības tabulu. Daudziem lētiem produktiem no lielveikala vai aptiekas ir zemākas vērtības, piemēram, zemāks olbaltumvielu saturs.
Cilvēki ar piena nepanesamību vai pat alerģiju proteīni dabiski vajadzētu pāriet uz piemērotām alternatīvām. Arī veģetārieši un Veganer var atgriezties pie alternatīviem olbaltumvielu pulveriem, aptuveni no Sojaeiweiß, zirņu proteīna vai kaņepju proteīna.
- Piemēram, sūkalu izolātiem vai hidrolizātiem ir īpaši augsts olbaltumvielu saturs ar ļoti zemu ogļhidrātu saturu.
- Ja vēlaties veidot muskuļus un patērēt lieko kalorijas, jūs varat izmantot tā sauktos svara pieaugējus. Papildus proteīni, tie satur lielu daudzumu ogļhidrāti un ir ļoti augsti kalorijas.
- Lēnām sagremojams un tādējādi pastāvīgi piegādātais avots ir tā sauktie kazeīni, kas jālieto pirms gulētiešanas.
Alternatīvas piedevas muskuļu veidošanai
Efektīvs ir pamatnosacījums veiksmīgai muskuļu veidošanai stiprums apmācību. Tam vajadzētu pārsniegt muskuļa slodzes robežu, jo ķermeņa adaptācijas mehānisms ir hipertrofija no muskuļu šūnām, ti, muskuļu uzkrāšanās. Tā kā tas izraisa palielinātu vajadzību pēc olbaltumvielām, pietiekama olbaltumvielu piegāde ir vēl viena panākumu atslēga.
Turklāt arvien pieaug piemērotība nozare piedāvā daudz bagātinātāji kas patērētājam sola vēl ātrāku un veiksmīgāku muskuļu uzkrāšanos. Neviens no šiem bagātinātāji ir absolūti nepieciešams, lai gūtu panākumus apmācībā un spogulī, un nē papildināt var aizstāt līdzsvarotu uzturs un prasīga apmācība. Pirmkārt un galvenokārt, uzsvars jāliek uz augstas kvalitātes olbaltumvielu avotiem no dabīgiem pārtikas produktiem uzturs.
Turklāt jūs varat ieguldīt savu naudu kvalitatīvi olbaltumvielu pulveris ar augstu olbaltumvielu saturu un labu bioloģisko vērtību. Sabalansēts uzturs ietver arī taukskābju uzņemšanu. Īpaši omega 3 jāuzņem ar pārtiku, piemēram, zivīm vai riekstiem.
Ikviens, kurš ievēro mazkaloriju diētu un joprojām vēlas apmierināt savas prasības pēc neaizstājamām taukskābēm, var lietot zivju eļļas kapsulas vai veģetārās Omega 3 kapsulas. Daudzi sportisti zvēr pie tā sauktajiem BCAA - tomēr tās ir vienkārši aminoskābes, kas tiek piegādātas pietiekamā daudzumā līdzsvarotā uzturā. Kreatīna ir arī populārs produkts, kas dabiski sastopams arī gaļā, zivīs un pienā.
Tas ir skeleta muskuļu šķiedru sastāvdaļa un ir iesaistīts muskuļu kontrakcijā. Vidējam sportistam nav ieteicams ņemt kreatīns līdz bagātinātāji, lielais papildinājums var izraisīt arī meteorisms un caureja atsevišķos gadījumos. Sākumā var novērot arī ūdens aizturi un tādējādi svara pieaugumu. Šī tēma varētu arī jūs interesēt:
- Kreatīna uzņemšana
- Kreatīna pulveris
