Kā vislabāk samazināt stresa hormonus?
Tā kā uztveramā subjektīvi izjustā stresa stiprums ir būtiski saistīts ar stresa līmeni hormoni, stresa hormona līmeņa samazināšanās sākotnēji nozīmē uztvertā stresa samazināšanos. Lai sasniegtu šo mērķi, tagad ir vairākas dažādas metodes, kuru efektivitāte var būt ļoti atšķirīga katram cilvēkam. Tādējādi izmēģināšanas devīze šeit galvenokārt ir derīga, lai atrastu individuāli efektīvāko līdzekli pret stresu.
Stresa samazināšanas metodes ir no mazu rituālu ieviešanas ikdienas dzīvē līdz sporta aktivitāšu veikšanai, joga, atpūta metodes, meditācija un daudzas citas iespējas. Viens no pazīstamākajiem vingrinājumiem, kam var piešķirt atpūta metodes ir progresējoša muskuļu relaksācija (PMR). Šajā vingrinājumā atsevišķas muskuļu grupas tiek sasprindzinātas un atslābinātas no pilnīgas atpūtas stāvokļa.
Šeit uzmanība tiek koncentrēta uz uztveri atpūta muskuļos. Pilnīga sesija ar PMR ietver tehnikas izpildi ar visām ķermeņa muskuļu grupām. Sporta aktivitātēm īpaši piemēroti ir klusie sporta veidi, kur var ļaut domām riņķot, kā tas ir gadījumos lēns skrējiens, Piem.
Daudz dažādu veidu joga pētījumos arī ir pierādīts, ka tas ir ievērojami samazina stresu, piemēram, joga forma joga Nidra. Šī jogas forma mazāk koncentrējas uz fiziskiem vingrinājumiem un vairāk uz sava ķermeņa uztveri. Tomēr tiem, kuriem nav laika nodarboties ar jogu, daudz sportot vai meditācija ikdienas dzīvē var mēģināt integrēt mazos rituālus savā ikdienas rutīnā. Piemēram, ir pierādīts, ka pat dziļa un apzināta elpa 1 minūti pirms stresa uzdevuma uzsākšanas var ievērojami samazināt uztverto stresu.
Kā var izmērīt stresa hormonus?
Visvairāk stresa hormoni piemēram, kortizolu, adrenalīnu, noradenalīnu utt asinis, urīns un siekalas. Tomēr vērtības, ko nosaka asinis un siekalas līmenis dienas laikā var ievērojami svārstīties.
Mērot hormona līmeni, pamatojoties uz koncentrāciju urīnā, jānodrošina, ka tas 24 stundas tiek savākts traukā un no tā tiek noteikta koncentrācija, lai kompensētu aprakstītās spēcīgās svārstības un spētu sniedz paziņojumu par vidējo hormona līmeni. Kortizolam standarta vērtības asinis paraugs ir no 30 līdz 225 μg / l. Nosakot kolektīvo urīnu, vērtība ir no 21 līdz 150 μg / l.
Hormona galvenā funkcija prolaktīna sievietes ķermenī ir krūts rekonstrukcija laikā grūtniecība un piena sekrēcijas veicināšana laktācijas laikā. Tas, cita starpā, izraisa arī tā sauktās “perēšanas aprūpes” psiholoģisko reakciju. Tāpēc ir pārsteidzoši, ka prolaktīna arī parāda koncentrācijas pieaugumu stresa apstākļos, jo tā funkcija sākotnēji nav acīmredzami saistīta ar stresa reakcijas attīstību.
Šī iemesla dēļ tas arī ir tikai daļēji saistīts ar stresu hormoni. Tomēr tas ir zināms prolaktīna var novērst vai aizkavēt ovulācija. Piemēram, prolaktīna palielināšanās stresa laikā varētu būt saistīta ar faktu, ka tas novērš grūtniecība ķermeņa stresa fāzē, kas varētu radīt negatīvas sekas mātei un bērnam.
