Kā jūs varat nodarboties ar izturības sportu, nenoslogojot kājas?
Klasiskais attēls izturība sports ir ekspluatācijas vai riteņbraukšanu, taču ir arī dažādi veidi, kā to izdarīt izturības sporta veidi nenoslogojot kājas. Piemēram, ir rokas ergometri, kurus var novietot uz galda un vadīt ar roku kustību. peldēšana var izdarīt arī neizmantojot kājas, izmantojot Pulbouys.
Ir arī daži ķermeņa augšdaļas stiprumi un izturība treniņi, kurus var veikt, piemēram, uz izkārnījumiem, un tos var veikt pat mājās. Boksa vingrinājumi prasa daudzas ķermeņa augšdaļas muskuļu grupas un virza impulsu. Nedaudz mainot vingrinājumus, tos var veikt sēdus vai stāvus, bet neizvirzot lielas prasības kājām.
Izturības sports grūtniecības laikā
It īpaši gada sākumā grūtniecība, izturība sports laikā nav problēma grūtniecība un pat var pozitīvi ietekmēt grūtniecību. Tomēr, lai radītu optimālus apstākļus mātei un bērnam, jāņem vērā dažas lietas. Laikā vajadzētu izvairīties no ātrām un saraustītām kustībām vai kontaktu sporta veidiem grūtniecība, pat ja jūs trenējat izturības rādītājus, jo palielinās traumu risks.
Grūtniecei vajadzētu trenēties tikai tik ilgi un tik intensīvi, cik viņa jūtas ērti. Lai nodrošinātu pietiekamu enerģijas piegādi mātei un bērnam, kas bagāts ar ogļhidrātiem uzturs jāievēro, īpaši pirms treniņa ilgstoša treniņa laikā izturības treniņš. Treniņš ūdenī vai riteņbraukšana ir īpaši piemērota grūtniecības laikā, jo uz ķermeni nav tādas ietekmes kā laikā ekspluatācijas.
Izturības sports pret depresiju
Tas ir pierādīts, ka serotonīna laikā tiek izlaists izturības sporta veidi. serotonīna ir hormons, kas ir samazināts depresija. Pieaugums serotonīna līmenis ir arī sākuma punkts daudziem antidepresants narkotikas.
Izturības sports tādējādi var pozitīvi ietekmēt depresija. Ne tikai ar hormonu izdalīšanos, bet arī ar uzlabotu pašvērtējumu un stresa atbrīvošanās kavēšanu hormoni. Neskatoties uz to, izturības sporta veidi nav jāuzskata par pilnīgu terapiju vai terapijas aizstājēju. Depresiju var pozitīvi atbalstīt izturības sporta veidi, taču jebkurā gadījumā jāveic medicīniska un / vai psihoterapeitiska ārstēšana!
Izturības sports vecumdienās - kas jāņem vērā?
Izturības sports vecumdienās ir labs veids, kā neitralizēt novecošanās procesa sekas. Pozitīvā ietekme uz visu ķermeni (skatīt iepriekš) var novērst sirds un asinsvadu, kā arī psiholoģiskas slimības. Īpaši cilvēki, kuri visu mūžu jau ir nodarbojušies ar izturības sportu, var turpināt to darīt arī vecumdienās.
Ja cilvēki vēlas sākt izturības sportu vecumdienās, viņiem vajadzētu labi novērot savu ķermeni, it īpaši sākumā. Jāizvairās no pārslodzes un pat tādiem sporta veidiem, kas rada lielu slodzi savienojumi nav ideāli vecumdienās. Ir svarīgi, lai kardiovaskulārā sistēma mainās ar vecumu.
Pulss kopumā ir lēnāks, un tas jāievada augstos diapazonos pat uz īsu laika periodu. The plaušu funkcija ar vecumu pasliktinās, tāpēc elpas trūkums var rasties ātrāk. Jāapspriež arī zāļu ietekme. Ir svarīgi nekavējoties pārtraukt apmācību un konsultēties ar ārstu, ja rodas kādi simptomi, piemēram sāpes krūtīs, sasprindzinājums, reibonis vai citas pārmērīgas slodzes pazīmes. Kopumā ir lietderīgi noteikt individuālo veiktspējas līmeni, izmantojot stresa EKG, lai treniņa laikā varētu saglabāt stresa robežas.
