Dziļa miega laikā dažas no mūsu ķermeņa šūnām ir ļoti aktīvas. Šajā laikā ķermenis apstrādā īpaši lielu daudzumu proteīni lai novērstu šūnu bojājumus un izveidotu jaunus. Pastāvīgas pārāk īsas vai pilnīgi trūkstošas dziļā miega fāzes liedz ķermenim iespēju atjaunoties un atvērt durvis vielmaiņas slimībām, priekšlaicīgas novecošanās procesiem un organisma aizsargspējas traucējumiem līdz autoimūniem un vēža veidiem.
Kas ir dziļā miega stadijas?
Tūlīt pēc 20-30 minūšu iemigšanas fāzes sākas pirmais dziļais miegs, kas tiek uzskatīts par garāko un atjaunojošāko fāzi, kas ilgst 30-60 minūtes. Cilvēkiem ir piecas miega fāzes, no kurām 3. un 4. fāze pieder dziļajam miegam. Šajā laikā mēs nesapņojam. 1. un 2. fāzē mēs aizmigam vai miegs ir virspusējs. Piecas miega fāzes atkārtojas līdz pat 6 reizēm vienmēr vienā secībā: 1., 2., 3. fāze, pēc tam otrādi 4, 3, 2 un beigās katrā gadījumā REM. Tas notiek 7-8 stundu laikā, kas nepieciešams veselīgam gulētājam. Pilns cikls vienmēr ir apmēram pusotru stundu garš. Uzreiz pēc 20-30 minūšu iemigšanas fāzes sākas pirmais dziļais miegs, kas ar 30-60 minūtēm tiek uzskatīts par garāko un visvairāk reģenerācijas intensīvo fāzi. Pret rītu pēdējais dziļais miegs ilgst tikai dažas minūtes. Savukārt REM miega fāzes ir visilgākās rīta stundās. Katrai dziļā miega fāzei seko šāda REM sapņu fāze.
Funkcija un uzdevums
Miegs aizņem vienu trešdaļu cilvēka dzīves. Ja šī miega nav, mēs ļoti ātri atpazīstam tādas sekas kā izsīkums, aizkaitināmība un koncentrēšanās trūkums. Dziļa miega laikā ķermenis atjauno lielāko daļu svarīgo šūnu asociāciju un orgānu. Ķermeņa aizsardzības sistēma ražo svarīgas imūnās vielas. Fiziski aktīviem cilvēkiem un cilvēkiem, kuriem ir ātra vielmaiņa, parasti ir ilgākas dziļā miega fāzes, kuras tautas valodā runājot par neko neuzskata par jaunības strūklu, tāpat kā labi pazīstamā skaistuma miegā. Tam ir savs pamatojums arī medicīniskā nozīmē. Būtiskas ķermeņa funkcijas, piemēram, muskuļu sasprindzinājums un elpošana, sirdsdarbība, asinis spiediens vai ķermeņa temperatūra izkļūst, ja trūkst dziļa miega vai ir par īsu. Hormoni un vielmaiņai nepieciešams dabisks uzmanības un miega, atpūtas un aktivitātes ritms. Asinis miega laikā samazinās spiediens, gremošanas aktivitāte un muskuļu sasprindzinājums. It īpaši dziļā miegā, asinis spiediena un ķermeņa temperatūras pazemināšanās. Izaugsme hormoni tiek atbrīvoti, kas stimulē šūnu atjaunošanos un stimulē un stiprina aizsardzības sistēmu. Tajā pašā laikā iegūtā informācija un iespaidi tiek kopēti no īstermiņa atmiņa smadzeņu garozā, tā sakot iztukšojot kešatmiņu un padarot to gatavu jaunai pieredzei. Atpūtas laikā attiecīgā informācija tiek sakārtota un aktivizēta no jauna. No rīta - mums nemanāmi un dabiski - tiek nostiprināta visa ķermeņa sistēma. Dziļš miegs tādējādi veicina mūsu labsajūtu, uzlabo spēju koncentrēties un mācīties, kā arī stiprina mūsu aizsardzību. Dziļš miegs ir īss atvaļinājums ķermenim un dvēselei. Muskuļi atslābina, asinsspiediens un apgrozība tiek samazināti, un uzsvars hormons Kortizola ir zemākajā līmenī salīdzinājumā ar citām miega fāzēm. 5. posmā REM sapņu miegs pēc tam maksimāli atslābina muskuļu tonusu, acis plandās un ripo, un cilvēki sapņo. Miega sākuma un miega fāzes ir īsas, tās ilgst tikai 10, 20 vai 30 minūtes.
Slimības un kaites
Ja ir miega trūkums, uzsvars hormons Kortizola palielinās asinīs. Ja cilvēkam ir pastāvīgs miega trūkums vai ļoti neregulārs miega ilgums vai pat laiks, lai aizmigtu, tas jau var negatīvi ietekmēt ķermeņa aizsardzību, jo pārāk daudz Kortizola naktī nozīmē pastāvīgu uzsvars. Tas bojā virsnieru garozu un tādējādi tieši traucē metabolismu. Kā nākamās sekas insulīna sekrēcija un cukurs var ietekmēt vielmaiņu, kas regulē ķermeņa spēju tikt galā glikoze. Īsās bērna audzināšanas fāzēs un slimības dēļ pārtraukts nakts miegs jau izjūt šīs sekas, kas atjaunojas, tiklīdz kritiskā fāze ir beigusies. Tomēr, ja stāvoklis saglabājas, veselība traucējumi iezogas. Pastāvīgi negulēšana var saistīt ar svara pieaugumu un paaugstinātu attīstības risku diabēts. Kopējais vielmaiņas ātrums ir samazināts, glikoze vielmaiņu var pastāvīgi traucēt, kā rezultātā rodas neierobežota ēstgriba, īpaši pēc augstas kaloritātes pārtikas. Sākas apburtais loks. Jau pēc vienas maiņas nedēļas ar mazāk nekā sešām stundām miega vienā naktī katru nakti tiek bojāti vairāk nekā 700 gēnu. Dziļa miega trūkums ir riska faktors aptaukošanās un daudzi vielmaiņas traucējumi. Tas nopietni izjauc harmoniskus ķermeņa procesus enerģijas uzturēšanai līdzsvarot. Dabiskā apetītes vai bada sajūta līdzsvarot enerģijas patēriņš un enerģijas patēriņš ātri nonāk enerģijas avotos diabēts 2. tipa mellitus, kad nav miega. Kad miegs ir atņemts ļoti ilgu laiku, cilvēkiem ir halucinācijas, personības traucējumi vai depresija, pat domas par pašnāvību. Savukārt vecumdienās dziļa miega fāzes samazinās diezgan dabiski. Tas nerada bažas, jo gados vecākiem cilvēkiem starplaika miegs ir brīnišķīgs atjaunojošs pārtraukums, un kopējā aktivitāte nedaudz samazinās. Tā rezultātā ir nepieciešams mazāk nakts miega. Tomēr, ja vēlaties būt aktīvs un enerģisks ar maksimumu veselība vecumdienās būtu labi, ja mīļi rūpētos par sevi un veselīgiem dziļa miega periodiem. Dziļa miega trūkumam var būt šādas sekas:
- Palielinās uzņēmība pret diabētu
- Aptaukošanās
- trieka
- Autoimūnas slimības un vēzis
- Sirds un asinsvadu slimības
- Trūkst koncentrācijas
- Ietekmē vairošanos, libido, vitalitāti, dzīvesprieku.
- Palielina jutīgumu, uzņēmību
- Ietekmē emocionālo dzīvi
- Pasliktina ādas izskatu
- Palielina bada lēkmes, tieksmi pēc kalorijām bagātiem ēdieniem
- Vājina dzīves veselīgā un skaistā izjūta
- depresija un pat domas par pašnāvību.
Veselīgs dziļš miegs ir pamats veselībadzīves kvalitāti un tikt galā ar mūsdienu dzīvi ar visiem tās stimuliem un stresiem.
