Kas man jāņem vērā, ja vēlos zaudēt svaru, izmantojot izturības sporta veidus?
Pamatā izturība apmācība ir labs kaloriju dedzinātājs. Cilvēks pārvietojas ilgākā laika posmā un veicina vielmaiņu. Tomēr jums tas jāpatur prātā izturība sports ne vienmēr izraisa muskuļu masas pieaugumu.
Tomēr muskuļu masa ir vielmaiņas procesā aktīva masa uz mūsu ķermeņa un palīdz mums zaudēt svaru. In izturība treniņa laikā kaloriju patēriņš treniņa laikā ir ļoti augsts, taču ilgtermiņā nav gaidāms pamata vielmaiņas ātruma pieaugums (vai pat dažos gadījumos pat samazinājums). Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams negatīvs kaloriju daudzums līdzsvarot, tāpēc jums ir jāsadedzina vairāk enerģijas, nekā jūs patērējat.
Šeit ir noderīga augsta vielmaiņas bāze. Jāpievērš uzmanība, lai nesadalītu pārāk daudz muskuļu (olbaltumvielu saturoša pārtika) kad zaudēt svaru cauri izturības sporta veidi. Kaloriju līdzsvarot ir noderīga.
Kādas ir izturības sporta sekas uz pulsu, asinsspiedienu, taukiem?
Izturības treniņš ietekmē visu mūsu ķermeni un ietekmē daudzus sirds un asinsvadu parametrus, bet arī pozitīvi mainās asinis vērtības un imūnā sistēma. Caur izturību plaušu funkcijas izmaiņas, jūs varat uzņemt vairāk skābekļa ar vienu elpu, kas pozitīvi ietekmē mūsu cirkulāciju. Mūsu sirds ir muskuļi, pieprasījums sūknēt asinis caur ķermeni treniņa laikā muskuļi tiek apmācīti un efektīvāki.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana sirds var pārvadāt lielāku daudzumu asinis ar mazāk sitieniem. Sitienu jauda palielinās, pulsa ātrums samazinās. Izturības sportistiem bieži ir ļoti maz atpūtas sirds likme.
Uzlabojas arī sirds asinsriti, kas novērš sirds un asinsvadu slimības. Tā kā treniņa laikā palielinās skābekļa patēriņš, organisms reaģē ar paaugstinātu sarkano asins šūnu veidošanos. Turklāt regulāri izturības treniņš samazina risku saslimt tromboze pozitīvi ietekmējot stāvoklis no asinīm kuģi, samazinot asins tendenci trombocīti salipt kopā un uzlabot asins plūsmas īpašības.
Papildus šiem kardiovaskulārajiem parametriem ilgtermiņā tiks mainītas arī citas orgānu sistēmas izturības sporta veidi. Izturības sports var mainīt muskulatūru. Ne tikai asinsrite tiek pielāgota vajadzībām un palielināta, bet arī tiek atjaunota un stingrāka šķiedru struktūra, tiek optimizēta muskuļu vielmaiņa un vairāk tiek integrēti attiecīgie šūnu organoīdi.
Kopumā ķermeņa tauku daļa ir samazināta (ar atbilstošu kaloriju daudzumu). Izturības treniņš pozitīvi ietekmē arī imūnā sistēma. Nostiprinās imūnā aizsardzība.
Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenis ražo vairāk antivielas, kas var iedarboties uzreiz pēc iedarbības ar patogēnu un cīnīties ar patogēnu, pirms rodas jebkādas slimības pazīmes. Glikozi (cukuru) sportā var labāk absorbēt šūnās, tādējādi mazāk insulīna ir nepieciešama. Insulīna ietekmē visu mūsu metabolismu; piemēram, tas novērš tauku sadalīšanos.
Apakšējā dēļ insulīna Tāpēc tauku sadalījumu var uzlabot. Asins tauki, piemēram, ZBL un triglicerīdu (“sliktie tauki”) līmenis asinīs arī samazinās, turpretī labi ABL holesterīns vairāk parādās asinīs un transportē holesterīnu no perifērijas uz aknas. Aterosklerozes risks ir samazināts. Turklāt izturības sportam ir daudz pozitīvas ietekmes uz psihi (stress hormoni samazināt, atmiņa ir uzlabojusies, trauksme un depresija tiek samazināta, tiek nostiprināta pašapziņa). Kā jūs varat uzlabot izturības rādītājus un kam jāpievērš uzmanība, to darot, varat uzzināt šeit: Izturības rādītāji - kā tie tiek uzlaboti
