Ko domāt par uztura bagātinātājiem muskuļu veidošanā - vai tas darbojas? | Muskuļu veidošana - spēka treniņš muskuļu augšanai

Ko domāt par uztura bagātinātājiem muskuļu veidošanā - vai tas darbojas?

Diētiskā bagātinātāji - tā sauktās piedevas - ir neatgriezeniski nostiprinājušās piemērotība tirgū un pamatoti. Pat ja var strīdēties par dažu preparātu nepieciešamību, ir daudz produktu, kuru iedarbību nevar noliegt. Olbaltumvielu satricina, piemēram, palīdz lielākajai daļai sportistu nodrošināt ikdienas olbaltumvielu daudzumu.

Viņi arī piedāvā veģetāriešu un vegānu sportistiem lielisku alternatīvu gaļas olbaltumvielām. Kopš proteīni nodrošina muskuļu veidošanas pamatelementu - proti, aminoskābes - pietiekams olbaltumvielu daudzums ir būtisks. Kā aptuvenu pamatnostādni var pieņemt apmēram 1-1.5 g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara.

Protams, jāsaka, ka a uzturs ar bagātinātāji neaizstāj pilnu maltīti, un tai parasti vajadzētu kalpot tikai kā papildināt. Tīri aprobežojas ar ieguvumiem, lielāko daļu bagātinātāji izpildīt savus solījumus. Tomēr nav iespējams sniegt vispārēju atbildi uz jautājumu, vai cena ir piemērota katram indivīdam, bet drīzāk tas jāizlemj katram pašam.

Kā jau minēts, ne visi uztura bagātinātāji parāda tik skaidras atšķirības starp to lietošanu un neņemšanu, tāpēc ne visi pieejamie uztura veidi papildināt ir jāizmanto. Kā minēts iepriekš, olbaltumvielas vai, precīzāk sakot, aminoskābes ir mūsu muskuļu sastāvdaļa. Absorbētais proteīns zarnās tiek sadalīts tā sastāvdaļās - aminoskābēs.

Tikai tos pēc tam var absorbēt ķermenī un transportēt uz muskuļiem caur asinis. Šeit aminoskābes tiek absorbētas atsevišķās muskuļu šūnās, un tikai pēc tam tās tiek no jauna saliktas proteīni. No šīs izpildes faktiski jau ir skaidrs, ka muskuļu veidošana bez aminoskābēm nevar darboties.

Tomēr rodas jautājums: cik daudz olbaltumvielu nepieciešams cilvēkam dienā? Saskaņā ar Vācijas Federatīvās ministrijas datiem Veselība, 15% no mūsu ikdienas kaloriju daudzuma vajadzētu nākt no proteīni. Tas var būt pietiekams muskuļu veidošanai.

Tomēr, uzņemot vienu līdz pusotru gramu olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara dienā, muskuļu veidošanai vajadzētu darboties labāk. Tomēr apgalvojumi par trīs gramiem olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara dienā ir pārspīlēti un, pēc pašreizējām zināšanām, nerada būtiskas atšķirības iepriekšminētajā pusotrā gramā. Papildus tam olbaltumvielas var būt dzīvnieku vai augu izcelsmes.

Līdz šim dzīvnieku olbaltumvielas tiek uzskatītas par augstākas kvalitātes olbaltumvielām, jo ​​tām ir lielāka līdzība ar cilvēka olbaltumvielām. Tomēr tas, cik lielā mērā šis aspekts ietekmē muskuļu veidošanu, vēl nav pietiekami izpētīts. Vai olbaltumvielu pulveri muskuļu veidošanai To darbības veida dēļ tie ir arī lieliski piemēroti, lai palielinātu muskuļu augšanu.

Steroīdi iziet cauri muskuļu šūnu šūnu membrānām un stimulē olbaltumvielu sintēzi. Steroīdi tādējādi pat spētu likt muskuļiem augt bez turpmākas apmācības. Tomēr šo efektu var ievērojami palielināt apmācība.

Tomēr steroīdu lietošana anaboliskie steroīdi nedrīkst ieteikt nekādos apstākļos. Tie palielina a sirds or smadzenes - uzbrukums, masveidīgi virzoties uz kuģi. Ar pastāvīgi palielinājās testosterons līmeņi asinis, ķermenis arī nodrošina, ka ķermeņa paša testosterons ražošana tiek pārtraukta.

Atbilstošās šūnas sēklinieki tāpēc sarūk un sliktākajā gadījumā var beigties ar vīriešu impotenci. Līdz testosterons vardarbības dēļ vīriešiem ir tendence attīstīt arī sieviešu pieķeršanos krūtīm, turpretī sievietes var attīstīties vairāk mati sejas zonā. No medicīniskā viedokļa tāpēc ir anaboliskie steroīdi var ieteikt tikai tāpēc, lai izvairītos no ilgtermiņa sekām.

Kā jau minēts, olbaltumvielas ir cilvēka muskuļu pamatviela. Tomēr, tā kā šie proteīni organismā vispirms jāsadala aminoskābēs, ir preparāti, kas apiet šo pirmo soli, sastāvot no aminoskābēm. Pēc tam šos “olbaltumvielu avotus” var absorbēt ātrāk.

Šajā kategorijā galvenokārt tiek piedāvāti tā sauktie BCAA. BCAA apzīmē sazarotās ķēdes aminoskābi. Tie ir būtiski cilvēka ķermenim un veido lielu daļu no cilvēka muskuļu sastāva.

Bet pat no pirmā acu uzmetiena jau ir pieejami diezgan neparasti olbaltumvielu avoti. Piemēram, jūs varat iegādāties kaņepju vai zirņu olbaltumvielas. Vēl viens punkts ir tā sauktie pastiprinātāji. Tie bieži ir kofeīnsdzērieni, kuru pamatā ir labāka koncentrēšanās un lielāka veiktspēja treniņa laikā, labāk apgādājot muskuļus asinis un līdz ar to arī ar skābekli. Parasti tam vajadzētu dot iespēju lietotājam pārvietot lielāku svaru, kas savukārt nozīmē lielāku slodzi un tādējādi muskuļa augšanas stimulu.